6 dni plan

Witam! Moje pytanie wymaga trochę szerszego nakreślenia problemu, ale mam nadzieję, że ktoś mi podpowie, jak powinnam ułożyć sobie plan uwzględniając redukcje i trening siłowy :) Ponad rok temu miałam poważną kontuzję - złamałam kość udową. Niestety były problemy ze zrostem, chodziłam prawie rok o kulach i dopiero od kilku miesięcy normalnie [...]

Mam 16 lat,178 cm wzrostu i 60 kg wagi.Ćwicze na siłowni od 2 miesięcy.Do tego mam diete oraz spożywam białko od tygodnia.Mój plan od dwóch miesięcy jest następujący. Piątek:(triceps,klata) -opuszczanie się na takich uchwytach 4x10, -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10 (ok.25/30 kg), -rozpiętki 4x10 (8 kg na rękę), -maszyna 3x10 (ok.35 kg), [...]

[...] , feta 18.00 siłownia (opisane poniżej) 20.30: Kolacja Sałatka z piersią pomidorkiem sałatą lub tuńczykiem Codziennie sytuacja w sumie się powtarza SIŁOWNIA (4 - 5 dni w tyg.) od 30-60 min bieżnia lub orbitrek potem trening siłowy około 30-60 min. Waga spadła ale od jakiegoś czasu stoi. myślę napewno jest coś nie tak z żywienie, [...]

[...] treningowy dla mnie jak do tego czasu czwiczylem na wszystkie miesnie odrazu ale chyba jest lepiej po kilka naraz a nie wszystkie wiec jakbyscie mogli rozpiszcie mi to na dni oto moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 59kg Wzrost : 169 Cel treningowy : Osiniecie duzej muskulatury:P(na mase) Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy [...]

[...] Nogi+Plecy+Biceps (cięższy) Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Łydki 3s Plecy Podciąganie na drążku/Ściąganie górnego 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Grucha 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Młotki 10/10/10 i jak ? Lepiej tym czy poszukać coś innego na 4 dni ? Zmieniony przez - dzyn3k1 w dniu 2008-12-30 19:09:37

[...] z resztą sprzętu i mam też worek treningowy na którym ćwiczę półtorej miesiąca i nabrałem motywacji tylko że te ćwiczenia które wykonuję bardzo efektów niedana. Ćwiczę 3 dni w tyg i na każdym treningu wszystkie partie ciała ale chciałem zgubić jeszcze tłuszcz z ciała szczególnie z piersi i tyłka i wyże zbić trochę mięśnie a szczególnie zależy [...]

[...] okiem na ten plan i dodac cos od siebie jesli jest cos źle : Moj staz to mozna by powiedziec ze cwiczylem w 2007 roku przez okres 1 roku nie systematycznie ! Od konca poprzedniego roku wziąłem sie za siebie i cwicze systematycznie przez 4 miesiace i niemam zamiaru teraz przestać wiek 23 , wzrost 186 , waga 64 : Oczywiście Dieta odpowiednia do [...]

[...] było dość łatwo, natomiast zdobywanie masy idzie mi gorzej. Całkowicie zrezygnowałem z cardio, w ciągu 7msc-y zwiększyłem masę o ~4-5kg przy 3 siłowych treningach w tygodniu i spożywaniu min. 3000kcal+ dziennie. W związku z powyższym trochę zmodyfikowałem swój dzienny plan, proszę o jego ocenę. W założeniu moja dieta na masę ma być: a) [...]

[...] planem, ale nie wiem jakie ćwiczenie pomocnicze dodać do planu. W związku z tym, że mam więcej czasu na klatę w poniedziałek i piątek dlatego chciałbym bardziej robić w te 2 dni. Oto ten plan: Pierwszy Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek [...]

Witam wszystkich. Bardzo was prosze o pomoc.Mam takie oto problemy. :) Potrzeba mi zrzucic pare kilogramow dokladnie teraz waze 97kg,musze wazyc 90 czyli 7kg musze zejsc chodzby nie wiem co. Jestem czlowiekiem zyjacym dosc aktywnie. Otoz moj plan tygodnia wyglada mniej wiecej tak: poniedzialek,sroda piatek- z rana robie 210 pompek w 3 seriach,500 [...]

[...] sam plan, ale pewnie nie obejdzie się bez błędów. Z tego powodu proszę was o ocenę i pomoc, czy coś zrobiłem źle. Pozdrawiam. Push Pull z podziałem na siła/hipertrofia 4 dni Pon-Wt-Czw-Pt Poniedzialek Push Power 1. Przysiady 4x3-5 2. Wyciskanie leżąc 4x3-5 3. OHP 4x3-5 4. Wyciskanie wąsko 4x5 5. Wznosy bokiem 3x8-12 6. Wspięcia na palce [...]

[...] to chialem spytac. Mam sporo tłuszczu na sobie,oponka jest:) i tak nie wiem czy cwiczyć cały czas na mase jeść wszystko bez diety (wiadomo dużo bialka itd) i biegacć sobie w dni nie treningowe np. hiit (ktory sosowałem) czy pocćwiczyc tak kilka m-c bez biegania a potem wziaść się w 2-3 m-c zapodać dietę ktorą stosowałem ( poprostu -500kcal)i [...]

Witam mam 16lat rocznikowo 17 ale z grudnia jestem ^^ waze 65 kg i mam 176 cm wysokosci cwicze od wrzesnia ale pierwsze cwiczenia byly bez planu itd Aktualnie uzywam takiego planu Poniedziałek: -Klata Pompki na rozgrzewke ,Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej/plaskiej ławce,Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce -Barki Wyciskanie sztangi [...]

Witam 19 lat, staż 10miesiecy, 185cm wzrostu, 80kg cel - masa chcialbym zebyscie zaproponowali jakis plan treningowy na mase. obojetnie w jakie dni, mam teraz duzo czasu wolnego wiec moge chodzic na silownie nawet codziennie. prosze o ulozenie planu, poniewaz na silownie przenioslem sie dopiero niedawno, wczesniej cwiczylem w domu na tym co [...]

[...] o ocene.A wiec ma to byc plan na mase (diete ma) Wazy 60kg wzrost 173 staz 6 miesie Cwiczy w czwartek piatek i sobote ze wzgledu ze nauka nie pozwala mu na cwiczenia w inne dni, ale jak sie zdarza jakas przerwa w szkole(jakis dzien wolny) to odrazu ja wykorzystuje. KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie [...]

kurde sylwester tuz tuz a ja mam od tygodnia prawe kolano rozwalone,myslalem ze samo przejdzie a tu nic, boli jak cholera, cale spuchniete jakby guzek jakis twardy i woda pod rzepka w kolanie,chodzic nie moge ,stalo sie to w piatek po treningu klaty o dziwo ale potem poszedlem biegac i wtedy mi zaczelo dokuczac,zignorowalem to bo jestem odporny na [...]

[...] oceniając plan FBW który sobie przygotowałem. Czy są jakieś błędy / zła kolejność ćwiczeń? Nie zamierzam trenować wyczynowo. Zakładam, raz na jakiś czas któryś trening w tygodniu może mi wypaść. Priorytet to po prostu aktywność fizyczna dla zdrowia i zwiększenia siły. Jeśli dni byłyby zbyt okrojone to rozważam dołączenie 15-20 minut na ergometrze [...]

[...] mam 1,82 m i 82 kilogramy, dieta na 220 białka, 550 węgli i jakieś 180 tłuszczu (wiem że za dużo ale nie dało się w moich warunkach zredukować), treningi 6 razy w tygodniu ale przez 3 dni robie tylko brzuch. Dodatkowo dwa razy w tygodniu trenuję box. Cykl zaczynam od 1 lipca. Do rzeczy, chcę sobie zrobić 3 miesięczny cykl głównie na masę [...]

Siema. zrobiłem nowy plan ktory mam zamiar zaczac robic go od grudnia. nog niestety nie robie bo mialem zerwane więzadła w kolanie :(. Brzuch robie co dwa dni. poprawki pisac jak co Poniedziałek 1. Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki [...]

Witam! Mam ułożony dość dobry plan treningowy. Wszystkie grupy po treningu są przez min 2 dni obolałe i zakwaszone. Wyjatkiem są barki, których nigdy porządnie nie zmęczyłem ani nigdy nie zakwasiłem. Rówież efekty w porówaniu z innymi grupami miesniowymi są niezadowalające np. triceps mam dużo większy od naramiennych. Mój trening barków wygląda [...]