Dzień 33 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Bieżnia 10 minut HimHamy, pajacyki na leżąco http://i60.tinypic.com/fjjcef.jpg Bieżnia 10 minut rozciąganie Przysiad - w końcu coś więcej niż te nieszczęsne 15 kilo, choć nadal śmieszny ciężar. Trener obserwujący pochwalił technikę (choć w ostatniej serii gibałam się jak wierzba na wietrze) Wyciskanie [...]
Nadrabiam zaległości :) 10.10 DNT Sporo latania po mieście i załatwiania spraw Miska Picie: mate, zielona, woda, owocowa Warzywa: kalafior, ogórek, papryka Miska malutka, bo na wieczór była spora porcja sushi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b689c4faa96348b59a66a0d2f80c7a05.png 11.10 DT Trening A (1) A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x10 12x20 10x20 [...]
Wole nie kusić losu %-) Zaczynam czymś lżejszym a dopiero potem wchodze na konkretne ćwiczenie gdy juz jestem dogrzany. Ale to tylko moja metoda każdy niech robi jak chce :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-03-01 10:01:24 Jak zrobisz dobrą moblizację rotatorów, piersiowych, dwójek itp a nie tylko bieżnia to nie ma czego się bać
mam pytanie odnośnie tego jak mierzymy czas treningu ? czy liczymy tylko obwody czy również pierwszą część siłową? i czy do aero zalicza się marsz, czy jeśli bieżnia to tylko bieg ,a orbi to też na maxa?
miedzy ćwiczeniami bieznia/bieznia/bieznia Przez chwilę pomyślałam, że zaczęłaś się jąkać Ponieważ dzień 3 jestem w stanie zrobić w domu,zrobie go dziś. W ten sposób przesunie mi się wszystko tylko o jeden dzień i nadgonie to w tą sobotę. Jak to codzienne funkcjonowanie jest ustawione pod treningi
07.06.2013 r 20 min bieżnia 10km/h + trening nr 4 + 20 min bieżnia 10km/h + 10 min Vibra + 10 min masaż 08.06.2013 r 20 min bieżnia 10km/h + trening nr 1 + 20 min bieżnia 10km/h + 10 min masaż 09.06.2013 r - odpoczynek :)
11.06.2013 20 min bieżnia 10km/h + trening nr 4 + 20 min bieżnia 10km/h + 10 min masaż 12.06.2013 15 min bieżnia 10km/h + trening nr 4 + 20 min bieżnia 10km/h + 10 min masaż Tak się zastawiam czy te platformy wibracyjne dają jakieś efekty poza relaksem po treningu :) Może któraś coś więcej wie na ten temat. Ostatnio była zajęta i korzystałam [...]
Wole nie kusić losu %-) Zaczynam czymś lżejszym a dopiero potem wchodze na konkretne ćwiczenie gdy juz jestem dogrzany. Ale to tylko moja metoda każdy niech robi jak chce :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-03-01 10:01:24 Jak zrobisz dobrą moblizację rotatorów, piersiowych, dwójek itp a nie tylko bieżnia to nie ma czego się bać Podrzucisz [...]
ZAJECHANY - tak dokładnie się czuje, nie mam nawet ochoty na jedzenie. Dziubnąłem trochę kurczaka i kaszy, brukselke i padłem, reszta czeka na talerzu aż nabiorę chęci/sił. Znowu 2 godziny i to z bieżnią tylko 15 min. Szło tak: 5 min orbi plus rozciąganie Seria łaczona prostowanie i uginanie nóg w siadzie: 15x35kg i 15x35kg, 15x50kg i 15x45kg, [...]
uwierz mi ze mimo ze to zrobisz nie poczujesz jeszcze co to przygotowania do startu Nie śmiem zaprzeczyć. 22.08.2014r 5 dzień 13 tygodnia redukcji AEROBY: 25min steper 15min bieżnia 25min steper 15min bieżnia Chciałem więcej dołożyć stepera, niestety robota po 12h wykańcza, tym bardziej ze stoje non stop przy maszynie :/ (tokarz, wytaczarz) Dieta: [...]
W końcu po tygodniowej przerwie od cieżarów, zrobiłem mały rozruch i taki sam trening będzie jutro, a od poniedziałku podkręcam poziom do maximum i walcze do ostatniego tchu 6.05.2014r - 6 dzień - rozruch Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15, x12, x10, x8 powt - 30s przerwy 40kg x15,x12; 45kg x10, x8 2. Wiosłowanie do [...]
Aha, no a ważenie też jest w tym samym dniu ?? Wracając do treningów, dzis trzeci trening rozruchowy juz na maxa i pozwolilem sobie dodac odrobinę węgli. 8.05.2014r - rozruch Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15, x12, x10, x8 powt - 30s przerwy 45kg x15; 50kg ,x12, x10, x8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym, [...]
12.09.2014r TRENING D - 4 dzień 1 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 serie po 12powt /40s przerwy 35kg x12/2s, 37,5kg x12/2s 2. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 65kg x12/4s 3. Rozpietki na bramce/ 4 serie po 15powt /40s przerwy 10,5kg x15/4s 4. Butterfly/ 4 serie po 12-15powt [...]