BIEŻNIA

18.04.2013 - DT Menu: http://img16.imageshack.us/img16/8349/dieta20130418.png Trening: http://img195.imageshack.us/img195/145/treningi18042013.png Opis: Menu: Wszystko na wariata. Bilans co prawda dopięty w 100%, ale nie jestem zadowolony z miski. Fotka tylko 1 posiłku, reszta strasznie jałowa %-). W biegu. Np po treningu sam worek ryżu %-). [...]

23.03.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/24/jz6r.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/tjqs.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Nawet zabrakło troche kcal. Fotki: brak Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Trening dla mnie bardzo dobry, choć siły odpuściły w końcówce. Skupiłem się na [...]

Mali, z tym jabłkiem to świetny pomysł - dzisiaj zrobiłam i rzeczywiście dużo łatwiej strawne. Martucca, Saida czyli dla własnego dobra warto przejść się do ortopedy? I czy dobrze teraz kombinuję, że w związku z tą nogą czasem w następny dzień po ćwiczeniach cholernie bolą mnie z lewej strony plecy na wysokości części krzyżowej kręgosłupa (chociaż [...]

Zaległości z pn i wt: MISKI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8af7d7688bc34bd5aa74744b6c85639d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fc9a967dc1a402492930f7c08b222fd.png TRENING rozgrzewka 5min na orbi, rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee2800b3fd16468bb98318198c3bc292.jpg bieżnia 20min (6km/h, pochylenie 6%, tętno 145-155) po bieżni pierwszy raz w życiu spróbowałam [...]

Melduję się po dłuższej przerwie, która była spowodowana pewnymi rewolucjami w życiu. Nie miałam czasu na siłownię i wcześniejsze planowanie miski bo nie wiedziałam, co będę miała możliwość sobie przygotować i z czego. Łącznie przerwa trwała blisko 2 tygodnie. W każdym dniu miska była CZYSTA, chociaż "nierozkładowa". Na oko chyba przesadzałam z [...]

Definitywnie zakończony okres świąteczno- noworocznych wyjazdów. Czas wrócić do roboty ;) Minione 2 tygodnie w mojej ocenie nie były najgorsze. Poza 4 dniami świąteczno- noworocznymi miska czysta, ale nie liczona, z rozjechanym BTW i niewielkimi ilościami alkoholu. Miałam możliwość poćwiczyć na siłowni 2 razy, raz w domu ze sztangą i [...]

Łohoho... ale żeście mnie zmotywowały8-) już nawet łapki tak nie bolą :-P nadrabiamy zaległości TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6b5dadf06084c40ba60411b8d19f6c2.jpg trening A A. przy następnym treningu zrobię podejście do większego ciężaru B1. szło lepiej niż przy pierwszym podejściu, ale technika i tak jeszcze daleko w lesie B2. będę celować [...]

Piątkowe akcje z niestrawnością żołądka i weekendowy wyjazd w góry sprawiły, że kolejny trening odbył się dopiero dzisiaj... }:-( Miska w weekend nieliczona. Przyznaję się do plasterka babki piaskowej mojej mamy i 5 sztuk ptasiego mleczka }:-( Z dobrych rzeczy: dużo machania po śniegu :-D TRENING A. przysiad ze sztangą 40kg(10)/ 40kg(8) 30kg(15)/ [...]

Trening B(6, 2 x 10) 19.02.2013 A. MC 20kg(10)/ 35kg(10)/ 45kg(10)/ 55kg(10)/ 70kg(3) 35kg(10)/ 45kg(10)/ 55kg(10) B1. wyciskanie sztangi stojąc 15kg(10)/ 17,5kg(10)/ 17,5kg(13) 15kg(10)/ 15kg(10)/ 17,5kg(10) B2. ściąganie drążka górnego do klatki 21,3kg(10)/ 25kg(10)/ 25kg(14) 23,6kg(10)/ 25kg(10)/ 27,3kg(10) C1. wypady 6kg(10)/ 8kg(10)/ 8kg(10) [...]

DZIEŃ 1 TRENING 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 10x35kg następnym razem dam 40, bo to 35 jakoś tak bez wysiłku poszło, co prawda na bieżni trochę dupa mnie bolała 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 35kg/40kg/45g/50kg/55kg bez uwag 3. program na brzuch - przypomniałam sobie jak ja tego [...]

21.02.2014 DT Trening B 1. przysiad sumo rozgrzewka 2x12x20kg, 3 x 12 35/40/45 było 30/35/40 , 25/30/35, 20/25/30 super szło 2. wypady dalekie 3x8 7,10,10 było 7,7,10, 7/7/10, 5/7/7 (na rękę) nie wiem czy nie za daleko nogę stawiam, mam prawie prostą nogę zakroczną tak ma być, czy krócej robić 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 [...]

DT - crash TRENING 5 minut orbi, ponieważ musiałam czekać na sztangę to zrobiłam 50 przysiadów cc i 1 serię bułgara x 10 powtórzeń i nogi paliły po tych ostatnich}:-( 1. wyciskanie na poziomej 2x rozgrzewkowe, 3x8 2x20kg 30/35/40 ostatnia seria ciężko, ale bez problemów 8 powtórzeń poszło 2. ściąganie linki do brzucha podchwytem 3x12 30/40/40 [...]

15.12.2014 DT TRENING przysiad 50kgx3, 65kgx3, 75kgx3x2serie, 80kgx2x3serie wyciskanie 20kgx3, 35kgx3, 45kgx3, 50kgx3x2serie, 55kg2x3serie brzuch 3x10 Lekki trening przed sprawdzaniem maksów :-) 17.12.2014 DT TRENING przysiad 50kgx3, 65kgx3x2serie, 80kgx2x2serie, 90kgx2, 100kgx1, 115kgx1, 120kgx1 wyciskanie 20kgx3, 30kgx3, 40kgx3, 45kgx3, [...]

Poniedziałek 21-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 186/62/327/2613 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 250 Makaron pełne ziarno 70 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 430 Mięso z ud kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 20 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 30x9 20x13 20x13 [...]

Prędzej po garażu pobiegam niż wydam pieniądze na bieżnię. Poza tym zbieram kasiorkę na suunciaka, więc bieżnia to by był strzał w kolano. Nie wspominam o tym że nie miałbym jej gdzie ulokować :-)

Zapomniane do miski: Suple: euthyrox, mg, wit c, wpc W/O: pomarańczy pół po treningu, brukselka, brokuł, szpinak Płyny: zielona kawa, woda w dużych ilościach Sen: bezsenność nadal, ca. 6h. Relacja na świeżo z treningu. Trening FBW #2 by Obliques lekko zmodyfikowany. Na siłownię: rowerek 10min Bieżnia: 5min Rozgrzewka: Trening A. wszystkie [...]

DT - 03.11 TRENING A Nastawiłam się przede wszystkim na mc i poprawę techniki - z użyciem krążków. Nie dokońca jestem zadowolona z tego treningu. Wszystko we mnie wołało STOP przed każdym kolejnym powtórzeniem. Jedynie góra weszła wybornie :-D Dobrze się sprawdza połączenie wyciskania z wiosłowaniem. Czas: 1h 34min 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia [...]

Wydrukowany i powieszony :-D DT - 10.11 TRENING B Rzeźnię sobie zafundowałam dzisiaj %-) Czas treningu: 1h 16min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 46: 10x20kg(r), 8x25kg(r), 10x27,5kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg Tydz 45: 11x20kg(r), 10x25kg, 8x27,5kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg [...]

Małpiego chwytu na sztangielkach to bym jednak nie uskuteczniał. Na większym ciężarze w moment może Ci któraś wypaść jak coś pójdzie nie tak. Zęby ie odrastają, twarz ma się jedną na całe życie, czaszka też nie jest ze stali hartowanej - warto o tym pamiętać. Racja.. przy niewielkiej utracie kontroli może się to źle skończyć. Ale rozkad siły w [...]

DT - 22.12 TRENING B Kilka dni temu zauważyłam pęknięte naczynko w oku. Zawiesiłam treningi do wyjaśnienia. Po konsultacji z lekarzem, nie ma większych przeciwskazań do trenowania. Jedynie z rozsądkiem. Dzień nieco improwizowany. Rano 30min spokojnego biegania (siłowni jeszcze nie było w planie). Nie było źle jak na 4miesięczną przerwę. Potem [...]