SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

BIEŻNIA

  • KANwa/Masa/Rekompozycja

    Post
    Trening dla początkujących

    Wracam po urlopie. 17 lutego 2013 Trening rozgrzewkowy: Martwy ciąg 60, 80, 100, 100, 100 Przysiad 60, 80, 100, 100, 100 Drążek 8, 8, 8 Wiosło na maszynie 30, 30, 30, 30 Bieżnia 20 minut 19 lutego 2013 Trening A: Push press do piersi 12 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85 x 0 Seria łączona: a) [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 16886 Data: 2013-02-21 21:54:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KANwa/Masa/Rekompozycja

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 3 – Poniedziałek – Barki A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Push-press (6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) 40, 50, 60, 50, 60, 70 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) 20, 25, 30, 25, 30, 35 B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie sztangielek w siadzie (6 serii x 10, 8, 6, 10, 8, 6) 15, 17.5, 20, 15, [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 16886 Data: 2013-04-22 22:52:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P) Moninkaa - REDUKCJA

    Post
    Ladies SFD

    Witam, wczoraj do północy rozkminiałam trening %-) i mam kilka pytań: Dzien1. Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na ławce powtorzenia j.w. 2B wioslo sztanga j.w 3A zarzut i push press [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-13 11:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P) Moninkaa - REDUKCJA

    Post
    Ladies SFD

    MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fd11e4bfc37479a87bf6b577b186cdc.png i TRENING Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 10 x 32/ 10 x 36/ 10x 38 2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 8 x 15/ 9 x 16/ 8x 17 * tu przy serii drugiej, 9te powtórzenie było już ciężkie- pod koniec sztanga zaczęła mi lecieć na lewą stronę w dół [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-15 21:47:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P) Moninkaa - REDUKCJA

    Post
    Ladies SFD

    [...] /10, 10, 10, 10/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 15 x brzuszki ze zwisu na poręczach 5x podciągnięcie na drążku (na gumach) plank 45s. 10 min BIEŻNIA 8km/h; 10 min ORBI WRAŻENIA: WYCSIKANIE - bardzo lubię to ćwiczenie i wydawało mi się, że mam moc }:-( Po serii 2giej śmiało nałożyłam 30kg i... zrobiłam aż 5... [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-22 23:38:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P) Moninkaa - REDUKCJA

    Post
    Ladies SFD

    TRENING 24.10.2012 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A R10x23,10x 23/ 10x 33, 10x 35, 10x 37, 10x 39 - po pierwszej serii zapomniałam o obwodzie, więc, żeby byly trzy dołożyłam jedną serię więcej. 2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce R10x8,10x8/ 10x 15/ 9 x 17/ 8x 17 - nie wiem czy te serie rozgrzewkowe są tu wskazane, [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-24 20:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P) Moninkaa - REDUKCJA

    Post
    Ladies SFD

    [...] piłce 20 x brzuszki pełne 20 x skręty tułowia stojąc, z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 15 x brzuszki ze zwisu na poręczach 4x podciągnięcie na drążku (na gumach) AERO: 25 min BIEŻNIA 8km/h WRAŻENIA: fajnie mi się dziś ćwiczyło. Po ciężarach cała happy, że czasowo nawet fajnie się wyrobiłam, polazłam na bieżnię i... skumałam, że jeszcze obwody na [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-29 15:40:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P) Moninkaa - REDUKCJA

    Post
    Ladies SFD

    witam, dziś będzie trochę dłuższy wpis, z trzech powodów: Po pierwsze: POMIARY Odkąd tu jestem dokonałam czterech i poniżej takie zbiorcze zestawienie wyników. Oczywiście pogrubiona czcionka to pomiary z dzisiejszego ranka, podkreślona to wymiary startowe :-) Wzrost : 155 Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-01 21:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P) Moninkaa - REDUKCJA

    Post
    Ladies SFD

    TRENING 03.11.2012 Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 15x 32, 10x 40, 5x 48, 10x 40, 15x 32 1B wskok na lawke 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na ławce - waga jednej sztangielki . 15x 7, 10x 8, 6x 10, 10x 8, 15x 7 2B wioslo sztanga j.w 15 x 20, 10x 24, 5x 29, 10x 24, 15x 20 * [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-03 19:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P) Moninkaa - REDUKCJA

    Post
    Ladies SFD

    TRENING 01.11.2012 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A R2x 10x23/ 10x 35, 10x 41, 10x 45 * 45 mocno już czułam na barkach, tak od 6tego powtórzenia szło już dość ciężko 2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 14/ 10x 16/ 7x 18 * w ostatniej serii próbowałam dobić choć do osiem, niestety dosżłam tylko do 7 i pół... %-) 3. [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-07 22:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P) Moninkaa - REDUKCJA

    Post
    Ladies SFD

    Bry wieczór. Wklejam świeże wieści z placu boju ;-) TRENING 13.11.2012 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A ostatni: R2x 10x23/ 10x 35, 10x 41, 10x 45 dzisiaj: R2x 10x23/ 10x 37, 10x 43, 10x 48 * 48 pokonane %-) Jednak dwa ostatnie powtórzenia ciężko, ślizgała mi się sztanga i mam wrażenie, że nie do końca umiem ją dobrze na tych barkach [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-13 19:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P) Moninkaa - REDUKCJA

    Post
    Ladies SFD

    [...] /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 15 x brzuszki ze zwisu na poręczach 6x podciągnięcie na drążku (na gumach - chwyt neutralny) AERO: 15min BIEŻNIA 9km/h Szefowo - przejrzałaś mój ukryty cel - z tym latem :-D Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-11-15 14:23:40

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 14:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P) Moninkaa - REDUKCJA

    Post
    Ladies SFD

    [...] push press wszystkie 5 powtórzeń z 27kg szło masakrycznie ciężko. * swing - niby takie niewinne ćwiczonko ale zawsze daje mi popalić. 30x turlanie piłki pod siebie - dziś normalnie mnie to ćwiczenie męczyło %-) AERO: BIEŻNIA: 15min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56942b3e28eb418c81da4bbc432d6b1b.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-11-17 17:38:52

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-17 17:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P) Moninkaa - REDUKCJA

    Post
    Ladies SFD

    TRENING 20.11.2012 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A było: R2x 10x23/ 10x 37, 10x 43, 10x 48 dziś: R2x 10x25/ 10x 39, 10x 45, 8x 50 2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce było: 10x 14/ 10x 16/ 9x 18 dziś: 10x 15/ 10x 17/ 8x 19 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B było: 10x 13/ 10x 15/ 8x 16 [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-20 20:08:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P) Moninkaa - REDUKCJA

    Post
    Ladies SFD

    [...] 6x 5, 6x 3, 6x 3 4x obowod na brzuch 20 x brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 15 x brzuszki ze zwisu na poręczach 5x podciągnięcie na drążku (na gumach - chwyt neutralny) AERO: 10min BIEŻNIA 8km/h ORBI 10min MISKI wieczorkiem :-)

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-23 10:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P) Moninkaa - REDUKCJA

    Post
    Ladies SFD

    [...] 17, 5x 20 , 10x 17, 15x 14 * push press już przy 20tce czułam, że idzie mi ciężej niż ostatnio a 24 znacznie ciężej niż myślałam, dlatego przy 5tce tylko 25kg. 30x turlanie piłki pod siebie AERO: BIEŻNIA: 10min-8km/h ORBI: 10min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be730956ab0648d594015976d9e3d4a0.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-11-25 07:27:05

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-24 22:10:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P) Moninkaa - REDUKCJA

    Post
    Ladies SFD

    [...] 5x 26, 10x 24, 15x 20 3B swing sztangielka było: 15x 14, 10x 17, 5x 20 , 10x 17, 15x 14 dziś: 15x 14, 10x 17, 5x 20 , 10x 17, 15x 14 30x turlanie piłki pod siebie AERO: BIEŻNIA: 15min-8km/h WRAŻENIA: mimo, iż głowa nadal mi dokucza to dziś na treningu było dobrze. W wyciskaniu udało mi się zrobić wszystkie powtórzenia, choć wiadomo, 3,4 [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-01 23:27:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P) Moninkaa - REDUKCJA

    Post
    Ladies SFD

    [...] (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 40x pajacyk Obwod B 15x przysiad bez niczego 15x wypad na noge 15x przysiad z wyskokiem 15x wypad z przeskokiem na noge AERO: BIEŻNIA: 15min ORBI 10min WRAŻENIA: jako że dziś czułam moc to podrasowałam sobie nieco obwody ;-) Oczywiście, było to moono odczuwalne i po każdym obwodzie sapałam jak [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-05 18:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P) Moninkaa - REDUKCJA

    Post
    Ladies SFD

    [...] 5x 26, 10x 24, 15x 20 3B swing sztangielka było: 15x 14, 10x 17, 5x 20 , 10x 17, 15x 14 dziś: 15x 14, 10x 17, 5x 20 , 10x 17, 15x 14 30x turlanie piłki pod siebie AERO: BIEŻNIA: 15min-8km/h 5x podciąganie na gumach (chwyt neutralny) WRAŻENIA: W MC 62 szło cholernie ciężko, myślałam, że nie podniosę. W wyciskaniu i wiośle walka o ostatnie [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-08 22:56:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P) Moninkaa - REDUKCJA

    Post
    Ladies SFD

    [...] B 10x przysiad bez niczego 10x wypad na noge 10x przysiad z wyskokiem 10x wypad z przeskokiem na noge Podciąganie na gumach chwyt neutralny 3 nachwyt szeroko 1 AERO: BIEŻNIA: 10min ORBI 10min WRAŻENIA: Ten tego, mały progres jest, ale moc średnia. Ścislej pisząc cholernie dokucza mi brak energii życiowej - mogłabym cały dzień przespać... [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-13 22:31:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)