Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/4/6/2a658f4ce7504b73a5145b6bad395429.jpg DZIEŃ 1 /SFD/Images/2016/4/6/1b51608239b54b668cd581178f855eb9.jpg Dzisiejszy rozkład posiłków wygląda następująco : /SFD/Images/2016/4/6/a411cbf650414a5da1ebc022ef1d7a1f.jpg Kawa kuloodporna i BCAA wpadło tylko dlatego, że byłem pewien, że dzisiaj mam dzień treningowy, a tu Popuri zaskoczył [...]
Trening 02.02.2014 PLECY - trening pleców wygląda identycznie jak poprzednie. Nic się nie zmieniło za wyjątkiem tego że dziś musiałam użyć mniejszych ciężarów :-( dziś po raz drugi miałam nakłuwany lewy bark... i niestety podczas treningu bolało, nie tak bardzo jak podczas zabiegu ale odczuwałam dyskomfort i zdecydowanie mniej siły miałam w lewej [...]
Poniedziałek..... Sobota zbliża się wielkimi krokami :) DIETA: śniadanie - 50g płatków owsianych, 3 białka z jaja kurzego i 2 żółka posiłek II do VI - 85g kurczaka, 3 łyżeczki oleju lnianego i warzywa do posiłku III, po treningu, taki jak drugi plus 50g ryżu WODA: 5l SUPLEMENTACJA: Hi Tec BCAA powder 3g przed treningiem i 3g po treningu siłowym [...]
Co do interwałów na bieżni, to jeśli masz biegać to lepiej się to robi na dworze. Na drodze przejście z truchtu do sprintu zajmuje dosłownie ułamek sekundy, a bieżnia zanim się rozpędzi to też trochę zajmie. Jeśli mam mało czasu to robie interwały odrazu po treningu siłowym ale na rowerku, chociaż i tak wolę w lesie :)
Na wstępie chciałabym podziękować za odpowiedzi na mój post :) U fizjoterapeuty nie byłam, natomiast lekarz już kiedyś zwracał mi uwagę na skrzywienie kręgosłupa. Jak już sesja się skończy to koniecznie muszę się za to w takim razie zabrać. Co do diety to ograniczyłam mleko do 150 ml dziennie dodawanych do kawy (wcześniejsze 0,4l to trochę [...]
shoter *******isz nie robiles nigdy hiita na bieżni to nie gadaj na rowerku nie mówie też jest ciezko, ale bieznia tylko i wyłącznie do hiita no i c*** Ci z tego ze zrobisz po 1 min? zrób na bieżni te swoje 5 interwałów 30 sekund trucht i 20 sekund sprintu z tętnem sięgającym szczytu wtedy zobaczysz moc HIITA Zmieniony przez - XbusekX w dniu [...]
Witam w pochmurną sobotkę. Ja już po śniadanku, wiec zabrałam się za planowanie całego menu . Troszkę te dni weekendowe zaburzają mój rytm i porządek dnia ale postaram się jakoś sobie z tym poradzić. Późniejsze śniadanie niż zwykle i wczesny obiad u taty trochę negatywnie wpłyną na moje menu ale postarałam się je jak najlepiej rozpisać według [...]
Obecnie wykonuje ten trening 2 serie po 15 powtórzeń .Rozgrzewka 10 min orbitrek , po treningu 10 min bieżnia na 10 górka- prędkość 6,8 i 5min orbitrek na levelu 2. 1. Rozpiętki na maszynie 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7 kg progres 1 kg :) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]
[...] się 4. RDL 3X 8-15 POWT 30 KG X 12 POWT 35 KG X 8 POWT. 35 KG X 9 POWT. to ćwiczenie też jest mega widzę jak ładnie pracuje ciało no i jest też ciężko ROZGRZEWKA 10 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIE 10 MIN. Pewna jestem jednego -skuteczności treningu siłowego na wolnych ciężarach lubię walczyć o lepszy wynik i jak walczę ze swoją [...]
[...] 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 30KG X12POWT 32,5KG X 12 POWT. 35 KG X 8POWT progres.... 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 12 POWT. 22,5 KG X 8 POWT. 22,5 KG X 7POWT BEZ ZMIAN 4. RDL 3X 8-15 POWT 30 KG X 15 POWT 35 KG X10 POWT. 40 KG X 7POWT. BZ ROZGRZEWKA 10 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIE 10 MIN. POZDRO %-)