BIEŻNIA

5 min bieżnia, ciągły bieg, zaczęłam 7,5km/h, skończyłam 9,5 km/h super MC - progres, ciężar wcale nie był za duży dla organizmu jednak palce nie dawały rady utrzymać sztangi dziewczyny z większym doświadczeniem korzystają z haków lub pasów ale ja się boję o mój kręgosłup, wolę mieć tę świadomość, że w każdej chwili będę wypuścić sztangę, z [...]

Dzięki wielkie Laski, kociszcze- żrem Acerole, i inne suplementy, o ziółkach nic nie wiem na naczynka, wiec może jak mi Naczelna Wiedźma Martucca coś poradzi to będzie, zapytam przy okazji filmików Yosis, nic by to nie dało , bo ubrana od rana, a operator aparatu Cortunia dopiero kole 9 przybyła, a ten stanik zasadniczo nawet nie jest wyjątkowo [...]

MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 wczorajsza miska SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING A 2x12 1. Przysiad 2x12 12 kg 14,5 kg 19,5 kg (20) jest 22 kg 27 kg !!!!!!!!!!kończy mi się panika , tralalalalalalala 2. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbd89ed6e493499e9483c2babb21462c.jpg Miska - nieliczona TRENING C rozgrzewka- 5 minut orbi, naciąganie, uginanie 1.rozpiętki 3 kg 4 kg 2.rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - NIE MA MASZYNY- więc zrobiłam prostowanie ramion na wyciągu, nie wiem czym to zastąpić, skoro maszyny brak ;-( 8,75 kg 11,25 kg 3.podciąganie na [...]

Curara, no to jak weryfikacja przebiegła pomyślnie to następnym razem zapraszam ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5017bd6090894e3b8e776fe30c1f27ef.jpg zaległa wypiska Środa - Salsa 1,15 h. Czwartek - MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z [...]

dopsz, obiecana wypiska dla bandy Tych Niedobrych i mnie samej Dobrej :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ba9b6b93dc94243941463d825916a1c.jpg MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. NIESTETY, nie wychodzi mi jeszcze ogarnianie miski intuicyjne, - za duże węgle (dobijam do 140) za małe białko [...]

A do tego jeszcze nie dochodziły suple kortyzolowe? Co u nas przekłada się na serca drobiowe %-) a to ja o tym nie doczytałam, albo nie ogarnęłam, bo nic dodatkowo nie biorę, tylko tran wit c i probiotyki, serc na razie też nie spożywam, wiec nie wiem, może coś jeszcze powinnam dorzucić?? szybkie wypiski zamiast sprzątania w domu i wybywam, [...]

Interwały: Pn, Śr, Pt, Nd (zastanawiam się czy nie zrobić jednego dnia wolnego) zdecydowanie zrobić dzień wolny w tygodniu Na początku 2 rozgrzewka potem 5 interwałów 30 sek niskie tempo 10 sek wysokie. Co tydzień (lub dłużej zależy jak będzie z kondycja) będę dodawał interwał albo skracał niskie tempo na rzecz wysokiego raczej wydłużaj tempo [...]

aha jeszcze dodam: 1. ostatnio zdarza mi sie pic kakao i inke na wodzie z dodatkiem mleka ( po jedym kubku). Czy lepiej to wyeliminowac? czy moze zostac? 2. zdarza mi sie do tej pory zjadac za duzo, tj. zjem ladnie sniadanie, a krotko potem dojadam z 200 kcal.... nie wiem z czego to wynika... 3. czasem dojem dod. jakis kawalek chlebam plaster sera [...]

aha przed oczywiście rozgrzewka 14 min po 30 min bieżnia ( w tym 23 min biegu, reszta szybki marsz - przemiennie)

pytanko mam do treningu Dzien 1. tj. do reszty tez bede miala pytania, ale po kolei. Dzien1. 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 2. przysiady 4x12 3. wypady 3x5 na noge 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max aero ok 20-30min jakie to maja by przysiady? ze sztanga? hantelkami? wypady to to samo co [...]

caly czas mi swiruje i sie wiesza, policzylam oddzielnie i to wynik z dzis: 1770 kcal 123/90/120 :D i byl trening, wstawie tu rozpiske ze wszystkiegojutro , bo znowu sie nie wyrobilam. dobra, rozpiska z treningu od razu mowie ze tren wczorajszytrening to nie powala..... ale dobrze ze wogole poszlam, bo w sumie to chora jestem zrobilam trening [...]

trening z dzis Dzien3. rozgrzewka - 10 min orbiterek 1. uginanie nog 3x 25 10/10/10 3x 12 20/20/30 3. MC romanian 4x10 10 * 18 (sztanga) rozgrzewkowo, probnie 4*10 23/28/33/33 4. wypady dalekie 40 krokow hantle po 7.5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 5a. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x10 15/25/25/25 5b przyciaganie drazka [...]

trening rozpiska z wczoraj trening Dzien 2. rozgrzewka - 10 min bieznia 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 20*3kg / 20 * 5 kg / 13* 7.5kg 2. pompki 2x10 1*10 zwykle pompki 2* 10 + 2,5 kg (lekko mi wczoraj szlo) obowod 3a wznosy bokiem 3x5 (3g/5kg/5kg) 3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5 jw 3c. wyciskanie siedzac 3xmax jk [...]

trening z dzis rozgrzewka - 10 min bieznia HIM, HAM po 2 razy trening A A. przysiady ze sztanga rozgrzeka - 10 * 28kg 3*10 33kg/38kg/40,5kg B1. wyciskanie skos 3 * 10 ( zrobilam 10,8,8) 18kg/22,5kg/22,5kg B2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3*10 10kg/15kg/20kg C1. prostowanie nog rozgrzewka 10* 20kg 3*10 20kg/30kg/40kg C2. wznosy z [...]

rozpiska na jutro ten kurczak to przywieziony ze wsi, nie ze sklepu nie wiem, co prawda w jakich on warunkach tuczony, ale chyba jak zjem raz czy dwa w ciagu dwoch miesiecy, to nie bedzie tragedii? do tego: 3 kapsulki omega 3, 3 krople wit d, ziolka wieczorem trening dzis rozgrzewka - 10 min bieznia HIM i HAM po 2 razy trening A A. przysiady 10 * [...]

trening A rozgrzewka - bieznia 10 min him i ham 3 razy, rozciaganie A. przysiad 8 * 18kg 8*28kg / 8*38kg/ 8*48kg B1. wyciskanie skos 8*18kg/7*20,5kg/5*23kg B2. sciagnie drazka wyciagu dolnego do klatki 8*10kg/8*20kg/7*25kg C1. Wzosy opadu 8*10kg rozgrzewka 8*12kg/8*16kg/8*16kg C2. prostowanie nog 8*20kg 8*30kg/8*40kg/8*50kg D. Plank [...]

trening z dzis rozgrzewka - bieznia 10 min HIM i HAm po 2 razy trening B A. martwy ciag 30kg * 8 rozgrzewka 8*40kg/8*45kg/4*50kg b1. wyciskanie stojac 8*18kg/8*20,5kg/5*23kg b2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8*20kg/8*25kg/6*30kg c1. wykroki 8*28kg 8*33kg/8*38kg/6*40,5kg c2.zginanie nog 8*10kg 8*20kg/8*30kg/8*40kg d. pompki * 21 him i [...]

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-16 20:03:02 miska za wczoraj i za dzis wczoraj malo wyszlo bardzo :( ale to wszystko przez to moje chorubsko..... !!! dzis juz ladnie :D i z treningiem :D dzis trening po 4 dniach przerwy (slownie CZTERECH DNIACH) }:- NARESZCIE trening rozgrzewka : okolo 10 min rowerek, 14 burpee, rozciaganie a. [...]

Obliques, dziękuję za korektę :-) Podeślę jeszcze linki do tych z treningu B tylko muszę je załadować w wolnej chwili na YT. 21 października 2013 Zacznę od pomiarów. Rozkład jest chyba ok bo ruszyło się - mam go kontynuować? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/468122e3ddf747268e8c42163346f18d.png DT Dzień A. (2 raz, 2 tydzień: 3 serie po 10 powt.) [...]