Plan - spalanie tkanki tłuszczowej

Witam! Jak coś pisze w nie właściwym temacie to od razu przepraszam :)Pisze do waz bo mam nadzieje że mi w jakiś sposób pomożecie. Rok temu ćwiczyłem judo przez ok 6 miesięcy i warzyłem ok 105 kg. Potem usłyszałem o diecie Diukana i tak od mniej więcej listopada stosowałem ta dietę. Na początku stosowałem ja bardzo skrupulatnie ( tak gdzieś przez pierwszy miesiąc) Potem ją lekko modernizowałem mniej więcej zamiast musztardy dawałem kechup i nie obyło się bez paru piwek weekendami jestem młodym lubiącym się bawić chłopakiem , dodatkowo zmieniłem później w 2 fazie zamiast dni 7/7 to jadłem po prostu mięso + warzywa nie stosowałem tego 7 dni mięsa i potem mięso + warzywa. I waga się zdecydowanie zmniejszyła gdy dodatkowo w w połowie lutego zacząłem intensywnie biegać. Najpierw zacząłem od 20 min dziennie i potem co tyd. dodawałem kolejne minuty teraz biegam już 40 min z prędkością 8km/h na bieżni oraz 20 min orbitek codziennie od pon do pt, ale tak już biegam około 3tyg.( i jestem z tego bardzo zadowolony ponieważ schudłem do wagi 85,800 ) Ale czytałem że jak długo robimy jedną czynnoś to się organizm przyzwyczaja. Wiec dziś spróbowałem trenningu interwałowego na bieżni tzw. 400m ( tu podaje do czego wziołem info http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 udało mi się zrobić prawie zawodowy ponieważ nie dobiegłem 100 m :). I strasznie dał mi w kość ten trening było mi bardzo ciężko zwłaszcza pod koniec chciało mi się wymiotować ( czyli dobrze wykonałem ten trening na sprincie biegłem z prędkością 16,5 a w czasie odpoczynku na 3,0) przynajmniej tak mi się wydaje. Ale te 15 minut wydawało mi się za mało i jakoś tak dziwnie 15 minut i do domu a zwykle po 60 + min siedziałem :) Wiec o to pytanie do was chciałbym schudnąć jeszcze tak z 7 czy 8 kg cały czas stosuje ta dietę co wcześniej wymieniłem wzrost to 181 cm. I jak zrobić optymalny plan na tyd. Aha jeszcze od 3 tyg zażywam spalacza na razie słabego CUTTING EDGE 2 tab. po skończeniu posiłku.Mój plan który wymyśliłem :
Pon
Interwały na bieżni - tylko tyle?
Wt
To co wczesniej robilem areoby
40 min bieznia - z 60 % hr max
20- orbitek
SR
Interwaly na biezni - tylko tyle?
Cz
40 min bieznia - z 60 % hr max
20- orbitek
PT
Interwaly na biezni - tylko tyle?
ST i ND wolne bo mam zamknięta siłownie wtedy.
Chodzi mi głownie o redukcje tkanki tłuszczowej. Proszę o wasze porady jak i również opinie.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85,800

Wzrost: 182

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 93

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%

Aktywność w ciągu dnia: Chodziłem do szkoły teraz będę się uczył do matury. Więc raczej siedzący tryb życia.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pon-pt
Siłownia
Bieżnia, Orbitek

Odżywianie: Tak jak wypisałem w temacie dieta Diukana zmodernizowana. :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Lekkie nadciśnienie
Kiedyś ottyłość teraz nie jest aż tak źle.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Pon-pt
Jak długo będzie trzeba
Bieganie, mogę robić wszystko co konieczne

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Cutting Edge

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: brak głównie ograniczanie weglowoadanów

wklej dokładną rozpiske diety z kcal i BTW z jednego dnia

w diecie Dunkana nie liczy sie kalori tak w skrocie to jesz jak jestes glodny i jesz tylko mieso bez tluszczu oraz to co posiada bialko sery chude jajka i takie tam
co za tym idzie nie palisz miesi ale ile w tym prawdy ?

Zmieniony przez - kejper w dniu 2011-04-19 17:40:48

Co do interwałów na bieżni, to jeśli masz biegać to lepiej się to robi na dworze. Na drodze przejście z truchtu do sprintu zajmuje dosłownie ułamek sekundy, a bieżnia zanim się rozpędzi to też trochę zajmie.
Jeśli mam mało czasu to robie interwały odrazu po treningu siłowym ale na rowerku, chociaż i tak wolę w lesie :)

kocio2009 co do kcal nie jest to szczególnie ważne tak jak mówi kejper w tej diecie głównym składnikiem mego pokarmu ma być białko. Po za tym nigdy nie rozpisywałem moich posiłków na kcal i szczerze mówiąc nie wiem jak się za to nawet zabrać. Zuxon masz racje co do tego że bieżnia się trochę rospędza miałem z tym małym problem ale jakoś nie umiem biegać na polu nie wiem dlaczego od razu się męczę i nie wiem jakoś mi to nie wychodzi. Dzisiaj pobiegałem tak jak zwykle a juro znów interwał tylko dalej nie wiem czy mam robić tylko ten interwał on w sumie trwa troche ponad 15 min. Pozdrawiam

Ja robię 3 sesje interwałów. Biegnę kilka min na rozgrzewkę, rozciągam się i robię 5 minut hiita, odpoczywam kilka minut i znowu hiit, odpoczynek, hiit i do domu.

chcesz powiedzieć, że w ogóle nie licząc kalorii (nawet jedząc samo białko- co tak by the way jest totalną głupotą) mozna sie redukować?? rozumiem, że jak moje zapotrzebowanie wynosi dajmy na to 2000 kcal a ja sobie będe wcinac dzien w dzien po 5000, 6000 (bo w koncu moge ile chce) to bedzie lecieć??? sorry winetou- ale fizyki nie oszukasz. co najwyzej sie zakwasisz, a nery siądą w niedalekiej przyszlosci. pomijając juz całą gospodarke hormonalną (brak tłuszczy), rozwalony metabolizm i gigant jojo