BIEŻNIA

Siema, Trenuje od 1 czerwca, zeszłego roku, natomiast moje treningi były przez ostatnie 2 miesiace wysoce nie efektywne, dlatego stwierdzielem ze nalezy sie poradzić bardziej doswiadczonych! Mam 25 lat, 190 cm, 86kg Moim celem jest zrzucenie tkanki tluszczowej, zwiekszenie masy miesniowej, i wytrzymalosci/kondycji. Dieta: 8.00 Musli + Kefir+ Banan [...]

Witam, pierwszy raz układałem dietę tak więc z chęcią ustosunkuje się do wszystkich waszych rad. wiek:32 lata masa ciala:105 kg wzrost: 198 cm aktywność fizyczna w skali tygodnia: trening 3x po 60 min, po każdym treningu aeroby 15-20 min (bieżnia lub rowerek) praca: siedząca stan zdrowia: nie przyjmuje żadnych leków, brak alergii mogę jeść [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Aktualnie ok. 85kg, 180cm, 23l. Cel - zrzucenie wagi, uwidocznienie mięśni (idealnie 77-78kg). Myślałem o 5 treningach siłowych w tygodniu. Na rozgrzewkę zawsze bieżnia 5-10min. Dzień 1. Nogi Przysiady ze sztangą 3x8 Prostowanie nóg na maszynie (4głowe) 3x8 Uginanie nóg na maszynie (2głowe) 3x8 [...]

Poniedziałek (klatka, triceps): Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15 Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Wyciskanie sztangielek głową w dół 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu (linki) 3x15 Odwrotne pompki 4x15 Prostowanie przedramion na maszynie 3x15 Brzuch: Skłony tułowia z linką [...]

Witam, nazywam się Ola i jestem tu świeżakiem. Od października uczęszczam dwa razy w tygodniu na treningi crossfit (dwie godziny),a od marca zapisałam się na siłownię,fitness i basen.Ćwiczę codziennie, jednak wiem,że bez diety nie za wiele to da mojej sylwetce.Przeczytałam tu trochę artykułów odnośnie układania diety i odżywiania,jednak nie wiem [...]

Przyznaje jestem osobą zaawansowanie początkującą, z siłownią nie miałem do czynienia kilka dobrych lat (mówiąc że w ogóle miałem z nią do czynienia, za małolata pare treningów), niestety moje życie do tej pory trwało w trybie siedzącym. Postanowiłem od czerwca wziąć się za siebie, nie jestem może osobą otyłą 187 86 kg, jednak mimo wszystko ciało [...]

Hej. Czytałam sporo wątków na sfd. Już wiem mniej więcej co i jak. Celem moim jest spalenie tkanki tłuszczowej, której mam sporo wszędzie.... ręce, brzuch, nogi (cellulit na udach spory, jest też nawet na łydkach). Studiuję. Na uczelni jestem od pon. do czwartku od rana do około 18tej. I tak: W poniedziałki i środy zamierzam chodzić na basen, [...]

Witam. jest to mój pierwszy temat na tym forum. Do rejestracji zmotywowała mnie chęć schudnięcia. nigdy nie miałam problemu z wagą, zawsze byłam szczupła i zgrabna, jednak od w 2010 roku - nie wiem po co - zaczęłam się odchudzać. Nie będę opisywać szczegółów (nie są zbyt przyjemne), mogę jedynie dodać, że mam "przeszłość". Wprowadzałam bardzo [...]

Witam, Chciałabym się dowiedzieć czy wszystko robię tak jak powinnam i dlaczego mi nie idzie ;) Podjęłam walkę w grudniu. Zaczęłam liczyć "na oko" kalorie (korzystam ze strony ile waży). Wpisując trochę je zawsze zawyżam (np. 90 kcal zjadłam to wpisuję 100 kcal). dzienne zapotrzebowanie - 2300 kcal - 2600 kcal. obcięłam je do 1700 - 1900 kcal. [...]

Siemka :) Od ponad dwóch tygodni robię redukcje. Dieta nisko WW, stusuję IF, aktywność fizyczna jak w tabeli. Problem w tym że bieganie mnie już trochę nudzi. Z dietą jest ok, mam 500kcal deficytu, w te dwa tygodnie straciłem 5kg, ale pewnie więszkość to woda i glikogen. Czy powinienem odstawić tak częste cardio i zamiast tego zacząć spowrotem [...]

to tak , zacząłem chodzić na siłownie , wcześniej w domu 3 msc ćwiczyłem lafayem więc podstawy jakies mam. pon : plecy+triceps+kaptury wt: klata+biceps+przedramie śr:nogi+barki sobota: luźny trening jakaś bieżnia i brzuszki PONIEDZIAŁEK: (plecy) : -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 x 12,10,10,8 -przyciąganie linki wyciągu [...]

Na siłownie chodziłem regularnie od roku, w lipcu zrobiłem przerwę, teraz wracam do żelaza :) Trening ma na celu zwiększenie masy i siły a przy okazji spalenie tu i ówdzie zalegającego tłuszczyku Trenuje 6 razy w tygodniu, 7 dzien to odpoczynek, cale cialo 2 razy na tydzien robie. Poniedziałek (Klatka+ góra pleców+ brzuch) 6 min bieżnia [...]

Przede wszystkim witam wszystkich. Mam 26 lat, 184cm wzrostu i na ta chwile 80,5kg wagi. W czerwcu 2012 roku ważyłem 102 kg i byłem leniwy i nie robiłem nic. od zawsze miałem tendencje do tycia, zwłaszcza na brzuchu i plechach sie odkładało. W lipcu 2012 Wszedłem na drogę redukcji z pomocą mojego znajomego który pokazał mi odpowiednia drogę. [...]

witam to ja mordobitek . UIT - Umiarkowana intensywność treningów Przypomnienie : wcześniej byłem pod nazwą JunkieXL, niestety sytuacja się zrobiła taka, że nie moge normalnie funkcjonować na tym forum . Do rzeczy : Założenia UIT : 2 razy na tydzień bieżnia po 40 minut 3 razy na tydzień FBW po 40 minut (największa ilość powtórzeń na klate, barki, [...]

Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 59,6 Wzrost : 163 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 74,5 Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,87% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 40 minut bieżnia, 3X15 - ćwiczenia - brzuch, uda, [...]

Witam, Mam 17lat, 164cm i 58kg. Diety nie stosuję, natomiast staram się odżywiać zdrowo, racjonalnie i mieścić się w bilansie ujemnym o 300kcal oraz zwracam uwagę na ilość węgli, białka itd. Ćwiczyłam 3miesiące w domu, interwały, hiit, aeroby, różnorodność ogromna. Udało mi się po tym okresie zejść : z talii z 74cm na 70cm biodra z 90cm na 84cm ud [...]

Mam straszny problem z moimi nogami, są megaśnie otłuszczone Chciałabym w końcu coś z tym zrobić, gdyż ubrania takie jak bluzki, koszule, żakiety muszę kupować o rozmiar mniejsze od spodni i spódnic. Zaczęłam dietkę i chodzenie na siłkę. Nie mam możliwości wstawienia zdjęcia ale zauważyłam że jakaś dziewczyna ma taki sam problem i moje nogi [...]

zarejestrowalam sie na tym forum poniewaz sadze ze to jedyne miejsce gdzie ktos mi moze pomoc. Sprawa wyglada nastepujaco.Mam 35 lati od zeszlego tygodnia zaczelam chodzic na silownie.Pierwsze dni to 40 minutowe polaczenie biezni i cwiczen rozgrzewajacych i rozciagajacych.od trzech dni to juz sa sesje 2 godzinne np. po 45min. pilates i spiningu i [...]

Witam. Chciałbym was prosić o małą pomoc. Po 2 letniej przerwie wracam na siłownię. Chciałbym aby osoby bardziej doświadczone poradziły mi odnośnie pierwszych treningów takich że tak powiem przygotowujących organizm do większych wysiłków i obciążeń. Dodam, że lekarz zalecił mi wzmocnienie dolnych partii mięśni pleców oraz radził unikanie [...]

Od okolo 3 tyg wzielam sie za trening silowy. Prosze mi tylko powiedziec czy jest w miare dobry: Trening silowy, 2 razy w tyg, 4 serie po 10 powtorzen; (cwicze ze sztanga) 1.Miesnie naramienne: podciaganie sztangi wzdluz tulowia; 2,5kg 2.Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawaczce 3,75kg 3.Grzbiet: podciaganie sztangi w opadzie [...]