6 dni plan

Witam wszystkich ! Pisze tutaj o pomoc abyście pomogli dobrać mi ćwiczenia pod FBW bo właśnie od 2 tygodni lecę tym planem i czegoś mi tu brakuje :D To może tak na siłownie chodzę około 1.5 roku z jakimiś tam drobnymi przerwami (urlop, choroba) Moje początki to od razu rzucenie się na głęboką wodę bo zacząłem treningi od planu góra, dół, siła, [...]

Cześć! Szukam opinii na temat nowego planu który sobie zmajstrowałem. Starałem się nie przesadzać na razie z objętością i dorzucić ewentualnie więcej kiedy znajdę odpowiedni sposób periodyzacji treningu. Mój poprzedni plan zawierał periodyzację polegającą na zmniejszaniu powtórzeń i dodawaniu ciężaru z mikrocyklu na mikrocykl oraz deload co 4 [...]

[...] mężczyzna Wiek : 25 Waga: 99 Wzrost : 176 Obwód klatki : 107 Obwód uda : 67 Obwód w pasie: 102 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : orientacyjnie 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : + + Odżywianie : od lipca dieta 2500 kcal - B/T/W w proporcji około 3/3/4 - dokładnie 180g / 265g / 80g. [...]

Cześć, po raz etny próbuje coś z sobą zrobić mam nadzieje, że tym razem coś z tego wyjdzie.. Aktualnie jestem w treningu 5 tydzień FBW.. 3/4 razy w tygodniu, nadwyżka kaloryczna, efekty według mnie prawie wcale niewidoczne, pewnie to krótki czas aby były jakieś efekty ale lepiej wyglądałem po pierwszym treningu na pompie jak na pompie po 5 [...]

[...] prosty gryf i ok 60 kg obciążenia + taką ławeczkę jak na zdjęciu. Chciałbym aby zamienić tak ćwiczenia żeby ją maksymalnie wykorzystać. Mam to w domu i mogę ćwiczyć 3 lub 4 dni. Znalazłem taki plan: Pytanie od ilu KG zacząć na sztandze, na nogach i od ilu na zamontowanych rozpiętkach i co ile zwiększać. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi [...]

[...] jeśli czyta to moderator proszę o usunięcie tam tematu bo ja nie wiem jak to zrobić. W obecnie jestem w trakcie deload Nie mam stagnacji, natomiast zwykle po dwóch po 10 tygodniach treningu profilaktycznie wykonuje deload. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczony wzrostem progresem w ćwiczeniach wielostawowych w okresie 10 tygodni. Trenowałem najpierw [...]

Hej! Z góry zaznaczam ze to mój pierwszy post Mam 18 lat, 160cm wzrostu i waze 50kg Około rok temu zaczęłam trenować na siłowni 42/3kg - 50 kg W ciągu dnia spożywam 2700-3000 kcal w dni treningowe i nietreningowe. Przez ten rok nie zawzze dawałam radę jeśc jak należy i dalej mam z tym problem Jeśli chodzi o priorytety - plecy, barki oraz uda [...]

[...] - omega 3 - vitaminy - Bialko do uzupenienia brakow w razie co. Staz kilka lat z przerwami na kilka miesiecy ze wzgledu na prace wyjazdowa a pracuje w ten czas 7 dni w tyg po 12h wiec silka w tym czasie to jak wygrana do disneylandu jesli sie trafi taka mozliwosc. Generalnie moj problem polega na braku efektow jeli chodzi o przyrosty, [...]

[...] momencie będę wiedział, że mam dołożyć ciężar? Gdy zrobię bez problemu wszystkie zaplanowane serie i powtórzenia w danym ćwiczeniu? Co jeśli po dołożeniu w następnym tygodniu już będzie dużo trudniej i zamiast np. 8, 8, 8 zrobię np. 4, 3, 1, bo taki ciężar będzie dla mnie za duży? Właśnie wtedy odjąć 10% czy próbować dalej tym samym aż do [...]

Witam, 4 tygodnie temu rozpocząłem nowy plan treningowy ukierunkowany na zwiększenie wyników siłowych. (Bill starr 5x5) Uprzednio zmierzyłem swoje MAXy w takich ćwiczeniach jak Przysiad, Martwy ciąg oraz wiosłowanie pendlaya. Podczas próby wykonania przysiadu ciężar okazał się zbyt ciężki (musiałem zrzucić z siebie sztangę do tyłu). Nie [...]

[...] ze sztangą 4x10 -Młotki 4x8 (stały ciężar) -Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x12 1. Czy mogę zejść z ciężarem na tyle żeby np. Przez pierwsze 3 tygodnie, dokładać z treningu na trening i w czwartym tygodniu dojść do ciężaru jaki był na początku? 2. Dotyczy powyższego, co jeśli w piątym tygodniu nie będę mógł podnieść [...]

[...] nim od lipca. Czuję wzrost siły, bo ciągle dokładam kg w ćwiczeniach i widzę że sylwetka zaczyna się zmieniać. Trenuje w soboty, niedziele, środy i czwartki bo tylko w te dni jestem w stanie wygospodarować czas.W dni nietreningowe jem około 3300 kcal, w treningowe 3600 -3800 kcal. Pracuje fizycznie na magazynie, więc sporo tam spalam. Co do [...]

Czesc, Od troche ponad roku trenuje tylko i wylacznie planem FBW chcialbym zmienic plan na 4 dniowy + 1/2 dni jakiegos kardio (cos na wysokim tetnie aby utrzymac kondycje i zdrowe cialo ;D) Za bardzo nie wiem jak ulozyc plan na Push/pull lub split, na FBW cwiczylem 5serii na duze partie, 4 na male. 3 dni w tygodniu. Wiek: 34 Waga: 74kg Wzrost: 170 [...]

[...] 40 - 60 minut spokojnego, lekkiego joggingu albo kilka godzin na rowerze, też bez zbytniego obciążenia. Niedziele traktuje regeneracyjne. Moja dieta Wrzucam 2 przykładowe dni (dzisiaj i wczoraj): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f61d8d4ab9b7418fb3f671b7b11f8ea9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c20374ba50064de68f65b52ac8c1ed6e.jpg Motywacje mam ogromną. [...]

[...] hantla w oparciu o ławkę 3x10 wyciskanie francuskie 3x8 wyciskanie sztangi zza glowy stojac 3x8 wspiecia na palcach 2x20 z obciazeniem siad 3x8 mlotek 4x8 (na zmiane co 5 dni prosto albo prowadzac do klatki bokiem) sztanga plasko waski chwyt 3x8 Wrist roller 3 serie po 3 powolne nakrecenie i zluzowanie martwy 3x6 - tutaj wiecej nie daje rady [...]

[...] 4,5 miesiaca i poki co na plus 4,5 kg (61-65,5). Nie wiem, czy za wolno to nie idzie, po redukcji schodzilem powoli z cardio i skonczylem na 4 jednostkach po 30 minut w tygodniu (po kazdym treningu). Ostatnio tak czytam i stwierdzilem, ze chyba za duzo tego cardio, postanowilem robic 2 razy w tygodniu po 30 minut w dni nietreningowe. Co [...]

Witam, Planuje zmianę dotychczasowego planu treningowego, ostatnio leciał Push Pull bez oddzielnego dnia nóg (czwórki w push, dwójki pull). Jest to chyba niewystarczające dla moich nóg stąd decyzja o poświęceniu osobnego dnia tylko na nogi. Mój staż treningowy to 6 lat, kilka ostatnich planów to były push pulle, 4 dni w tygodniu. Ćwiczę [...]

[...] codzienne pompki,ćwiczenia z hantlami w domu i od jakiegoś czasu jest mysl żeby spróbować na siłowni i mam tu kilka pytań. 1)Mogę poświęcić jak narazie 2 dni w tygodniu po około 90 minut na trening(z czasem może częściej a może nie) w wolne dni jakieś pompki w domu do tego.... Czy to ma wgl sens?czytałem kiedyś jakiś wpis na [...]

[...] 75 kg i około 17% bf. Wiem, że nie powinienem zaczynać masy z takim otłuszczeniem ale była to moja pierwsza masa więc zaj**alem dużo rzeczy. Moje wymiary wtedy wynosiły dokładnie: Kark 35 Barki 115 Klatka 98 Biceps 33 Przedramię 29 Talia 72 Udo 52 Łydka 35 Moja waga na dzień dzisiejszy to 87 kg 186 cm wzrostu i około 20% bf, a wymiary to: Kark 39 [...]

[...] Zaczynam powoli zwiększać kalorie i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Prawie cały staż trenuje planami FBW tylko na 3 miesiące robiłem split i średnio to wyszło. Od bardzo długo robię FBW 5x5 bo zacząłem chyba 3 miesiące przed rozpoczęciem redukcji i ciągnąłem przez całą redukcje aż do teraz. Co do priorytetów to na [...]