6 dni plan

no to moge polecic z wlasnego dosiwadzcenie plan gdzie kazda grupe wykonujesz 2x tydzien jednakze masz 3 dni do dyspozycji wiec mozna dwa dni w tygodniu po polowie ciala , a trzeci raz cale naraz. tak przez jeszce 2 tyg. jesli chcesz zostac przy swoim to co do samego planu to moze zmniejsz troszke ilosc serii przez te 2 tyg, zwieksz ilosc [...]

[...] po treningu partii mięśniowych, które brały w nim udział to proszenie się o wszelkiego rodzaju naciągnięcia, a nawet zerwania. Możesz rozciągać partie, które akurat danego dnia nie robiłeś. Możesz spróbować ewentualnie rozciągania odprężonego, opisane jest w książce Tsatsouline'a. Póki co na schłodzenie organizmu mogę polecić dwie rundy na [...]

Plan zły niejest. Jeśli jesteś początkujący zacznij 6 tygodni ACT. A potem możesz zabrać się za dzielony. Plan dobry tylko zmień go na 3 dni. Do pleców dorzuć Podciąganie i coś na przedramie. Pozdro

[...] domu pracuję. Co nie znaczy że nie bywa wyczerpująca, ale ostatnio przystopowałem z siedzeniem 12 godzin przy kompie, organizm nie wyrabia po prostu, góra 1.00 idę spać... W dni nietreningowe godzina na rowerze/biegówkach/co tam akurat można. W weekend basen. Alkohol prawie kompletnie odstawiłem, ani mi nie wchodzi ostatnio, ani nie służy zdrowiu [...]

[...] 2 serie po 10 powtórzeń Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach -4 serie -10 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu -4 serie 12 powtórzeń SOBOTA,NIEDZIELA-przerwa do tego w dni nietreningowe ćwicze brzuszki i nadgarstki; i to jest właśnie mój aktualny plan na mase który w tym stanie, tak na prawde realizuje od 3 tygodni.

[...] się 100/mc.Teraz jest jakaś promocja u nas w siłowni,karnet za 55zł.Idę dziś zapytać :).A jak się nie uda w promocji to przynajmniej u koleżanki sobie załatwiłem gratisowe dni na karnecie,to zawsze coś :).Jak na chwilę obecną to rozważam mma wtorek,czwartek 18;30.W domu jestem na 17,to prawie zjem i powinienem zdążyć.A gdybym nie zdążył to o 20 [...]

[...] barki - wyciskanie sztangi zza glowy - wznosy sztangielek bokiem razem - 10 serii NIEDZIELA odpoczynek! Duze partie miesniowe - klata, plecy i uda robie wiec raz w tygodniu. Male - ramiona, lydki - dwa razy na tydzien. Barki tez powinienem dwa razy, ale nie mam gdzie ich upchac, wiec sa robione tylko raz. Brzuch trzy razy na tydzien. Wiem, [...]

a co myslisz ktory plan lepszy ???ten poprawiony juz czy ten ktory napisalem ...(pierwszy w temacie) A 1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x /przysiad 12-16pow 4x 2.Martwy Ciag 3x12 3.Klatka prosta 4x12-6pow 4.Wypychanie zza karku 3x10-12pow 6.wioslowanie 3x10-12 7.Biceps Uginanie sztangi prostej 3x8-10pow 8.Wzniosy na palce 3max B [...]

Trening 6 - 8 tygodni a pozniej przerwa regeneracyjna 7 - 10 dni i albo dalej to samo albo zmiana np. na split lub FBW ale z innymi cwiczeniami. Trenuj 2 - 3x w tygodniu. Zacznij od 8 powtorzen az dojdziesz do 12. Obciazenie 60 - 80% maxa. tak aby wykonac poprawnie zalozona liczne powtorzen. Najpierw zwiekszasz liczbe powt. w seriach. Jak [...]

kolejne pytanie ilość treningów w tygodniu wybiore 4x w tygodniu ale jakie dni? poniedziałek, środa, piatek sobota? czy jakoś inaczej i lepiej to rozplanować? teraz mam pytanie jak dobrać liczbę serii powtórzeń wielkość obciążeń długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami) tzn czy lepiej robić 10 serii po 12 czy [...]

[...] 6 powtórzeń to co jest zaznaczone czemu 2 X napisane jest to samo ?? i ostatnie pytanie. Czy robiac ten plan wymusza to na mnie odstapienie od cwiczenia innych grup? na pewno bede omijal triceps i bary ale plecy nogi itp itd?? moge to wysztko robic wtedy kiedy sa dni wolne?? od klatki?? pzdr. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-11-11 20:35:55

[...] 4s-12p -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s-12p -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s-do oporu + codziennie 20 min brzuszkow, 30 min rowerka i areobow, co 3 dni 40 min biegu przez ostatnie 5 m-cy cwiczylem na mase. mniej wiecej te same cwiczenia (mniej o 1-2 na kazda partie) i gora 6-8 powtorzen w ostatniej serii. wciagalem [...]

Zmienił mi się dość znacznie plan zajęć na studiach. Tu jest scren dni w które mogę ćwiczyć na domowym sprzęcie: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/33940c892ca72501.html Jeżeli to nie może być ta rozłożone to proszę o rady. Zdecydowałem się na trening ACT. Ułożyłem plan pod siebie w sparciu o [...]

Na 3 dni to proponowałbym jakiś rodzaj FBW lub z dzielonych push/pull/nogi, nie wiem czy wolisz plany dzielone czy całościowe na których ćwiczysz całe ciało na jedym treningu choć moim zdaniem pociągnąłbym FBW 6-8 tygodni ponieważ ten plan którym ćwiczyłeś się nie nadaje a potem wskoczył na push/pull/nogi.

[...] ze mam stosunkowo silne barki i tricepsy powoduje ze teraz ciezko wyizolowac mi klatke przy cwiczeniu, chociaz musze powiedziec ze po treningu czuje ja jeszcze 2,3 nawet 4 dni ! Obecnie stosuje 9-tygodniowy plan na rozbudowanie masy miesniowej ktory znalazlem jakis czas temu w kulturystyce&fitness. Sklada sie z 3 okesow 3 tygodniowych. [...]

[...] dobra/nowa muza tez pomogła. Nie chce mi sie opisywac kazdego cwiczenia z osobna, nie ma sensu. Superserie na łapy dobra rzecz. Dobra pompka nawet była. Miałem niby kilka dni przerwy robic ale tak dobrze mi sie cwiczy ze szkoda. Ale tak tylko 3 treningi wyszły na tydzien to lajt liczac od soboty. Bo w sobote zrobiłem klate i plecy, w srode [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne- boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne-przednie i boczne aktony, trójgłowe) 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu) 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze [...]

[...] można , ale nic kolesia na youtube kulturystyki100pro a nazwa : Anaboliczne Proteinowe Ciastka Bataony Lepsze od Kupnych! Zrób je sam w domu! , Batony są pyszne i tylko w dni treningowe będę je brać aby zwiększyć białko a z odżywki w tych batonach prawie all białka jest a w dni nie treningowe nie chce brać odżywek białkowych. Co do Planu [...]

[...] nie znam bo mam jeszcze tydzien czasu do redu. pon push A+aero wt pull A+aero sr wolne czw push B+aero pt pull B+aero sob wolne niedz wolne jeszcze rozklad poszczegolnych dni moze sie zmienic bo nie wiem na kiedy wynajmiemy boisko na piłe nożna. Ale tak to mniej wiecej wyglada, przed i po aero BCAA. Dieta przykładowa: 1.jajecznica z 7 jajek, [...]

Tak jak mówiłem ,to początki z siłownią, ale sie przykładamy.Odpisałem z opóźnieniem, z powodu awari internetu przez pare dni a potem kompletnie o tym zapomniałem. zmniejszyliśmy trening do 1h 30 min. ale solidnie się przykładamy, każde ćwiczenie do końca, bo przecież nikogo innego jak samego siebie nie oszukamy, robimy to dla sie nie dla kogoś [...]