BIEŻNIA

ćwiczyłam na wszystkich tych urządzeniach które są na obrazku...po pierwszym razie nie uważam żeby to było lekkie, na 4 zaczełam pocić się jak szczur...nie umiem tego niestety nazwać, mimo że szperałam w necie aby sobie jakoś wszystko zwizualizować Prostowanie i zginanie nóg siedząc Przywodziciele Odwodziciele - to była masakra z obciązeniem 25 kg [...]

21/84 MISKA DO BTW 210/42/200 warzywa: fasolka zolta, papryka czerwona, mix salat napoje: 1l woda ze swieza cytryna, 3x melisa/dziurawiec/pokrzywa, 2x herbata zielona, 1x herbata biala suple: BCAA, glutamina, o3, selen, cynk, selen, potas, magnez leki: euthyrox 50, jodit 50 ***** TRENING Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa [...]

yosia, no troche prochu jest, ratuje mnie ;-) ale staram sie zeby byl max 2xna dzien 41/84 TRENING Dzień II siłowy A1 Przysiad 10x10 35kg A2 Uginanie nóg leżąc 10x10 6.3kg%-) B1 Russian twist 3x 15-20 cc/cc/cc B2 Łydki - wspiecia na palce stojac 3x 15-20 cc/cc/cc C Bieżnia 30 min - dystans: 4.44km, avgSpeed: 8.3km/h@-|#-P#-P#-P A1. o bosze, [...]

dziś tlen i wytrzymka bieżnia 12km/h - 15 minut obwody z gryfem na czas, 8 minut pełnej pracy x2 nie chce mi się wszystkiego opisywać. zakupiłem sobie gainera, pogadałem trochę z gościem w sklepie z suplami, bo nie mógł pojąć jak można budować większą masę ciała nie skupiając się przy tym na masie mięśniowej, dla niego najważniejsze jest mieć [...]

rozpoczal bym sensownie od treningu wydolnosciwoego <rower,suche wiosla,bieznia,orbitrec> i po jakims czasie dozucil bym trening silowy 3-4 razy w tyg rozpiska markoskaldnikow jest ok ,tylko pytanie co bedziesz jadl ?

Dziś rano bieżnia. 5 minut marszu tempo 6,5 na zmianę 5 min biegu tempo 10 i tak 45 minut. Było super, wieczorem zrobiłam trening kicku i na koniec czułam niedosyt :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a207254ad4146d3b317167faba15bef.png

Sebastian zobaczysz niebawem po co az Tyle jakbyo twierdzi wielu za duzo ale lepiej za duzo niz za malo :-) po drugie slow trenera sie nie podwaza hehe a swoja droga to 3g na porcje to moge chyba dac mojemu uorkowi :% Najlepiej to optymalnie. Tak twierdzą badania, większe dawki nie mają sensu bo i tak wszystko wydalisz. ja tam się nie znam więc [...]

HELLO :-) DORIS - ale mi tak smakuje :)) lubię masło orzechowe na wytrawnie, a ostatnio kapusta kiszona mi wchodzi (może dlatego, że ładuję do niej słodzik z pieprzem, no bajka :-D. tylko szkoda, że nie wypada jej jeść za często :))) Siła na razie mnie nie opuszcza hehe :-D no ja nie wiem jak wszyscy inni potrafią z niego korzystać #-P WIKTOR - [...]

WIKTOR - nie mam %-) jej wcale nie ma tak dużo, na specjalnie jem z mniejszych talerzy - jedzenia wydaje się więcej %-) 27.03.2015 DT PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 5 x 20-15-10-10-12 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha 10+10, 7+7, 6+6, 10+10 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko [...]

[...] progresja 4. Wznosy ramion w przód podchwytem siedząc, naprzemiennie 3 x 12 ośle wspięcia 2 x 20 5. wspięcia na palce na maszynie smitha z podestem 4 x 20 CARDIO - 35 min BIEŻNIA /SFD/Images/2015/4/2/7f873762abde4419b68b9e7c28717d80.jpg DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananas, 18g migdały 2. 70g kura, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml olej MCT [...]

Dzień 251 (268) - REDUKCJA DZIEŃ 1 Ruszam z redukcją. Pierwszy tydzień jedzenia trzymam na 3350kcal (-50kcal). Jestem po treningu. Wcześniej robiłem max 6 powtórzeń, a teraz robię max 8-10 powt. tym samym ciężarem więc nie jest aż tak źle ;) Co do aerobów to wiadomo, najciężej zacząć ale jakoś poszło. TRENING KLATKA + BICEPS + BRZUCH Klata: 1. [...]

Dzień 246 (281) Trening skrócony do minimum, bo był ksiądz po kolędzie {{:-( Jutro idę na kluby więc dzień bez diety, jak zdążę to może dodam wpis przed wyjściem. TRENING PLECY+TRICEPS Plecy: 1. Podciąganie na drążku wąsko 3 serie x 8 p. 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 5 serii x 10 p. 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 p. 4. Ściąganie [...]

Dzień 312 (335) Powoli zaczynam odrabiać szkołę. Dzisiaj totalny brak sił, dopiero dzięki przedtreningówce się ogarnąłem. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko na maszynie z windą 4 x 12-10 2. Ściąganie drążka do klaty 4 x 10 3. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5 x 12-10 4. Wiosłowanie sztangą łamaną 4 x 10 do 50kg 5. [...]

Dzień 344 (357) Zaj**isty trening. Przód barków zrobiłem ostatkami sił, strasznie ciężko się je robi zaraz po klatce. Musiałem robić o wiele mniejszym ciężarem, żeby zrobić jakąś przyzwoitą ilość powtórzeń. Podwójna porcja Hot Blooda dała radę. 600mg kofeiny dobrze klepnęło i nadal trzyma. TRENING KLATA+PRZÓD BARKÓW+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. [...]

Dzień 403 (417) Nogi konkretnie poszły. Miałem więcej czasu zanim dziewczyna mnie odwiedziła więc zrobiłem dodatkowo brzuch. TRENING NOGI+BRZUCH Nogi: 1. Przysiady 6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,6x90 2. Wykroki z hantlami 6x14,6x16,6x18 3. Prostowanie 8x75.8x82.5,8x82.5,8x90, pojedynczo 6x37.5 4. Uginanie 6x45,6x52.5,6x52.5,6x52.5, pojedynczo 6x25 5. [...]

Dzień 452 Powracam po przepracowanym weekendzie. Robota spoko, tylko strasznie nudno jak się ma przerwę. Chodzenie 2x20 min i przerwa godzinna. Wczoraj nie spałem, dopiero jak wróciłem do domu, a dziś to dopiero o 5 rano na godzinkę. Najgorzej jest nad ranem, bo czuję się jak na kacu %-) W sobotę miałem stłuczkę. Gość mi wjechał w dupę (jego [...]

Trening nr 12 - 06.11.10 TYDZIEŃ 5-7; 5 powtórzeń Poprzedni taki trening: Rwanie: 5x 30 5x 40 5x 45 *czytać opis! Przysiady z podwójnym dnem: 5x 60 5x 80 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 Wiosłowanie sztangą podchwytem: 5x 60 5x 80 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 SS Biceps/barki [...]

Bieżnia to syf. Szkoda kolan

Trening nr 18 - 22.11.10 TYDZIEŃ 5-7; 2 powtórzenia Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s193.html#post2 Tydzień nr 3 - w każdym ćwiczeniu o 1 serie więcej niż na poprzednim treningu. Rwanie: 2x 30 2x 40 2x 50 2x 55 2x 60 2x 70 2x 75 Przysiady z podwójnym dnem: 2x 60 2x 80 2x 90 2x 100 2x 110 2x 120 2x 130 2x 140 2x 150 2x 160 [...]

davidooo Ej, po przerwie jestem Nie śmiać się, doyebie jeszcze Nie miałem czasu, czekam na odcinek na necie Skodzio Tragedii nie ma, tylko nogi w zasadzie. Cięzar śmieszny, a nogi tak dziwnie się zachowały... Częściowo pewno też zmęczenie po pracy na dworze Endżi Z Toba? Spoko, coś się pomyśli Marcin Moja ulubiona bieżnia była uszkodzona, a [...]