BIEŻNIA

Toż to przecież uzależnienie, tak samo jak od narkotyków, alkoholu, papierosów, seksu, pracy... internetu i forum Rozpiska: DZIEŃ 8 Minął tydzień II etapu mojej rekucji po tygodniowej regeneracji, która dużo mi dała, ponieważ odzyskałam cześć straconych podczas I etapu sił Na podsumowanie jeszcze stanowczo za wcześnie, ale wszystko powoli [...]

King, trzeba zrobić z tego 4 omlety, bo z 50g płatków łatwiej sobie poradzić Ja już po treningu nóg. Ło mamo -> lektykę na jutro proszę, czytaj -> poszło dobrze I tak oto: DZIEŃ 9 1 - kurzy cycek, kasza gryczana, papryka TRENING rozgrzewka - bieżnia 5 minut NOGI 1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 30 20kg 2. [...]

No to jedziem z tym koksem DZIEŃ 10 1 - omlet (płatki owsiane, jajka), kawa z mlekiem 2 - pieczony schabik , kalafior, oliwa z oliwek TRENING aerobowo-interwałowy -> bieżnia 50 minut "wzgórza" z następującym podziałem: około 5 minut HR 170, 2 minuty 150 Początek treningu bardzo ciężki. Przez początkowe 15 minut odczuwałam [...]

Test ruszy dziś wieczorem Sihaja, omlety wymagają cierpliwości. Przed przewróceniem muszą być prawie ścięte na górze. W zaufaniu napiszę Ci, że mi się też czasem rozpadają DZIEŃ 21 1 - kurzy cyc, kasza gryczana, papryka i uwaga -> nowość w moich posiłkach przedtreningowych -> oliwa z oliwek TRENING rozgrzewka orbitrek 10 minut klatka 1. [...]

Witam wypiska z treningu Rozgrzewka bieżnia elektryczna 5 min tempo 16km/h Brzuch(kołdun%-)) Ab roller 3x10na prostych nogach opuszczanie i powrót do 30 cm nad ziemia(to był narazie mój punkt krytyczny niżej to bym juz nie wstał) Skłony boczne z 20 kg hantlami 3x10 na stronę Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x20(rozgrzewka żeby [...]

Bieganie na bieżni ma niewiele wspólnego z normalnym bieganiem. Bieżnia bardzo ułatwia bieganie.

bieżnia to imitacja biegania. ruch jest nie naturalny a samo bieganie zle dla stawow. to tak dla informacji. ja tam bieznie mam i lubie na niech chodzic, czasami biegac;) twoj wybor czy kupisz. na bank nie licz na taka jak Zimarek opisuje. chyba ze srasz kasa. do domu taka za 2000-3000 kola styka

13.01 - DT Pierwszy dzien z nowym treningiem. Nie obylo sie bez pomylek ale i tak jeszcze dzis drza mi rece. Dzien1. 1a. rozpietki 5x12-15 15x9kg 12x10kg 10x10kg 9x10kg 8x11kg podejrzalam sobie ciezar w rozpietkach u Arphiel i ten moj wydaje sie teraz kosmicznie duzy- znaczy sie technika do poprawki. Mysle ze za wasko pracuje i nie rozciagam [...]

Ok, koniec tego dobrego, czas się wziąć za siebie :-) zmieniam trening na ten od Esther: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1b32580b8a44cfca8709d58e432c9cf.jpg +aeroby: jeśli pogoda biędzie sprzyjać, to bieganie w terenie lub bieżnia max nachylenie x3-5 + brzuch: w dzień 1 i 3 UWAGI na nogi zwiększe zakres powtórzeń, mam wrażenie, że niski mi nie służy :-) [...]

17.09 DNT miska czysta nieliczona 18.09 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kgx6 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 20kgx8/ 20kgx7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20kg/ 25kg/ 30kgx12 20kg/ 20kg/ 20kg 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy 30kg/ 30kg/ 30kg (9+6) 30kg/ 30kg/ 30kg (10+5) 3. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

16.10 zdrowa jednak się nie obudziłam, więc DNT miska czysta, nieliczona mało co zjadłam, dużo ww i tłuszczu, białko było fe %-) 17.10 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 23kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5x8/ 33kgx4 23kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 28kgx9/ 30,5kgx5,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 33kg/ 35,5kgx12/ 38kgx10 30,5kg/ 33kg/ 38kg 2b. RDL [...]

31.12 DT Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set 30kg/ 35kg/ 35kg 30kg/ 35kg/ 35kg 30kg/ 35kg/ 35kgx6 3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set 3kg/ 3kgx7/ 2,5kgx7 3kg/ 3kg/ 2,5kg 3kg/ 3kg/ 2,5kg 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x [...]

A to lajt, tłuszczu żegnaj /-)_:-D 27.01 Dzień 37 trening: * machania 4x20 zrobiłam machania z obciążeniem :-D (jeden obwód z 1kg obciążnikiem|-)) miska czysta, liczona dostarczono 1457 kcal b: 100 g (27%) ww: 145 g (40%) tł: 53 g (33%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-27 + chleb ze schabem, jaja, masło, maca + chleb, śledź, masło [...]

22.02 Dzień 63 Dzień 4: 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 11,5kg/ 11,5kg -> wyciąg 13kg/ 13kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 5kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg 3. Prostowanie rąk na wyciągu x20 19kg/ 19kg/ 16kg*/ 16kg* 4. Dipsy na ławce x10 (piłka) 10/ 10/ 10/ 10 5. Snatch jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę 7,5kg 6. Renegade rows x12 5kg 7. [...]

DT: 10 minut orbi A. druga seria szła ciężko B1: w drugiej serii ostatnie 5 pomagałam sobie nogami B2: dalej mam problemy z techniką, nie czuję ściągania łopatek, muszę na sucho sam ruch potrenować C1: lubię to ćwiczenie C2: zginanie idzie gładko, ale opuszczanie staram się robić wolno i tu już łatwo nie jest D: tylko 3 męskie, czy ja kiedyś będę [...]

kawy sobie wypij, niskie ww moga to byc, ile juz tak jestes? Na zerowych węglach od 7 maja ( tym 5 dni rybno-koktajlowe), kawa się robi, oby do treningu dotrzymać, potem już będzie lepiej. Dzisiejszy trening: 10 min. orbi A: moje ulubione ćwiczenie, druga seria ciężko ale dałam radę (miny obserwatorów bezcenne) B1: to chyba moje maximum, może [...]

Dzisiaj dzień treningowy: 10 minut bieżnia A: moje drugie ulubione ćwiczenie:-D B1: podobnie jak w wyciskaniu stojąc ciężko mi idzie, nie wiem czy będzie jakiś progres B2: dalej walczę z technikom, staram się ciągnąć plecami, ściągam łopatki,ale słabo to czuję C1: ciężko ale daję radę C2: ostatnia seria już z bólem D: poprawiłam technikę i już nie [...]

Dzień 1 diety herbacianej a ja już nienawidzę zielonej herbaty}:-( Dzisiaj DT 10 minut orbi A: bolało mnie dzisiaj kolano, mimo że kolana cały czas nie przekraczały linii kolan, ale pomogło głębsze wychylenie dupy w tył, B1: dzisiaj czułam moc, poprosiłam o asystę i rzuciło się dwóch osiłków dostali zrybkę bo w ostatnim pociągnięciu za bardzo [...]

Dzień 3 diety herbacianej bleeeeeeeeee:)) Zaliczyłam dzisiaj ostatni trening z planu Obli A i B8-) 10 minut orbi A: czułam moc, dałam radę w ostatniej serii 8 powtórzeń z ciężarem większym niż masa ciała8-) B1: ostatnia seria już ciężko ale 6 powtórzeń zaliczone B2: też ostatnia seria nie pełna, ale wolałam zrobić dobrze technicznie C1: dzisiaj [...]

DT - dzień z węglowodanami z owoców (dzięki ci o wielka szefowo:-)) 10 minut bieżnia A: jest progres, ostatnia seria chwytem mieszanym, bo wypadała mi sztanga z rąk. B1: chciałam zrobić progres ale niestety ciężar był lepszy ode mnie, ale nie dam się tak łatwo%-) B2: ostatnia seria ciężko C1: udało się z progresem ale w ostatniej serii było blisko [...]