6 dni plan

[...] potem przyjeżdżam do domu (jakieś 30min-1h) i jadę na lekcje do szkoły muzycznej wracam o 19;00 trening jest robiony o 20;00 - 20;30. Oraz bieganie o 6;00 w wyznaczone dni (link poniżej) Byłbym bardzo wdzięczny o podstawowe elementy/składniki mojej diety. Z góry bardzo dziękuję, będziecie mieć zasługę, a mi to ułatwi zadanie. Kto wie może [...]

[...] sztangi przedglowa siedzac 12,12,12,10 2.wyciskanie sztangi zaglowa siedziac 10,10,10 3.unoszenie sztangielek ugietymi ramionami do poziomej czyli do 90 stopni 12,12,12,12 KONIEC; nog nie cwicze bo mam kontuzjowana noge musze oszczedzac ale za to moge robic cwiczenia aerobowe :) brzucha nie robie bo niechce kaloryfera przedramie robie co 2 dni

Witam. Mam 29 lat, wzrost 165, waga 70 kilo. Od dwóch lat regularnie ćwiczę, od kilku miesięcy pilnuję makro i kalorii. Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu bieg ok. 9 km (1godz) plus 3 razy w tygodniu trening siłowy ok. 40 minut. Moja podstawowa przemian materii to ok. 1450 kalorii. Całkowita 2200. Pracuje jako nauczycielka w przedszkolu. [...]

Witam ... prosil bym o weryfikacje treningu i w miare mozliwosci o wprowadzenie jakis zmian... dodanie cwiczen tak zeby bylo to tez na 4 dni rozplanowane i zwiekszona intensywnosc treningu bo kreatynke chce teraz wziac . Oto plan ktorym cwiczylem do tej pory : Poniedziałek: Klatka, triceps - klatka :Wyciskanie poziomo 10/8/6/4 Wyciskanie na [...]

Witam! Mam 15 lat 186 cm wzrostu i 60 kg wagi. O około dwóch miesięcy realizuję plan dla początkujących z tematów podklejonych. Powoli zamieniam ćwiczenia łatwe na trudniejsze. Teraz chciałbym również zacząć biegać w dni pomiędzy treningami. Lecz chciałbym spytać czy nie schudnę przez to jeszcze bardziej o jak widać mam niedowagę Bieganie [...]

[...] chcieli mi urwać głowę ale mam wielką prośbę. Dostałem od Kobiety karnet na siłownie który jest ważny od jutra a przez kilka godzin nie jestem w stanie znaleźć odpowiedniego dla siebie planu Dane: Wiek 22lata Waga: 92 kg Dostępny sprzęt: Profesjonalna siłownia Dieta - jeszcze brak (na chwilę obecną rezygnacja ze słodyczy fast food i [...]

[...] na obiad kurczak z brązowym ryżem lub ziemniakami. Na noc jem twarogi, przed snem serek wiejski z owocem. Nie wspomagam się żadnymi odżywkami. Jeśli chodzi o makroskładniki to wychodzi dziennie około: tłuszcz: 77g węgle: 326g białko: 187g są dni kiedy białka wychodzi mi trochę więcej. Mam 3 dniowy plan treningowy w którym łączę [...]

[...] póki co), został ten plan treningowy. Zapewne trzeba wpleść długodystansowe aeroby, więc bieżnia/rower/orbitrek oraz zapewne coś na nogi. Tylko nie wiem po ile, w jakie dni i w jakiej formie :/ Facet to jak przychodzi na pakiernie to buduje całe ciało i spokój, no ale moja wybredna jest :D Jak macie jakieś pomysły, linki czy coś, podawajcie [...]

[...] potem przyjeżdżam do domu (jakieś 30min-1h) i jadę na lekcje do szkoły muzycznej wracam o 19;00 trening jest robiony o 20;00 - 20;30. Oraz bieganie o 6;00 w wyznaczone dni (link poniżej) Byłbym bardzo wdzięczny o podstawowe elementy/składniki mojej diety. Z góry bardzo dziękuję, będziecie mieć zasługę, a mi to ułatwi zadanie. Kto wie może [...]

Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]

Wiek 17 Waga 80 Wzrost 175 Cel ladna sylwetka Sprzet hantle 2x10 drazek wczesniej okolo miesiaca robilem 3 dniowy split ale powiedziano mi zebym ogarnal FBW. DOdam, ze biegam 3 dni w tyg. Witam, chcialbym by ktos ocenil plan fbw ktorym zamierzam cwiczyc. Zestaw A Nogi: wspiecia na palce 3x12 Plecy: wioslowanie sztangielka 2x12 Klatka: zwykle [...]

[...] czyli typowe objawy przeziębienia. I mam pytanie, czy pomimo tych objawów mam biegać nadal i probować sie hartować? Czy podleczyć te objawy i wrocić do treningów za kilka dni? Jeżeli mam się podleczyć, to gdy wróce do biegania mam realizować plan od początku czy od momentu w którym skończyłem? Dziekuję za uwage i proszę o odpowiedźPozdrawiam.

[...] trenować 3x Kicka (Poniedziałek, środa, piątek) i 2x Submission Fighting (wtorek, czwartek), ale chciałbym ograniczyć siłownię. Pytanie: Siłowy raz czy dwa razy w tygodniu? Mam dwa wolne dni na weekend. Jeden dzień na regeneracje to mus (I tak robię wtedy przebieżkę, ale to bardziej odstresowująco-relaksacyjna przebieżka po lesie). [...]

[...] rekach...).Na 50m mam okolo 39sek(kraulem i to wynik z przed wakacji) a zaba ze 3-4 sek wiecej... pytanie brzmi jak tytul postu, mianowicie jak poprawic te wyniki szczegolnie kraula?? jak plywac, prosze o wskazowki, ewentualnie jakis plan treningowy na 2, lub chetniej 3 dni w tyg... Moje 'parametry' sa w profilu..z gory dziekuje i pozdrawiam...

Witam, mam pytanie dotyczace treningu i kreatyny, ale na poczatek kilka informacji o mnie. Wiek29 Staż 6 miesiecy Siłownia trzy razy w tygodniu Cel nabranie masy i siły Dieta jest Treningi Poniedziałek Klatka Wyciskanie lezac na ławce prostej 6 serii 12-6 powtórzeń Rozpietki 6 serii 12-6 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka 4 serie [...]

[...] - uginanie ramion z supinacją (stojąc) 2s Zestaw A Nogi: - przysiady 3s - wspięcia na palce siedząc 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s - szrugsy 2s Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej sztanga 3s Barki: - wznosy sztangi zza głowy 3s Triceps: - skull crasher'y 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3s Plan ma być na 3 dni w tygodniu i na masę

Przepraszam, ze zawracam glowe, ale chcialbym zebyscie ocenili moj trening. Jestem po 2 tygodniach ACT i teraz zaczalem nastepujacy trening na mase: 1.Dzien - wyciskanie na laweczce poziomej 8-10 powtorzen 3 serie - wyciskanie zza karku 8-10 powt. 3 serie - podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3 serie na maksa 2. Dzien Przerwa 3.Dzien - [...]

[...] musze sie zbierac. Mam pytanie czy jest sens robic 100 pompek dziennie? Głownie chodzi mi, zeby rozbudować klatke i rece, moj plan byłby taki 100 pompek codzienine i co 2/3 dni cwiczenia na triceps(odwrocone pompki tak z 60/70), przysiady(tak do 120). Chodzi mi, zeby tam przez miesiac nadla byc taki troche ''wysportowany, lekko umiesniony z [...]

Powiedzcie, robić czy nie? Bo ilu ludzi tyle opinii, ostatnio Bolek1970 poradził, by robić co 7-10 dni... Sam już nie wiem. A wyszukiwarka wypluwa topiki po kilka wypowiedzi, z reguły mało sensownych. Wiem tylko tyle, że wyszło mi przypadkiem krótkie ładowanie weselnym żarciem i ciastem w piątek i sobotę nad ranem i wyglądałem duuużo lepiej niż [...]

[...] wytrzymałości i siły, ale zastanawiam się czy najpierw nie podbudowac masy troche. Jaki plan byście najpierw doradzali ?? W poniedziałki i środy mam treningi KB, także 2-3 dni moge poświęcić na trening Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: ??? Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: [...]