6 dni plan

[...] miesiąca zacząłem coś że sobą robić i już udało mi się zejść do 109kg a mianowicie. Pracuje ciężko fizycznie przy polbruku 10h dziennie, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i póki co systematycznie, ułożyłem sobie prosty plan, i w każdy trening robię inne partie, mój trening trwa około 1.5h-2h, dodam że nie zamulam i robię to dość [...]

[...] rocznych "bezpłciowych" treningach i nabraniu jednoczesnie masy mięśniowej jak i tłuszczowej przyszedłczas na poważne przemyślenia. Plan, który tworzyłem przez ok 2 tygodnie oparty jest na wielu lekturach zapewne mąrych ludzi jak i tych mnie mądrych oraz czytając niezliczną ilość postów na tym zacnym forum. Proszę o subiektywną ocenę oraz [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 73 Wzrost : 182 Cel treningowy : Przez kilka tygodni minicut, a następnie powrót do masowania Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : / Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2800 kcal do teraz, teraz będzie przez kilka tygodni krótko poniżej [...]

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam chcial bym pomocy w ulozeniu treningu i zebym wszystko poprawnie robil i krzywdy sobie nie zrobil :P ogolnie Cwiczenia silowe 3 dni w tygodniu areobowe codzinnie I dzien Areoby na orbitreku 1h II Dzien 20min Areoby / Silownia III Dzien Areoby 1h IV Dzien 20min Areoby / Silownia V Dzien Areoby 1h VI [...]

[...] progresem. Zaczalem trenowac koszykowke, zrzucilem 10 kg ale nadal nie mialem podkreslonych miesni (dodam ze przez ten caly czas w diecie liczylem tylko kalorie bez uwzglednienia wegli, bialka i tluszczy). Od pewnego czasu juz nie trenuje koszykówki, zaczalem interesowac sie silownia bo mnie poniekąd interesują treningi siłowe (poprawiaja mi [...]

Witam, chcialem tu przedstawic swoj plan treningowy. Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni. Tj. pon sr pt Mam dwa plany treningowe A i B I tak: Poniedzialek: A(klatka+ triceps+ przedramie) Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 serii 12x10x8x8x6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 10x8x6 [...]

Za pare dni zaczynam bieganie na bieżni, do tego staram sie ułożyć dobrą dietke. Biore na obecną chwile Hemorush w proszku i wolałbym BCAA w tabletkach. Chodzi mi o produkt dobrej firmy. Polećcie cos. I do tego na siłowni wykonuje ćwiczenia w 4 seriach i 5 powtórzeń, czyli bardziej na mase i kolejne pytanie brzmi, czy mam zmienić sobie plan [...]

[...] ułożyć taki plan i troszkę się na nim wzorowałem i pozmieniałem również niektóre ćwiczenia. Mój trening wygląda tak, że ćwiczę ze stałym obciążeniem i dokładam co 1-2 tygodnie kolejne obciążenia. Proszę o małe porady czy taki plan będzie odpowiedni, czy nie za dużo/mało powtórzeń, serii w danej partii.Rozpisany jest on na 3 różne dni. Bardzo [...]

[...] warzywa, do obiadu czasem plaster sera, zawsze w kazdym razie sluszna porcja bialka plus zielone. Bez wegli. Miesa nie jem w ogole. Nigdy nie liczylam kalorii, wiec jak dwa dni temu policzylam wyszlo 1000 to chyba kiepsko, za malo. Zwiekszylam do 1200... Wrzucic wiecej czy moze byc? Najadam sie i nie czuje glodu, a jak czuje to na ogol przed [...]

[...] +/-. Ćwiczę mma, ale chce zrezygnować z powodu dojazdów na rzecz siłowni i potrzebuje pomocy bo chcę wszystko mieć dopięte na 100% i zrobić jak najmniej błędów. Dieta poprzednia: 1 posiłek -70 gramów płatków owsianych- - jedno małe jabłko bądź grejpfrut -40gramów odzywki białkowej -20 gramów orzechów lub masła orzechowego (do wyboru – masło [...]

[...] plan jest taki ze pierwsze 6 tyg to typowo masaowe nastenpie włanaczajac wino chcialem troche pociac dołanczajac ECA i obcinajac wegle. Dobry plan? 4. Odblok powiedzimy 3-4 dni po ostanim strzale propa czy później? powiedzy clomid 1-3 20mg potem do wyczerpanie po 10? 5. napiszcie ogólnie wskazówki i zstrzezenia do cyklu. pozdrawiam Płeć: [...]

Obadajcie czy wg. was to dobry plan na mase i siłe ? CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne POZIOM: średniozaawansowani CEL: Masa i siła mięśni PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud # Przysiady ze sztangą 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii # Uginanie nóg 5x 8/6/4/2/5-ta seria [...]

Siemka. chciałem zmienic plan, bo do tej pory zawsze trenowałem tak: pn: klatka, biceps wt nogi czw barki triceps pt plecy kaptur przedramie w wolne dni biegałem, albo pedałowałem przynajmniej 2 razy w tygodniu, nie wiecej niz 3. Teraz myśle żeby zrobić tak: pon: Klatka na płaskiej 3 serie 6-8 ruchów skos na hantelkach 3 serie 8-12 rozpiętki na [...]

[...] bo po godzinie lazenia na steperze dzien w dzien przez 2 miechy nic nie stracilem wiec wiecej na nim nie chodze. Zamiast tego wrocilem na silke i postanowilem sie porzadnie wziasc za siebie. Ponizej moj plan dnia lacznie z posilkami. Myslicie ze cos z tego wyjdzie ? co warto zmienic / dodac ? Plan dnia wyglada nastepujaco: Cwicze 4 razy w [...]

[...] jak kończyłęm stanofusin to dorzuciłem CM3 Treca tylko że to były wakacje i ten cykl wyglądał jak wyglądał na tym cm3 żałuje że tego cm3 nie zostawiłem na teraz impreza średnio wypadała co 1-1,5tyg i w sumie tego nie licze jako cyklu więc za mną 2,5 cyklu teraz czas na kolejny tylko że sam nie wiem na co się zdecydowac mam mętlik w głowie [...]

[...] profesjonalnego podejścia do treningów, a przede wszystkim diety ;) Zacznijmy więc / Dane : Imię - Daniel Lat - 18 ('94) Wzrost - 179 Waga - 62 Dieta przez około 2 tygodnie stosowana będzie ta dieta. Po tym czasie zwiększona zostanie kaloryczność posiłków o ok 200kcal. (Dieta znaleziona tutaj dla osoby ważącej 60-70 kg) [...]

[...] do 06.2007, a mój aktualny staż bez przerwy to od wrzesnia 2007 Cel:masa Przemiana materii:za***iscie szybka Teraz mam plan treningowy tak jaby przygotowawczy cwicze 2-3 dni w tygodniu kazde cwiczenie po 3 serie i około 2 minuty przerwy na sucho. 1 dzien:klata,bary, 2 dzien:bic,tric,przedramie 3 dnien(czasem tylko go [...]

[...] np. po miesiącu zejść w dół o 10cm. Dzięki takim pomniejszym celom będę regularnie się katował żeby mieć stały progres i osiągnąć pożądany efekt. Trening 6 razy w tygodniu. Niedziela wolna, chyba że opuszczę jakiś trening wtedy uzupełniam w dzień wolny. Za sobą mam już 13 dni treningu. Plany są dwa, stosuję je naprzemiennie co tydzień: A: [...]

[...] To zamierzam kupic: 1b. Jakies dobre bialko potrzebuje 40 gram czystego bialka dziennie z odzywki, bo po jedzeniu az mi sie nie dobrze robi.. (wiec cykl bedzie trwal 7 tygodni czyli 7*7=49 tu liczymy 50 dni na wszelki wypadek czyli 50dni* 40 gram czystego bialka = 2000 czystego bialka :)) ktore bialko radzicie przegladalem rozne tematy i zdania [...]

Cześć, chciałbym przedstawić mój plan treningowy oraz zadać w związku z nim kilka pytań. Od końca grudnia, mam zamiar zacząć ćwiczyć według nowych reguł - zmodyfikowany plan, nowa dieta i suplementacja. Zastanawiam się, czy warto diametralnie zmieniać dotychczasowy program ćwiczeń (przyniósł marne efekty, głównie ze względu na nie-regularność, [...]