BIEŻNIA

..........:::::::::: DZIEŃ 3 ::::::::::.......... TRENING - PULL MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10/10 Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10/10 Bieżnia 15min Komentarz: Push zdecydowanie gładziej mi poszedł niż pull, może [...]

..........::::::::::: DZIEŃ 4 :::::::::::.......... It's harder to quit than to keep moving foward TRENING Bieżnia 20min Brzuch Komentarz: Muszę częściej nad brzuchem pracować chodź nie cierpię nad nim pracować to czas się zmusić! http://img534.imageshack.us/img534/7687/dieta20130124o.png Nigdy więcej: [...]

............:::::::::::: DZIEŃ 8 :::::::::::::.......... TRENING - PUSH Wyciskanie na skosie 45st sztangielkami 20kg 12/12/12/12/12 WL 90kg 10/10/10/10 Push Press 45kg 10/10/10/10 Francuskie wyciskanie gryfem łamanym 10/10/10/10 Odwrotne pompki 15/15/15/15 Bieżnia 15min http://img829.imageshack.us/img829/9319/dieta20130128.png [...]

..........:::::::::: DZIEŃ 11 ::::::::::.......... TRENING - PULL MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10/10 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 10/10/10/10 Młotki 8/8/8/8 Bieżnia 15min Komentarz: Trzecie ćwiczenie robione hantelką gdyż ostatnim razem były problemy ze sztangą przez [...]

..........::::::::::: DZIEŃ 13 ::::::::::.......... Trening Bieżnia 25min + brzuch http://img18.imageshack.us/img18/2336/dieta20130202.png Omega3 x3 Glukozamina L-Karnityna x2 ..........::::::::::: DZIEŃ 14 ::::::::::.......... Dzień wolny, ale i zj**any po całości. Wczoraj wieczorem miałem gości, zaczęło się na jednym piwku a skończyło na [...]

..........:::::::::: DZIEŃ 16 ::::::::::::.......... TRENING Bieżnia 20min http://img831.imageshack.us/img831/8869/dieta20130205.png http://img90.imageshack.us/img90/2777/dsc00789p.jpg Glukozamina Omega3 x3 L-Karnityna x2 Melatonina http://www.youtube.com/watch?v=or82QIvP-Pc

...........:::::::::: DZIEŃ 17 ::::::::::.......... TRENING PULL MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10/10 Rozpiętki 15/15/15/15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 10/10/10/10 Bieżnia 10min http://img854.imageshack.us/img854/2277/dieta20130206.png [...]

.....::::: DZIEŃ 23 :::::..... TRENING Bieżnia 20min + brzuch http://img28.imageshack.us/img28/572/dieta20130212.png http://img62.imageshack.us/img62/3773/dsc00812hk.jpg http://img827.imageshack.us/img827/3824/dsc00814tu.jpg Glukozamina Omega3 x3 L-Karnityna x2 Melatonina A JUTRO.............. [...]

.....::::: DZIEŃ 24 :::::..... TRENING - PULL MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10/10 Rozpiętki 15/15/15/15 Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 10/10/10/10 Bieżnia 25min http://img546.imageshack.us/img546/3189/dieta20130213.png http://img708.imageshack.us/img708/6471/dsc00817sp.jpg [...]

.....::::: DZIEŃ 26 :::::..... TRENING - LEGS Przysiad 10/10/10/10/10 Wykroki 10/10/10/10 Żuraw 8/8/8/8 (hate) Syzyfki 10/10/10/10/10 Dzień dobry 10/10/10/10 Bieżnia 20min http://img9.imageshack.us/img9/6137/dieta20130215.png Omlet (brakło mleka i cebuli to z jogurtem i brokułami) http://img10.imageshack.us/img10/5918/dsc00832ud.jpg BCAA 20g [...]

.....::::: DZIEŃ 29 :::::..... TRENING Skos z hantlami 10/10/10/10/10/10 WL 10/10/10/10 Push Press 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie 12/12/12/12 Pompki odwrotne max/max/max/max Bieżnia 20min http://img254.imageshack.us/img254/3153/dieta20130218.png http://img6.imageshack.us/img6/2176/dsc00775vg.jpg [...]

.....::::: DZIEŃ 31 :::::..... TRENING PULL MC 10/10/10/10 Wiosło 12/12/12/12 Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki 10/10/10/10 Rozpiętki 20/15/15/15 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10/10/10/10 Bieżnia 25min http://img827.imageshack.us/img827/4759/p1100977d.jpg [...]

.....::::: DZIEŃ 32 :::::..... TRENING CARDIO Bieżnia 30min + brzuch http://img7.imageshack.us/img7/2451/dieta20130221.png http://img109.imageshack.us/img109/1966/dsc00802ds.jpg http://img580.imageshack.us/img580/6537/dsc00804nt.jpg http://img820.imageshack.us/img820/8941/dsc00809gf.jpg Jedna z łososiem i warzywami, druga z indykiem: [...]

.....::::: DZIEŃ 33 :::::..... TRENING LEGS Przysiad 12/12/12/12 MCNPN 10/10/10/10 Wykroki 10/10/10/10 Syzyfki 10/10/10/10 Dzień dobry 10/10/10/10 Bieżnia 15min Komentarz: Trening intensywny, starałem się max 20sekund przerwy robić między seriami, tak samo szybko wykonywane kolejne ćwiczenia. [...]

.....::::: DZIEŃ 34 :::::..... TRENING CARDIO Bieżnia 40min http://img14.imageshack.us/img14/9302/dieta20130223.png http://img845.imageshack.us/img845/471/dsc00828sx.jpg Glukozamina Omega3 x3

.....::::: DZIEŃ 35 :::::..... Miałbyć DNT, ale coś mnie rano naszło na TRENING CARDIO Bieżnia 10min jako rozgrzewka Interwały na worku Stretching http://img688.imageshack.us/img688/2156/dieta20130224.png I tak grubo ponad 3000kcal dziś wjechało... http://img688.imageshack.us/img688/7518/dsc00832z.jpg Glukozamina Omega3 x3

.....::::: DZIEŃ 36 :::::..... TRENING Pompki 15/15/15/15 Hantle skos 10/10/10/10/10 Gilotyna 10/10/10/10 WL 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10/10 Francuskie 12/12/12/12 Pompki odwrotne max/max/max/max Bieżnia 30min http://img195.imageshack.us/img195/3883/dieta20130225.png Do tego sporo warzyw i owoców... [...]

.....::::: DZIEŃ 37 :::::..... TRENING CARDIO Bieżnia 40min http://img560.imageshack.us/img560/6743/dieta20130226.png http://img109.imageshack.us/img109/5203/dsc00841rs.jpg http://img14.imageshack.us/img14/4115/dsc00844dw.jpg http://img824.imageshack.us/img824/8599/dsc00846uy.jpg http://img94.imageshack.us/img94/596/dsc00851mv.jpg [...]

.....::::: DZIEŃ 40 :::::..... TRENING LEGS Przysiad 12/12/12/12 MCNPN 10/10/10/10 Wykroki 10/10/10/10 Syzyfki 10/10/10/10 Dzień dobry 15/15/15/15 Wspięcia max/max/max/max Bieżnia 25min http://img202.imageshack.us/img202/6132/dieta20130301.png http://img441.imageshack.us/img441/6219/dsc00887ae.jpg [...]

.....::::: DZIEŃ 43 :::::..... TRENING PUSH Gilotyna 12/12/12/12 WL 10/10/10/10/10 Skos 12/12/12/12/12 Wyciskanie wąsko 15/15/15/15 Pompki 15/15/15/15 Wyciskanie zza głowy siedząc 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie 12/12/12/12 Pompki odwrotne max/max/max/max Bieżnia 30min Komentarz: Przez weekendowe grzechy doj**ałem trochę do treningu. [...]