6 dni plan

[...] dalszej budowy masy i siły mięsni. Moje Dane: 16 lat 175cm wzrostu 70-71kg wagi waga sprzed rozpoczęcia treningów 93kg staż około 7-8 miesięcy ''plan treningowy'': 5-6 dni w tygodniu na siłowni + przed lub po ergometr wioślarski 30minut. Dieta: Śniadanie - domowe jedzenie 2 Śniadanie - domowe jedzenie obiad - jedzenie domowe 4 posiłek - [...]

nogi nieproporcjonalne? - zapraszam do mojego dziennika (podpis) to zobaczysz nieproporcjonalne nogi. U ciebie prawie nie ma nóg jak masz 3 dni to klatka+triceps, plecy + biceps, nogi+barki (ew. barki z klatką i tricem lub push/pull/legs), lub klatka+biceps, plecy+triceps i nogi + barki. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-06 14:43:54 No [...]

A mógł byś poprawić 6 dniowy plan ćwiczeń ?. I przy ćwiczeniu każdej partii 2x w tygodniu ile dni aerobowych najlepiej zrobić?. Poniedziałek Barki, nogi, brzuch Wtorek Klata, biceps, brzuch środa plecy, triceps, brzuch czwartek barki, nogi, brzuch sobota klata, biceps, brzuch niedziela plecy, triceps, brzuch Czy tak będzie dobrze ?. Nie wiem czy [...]

[...] w sumie sile tez bym chcial wycwiczyc a w atlasie pisze 9-12 serii na kazdą partie na mase to czemu by zmniejszać ? bym jedynie musial urozmaicić ćwiczenie, pozatym raz na 6 dni cwicze je więc zdąży przynajmniej powinno zdążyć zregenerować się wszystko bo według tabeli w atlasie sie zgadzają odstępy czasu. Patrząc na tabele w atlasie zaliczam [...]

skoro wiesz LEPIEJ to po co potrzebujesz pomocy??? plan kicz jakich mało, 6 dni treningu - głupota , upadek miesniowy - bzdura itd Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) ??? obciażenie robocze nie podawaj maxów.

[...] nóg, klaty i bicepsów tak? Czyli raz Pan zaczyna i kończy tydzień nogami, a raz klatką i bicepsem? Pytam, bo układam nowy plan dla siebie i może zastosowałbym trening przesuwany, jak Pan, pozdrawiam :-) po pierwsze nie jestem żaden pan oki :) po drugie trening przesuwany dotyczy wszystkich partii mieśniowych. Ja trenuje każdą partię co 6 dni.

Opieram sie na radach kolegi z silowni :) przez te 5 miesiecy cwiczylem po 5-6 dni w tygodniu i jakos nie przemczylem miesni ... nie chcialem zeby mi mowili ile dni w tyg mam robic tylko czy taki plan jest dobry ... i co ztego ze kupilem kreatyne bez diety skoro efekty i tak beda tylko ze mniejsze niz z dieta ...

Tylko jak upchac FBW w 3 dni z rzedu? Albo 4 dni.. tzn najwyzej taki plan : 3 dni pracy potem 3 dni wolnego z.czego 1 dzien FBW, drugi wolne, trzeci FBW i znowu praca. Wtedy na 6 dni wychodza 2 treningi. Lepiej tak niz split?

Skąd Ty wziąłeś ten plan? Cwiczac przez 6 dni w tygodniu szybko wpadniesz w przetrenowanie i nie nabierzesz ani kilograma! Zapamiętaj sobie, że mięśnie rosną NIE w trakcie treningu, ale w trakcie odpoczynku. Nie napisze Ci o wszystkich błędach, za dużo tego. Za duzo cwiczeń na biceps, triceps, żadnego na tylne aktony barków, za mało na nogi i [...]

[...] sobie spalacze. Btw. - patrząc na Twoje wymiary to nie masz nadwagi. Więc spokojnie. 3) Trening siłowy mam 3 razy w tyg, Pokaż ten plan. moge biegac codziennie? czy w dni treningu na silce odpuscic sobie i zrobic jeden dzien odpoczynku czyli biegac 3 razy? Po pierwsze - najważniejsza jest jakość a nie ilość. Czyli jak dajesz radę to [...]

[...] tego, ze ten plan to "ni pies ni wydra" polaczenie roznych metod treningu. Ogolnie wedlug mnie jest bez sensu. Jesli lubisz trenowac partie czesciej niz raz w tygodniu mozliwosci masz bardzo wiele i szeroki pole do popisu. Moja rada jest taka, zebys poczytal forum. Mozesz wybierac np. pomiedzy fbw,hst i roznymi rodzajami splitu (push [...]

[...] Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 86 kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : teraz ponad rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna (for fun) raz w tygodniu po 2 godziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Praktycznie wszystko Dieta : 3700 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

za bardzo skomplikowany... co schodkowy plan ??? sam chciałeś ćwiczyc 6 razy w tyg. chcialbym cwiczyc 6 dni w tyg mogo sprobowac z tym fbw ale on naprawde taki super? zależy ja mogę ci podać dobry plan fbw ale podaj staż ?? a jeszcze pytanko-jak jest z cwiczeniem jednego dnia miesci kurczacych i rozkuraczajacy(czy jakos tam tam)? nie wiem o co [...]

Wcześniejszy plan jaki wykonywałem to typowa rzeźba, 6 dni w tygodniu. Efekty były takie iż, w końcu zauważałem gdzie kończy a gdzie zaczyna się dany mięsień +3kg kg. Kiedyś, mianowicie 2 lata temu ćwiczyłem przez rok(masa). Ciężary: Klata: 58kg, 45kg, 45kg, 2x16kg Triceps: 10k-5kg(sztalgielek), 8kg, 12kg, 20kg na nogi Przedramiona: 36kg, 26kg [...]

Jak na osobe początkującą plan przeładowany jest. Tym bardziej jakbyś rozłożyl na 6 dni, 6 dni to sobie osoby na dopingu mogą pozwolić

[...] z Twojego planu by zrobić podobny mój zrobiłem nowy temat o nazie MÓJ PLAN DO WASZEJ KOREKTY mozesz go dowiedzić ;p dostałem z***ke od chopaków że wcale się nieznam że 6 dni i takie rózne . Mówia ze to plan dla za awansowanych i chyba sobie go daruje i skożystam z planu cykilcznego jaki podaje Michali "robimy forme na lato". tyle [...]

[...] Kalorie 3000.00 Białko 2,5g/kg: ~ 800 kcal, 200 gram Tłuszcze 1g/kg: ~ 720 kcal, 80 gram Węglowodany (reszta): 3000-1520=1480 kcal, 370 gram Czy teraz może być? Plan dnia: Posiłek 1: godzina 9.00 Posiłek 2: godzina 12.00 Posiłek 3: godzina 15.00 Posiłek 4: godzina 18.00(przed treningowy) Trening siłowy (3 razy w tygodniu-FBW) lub [...]

plan chyba delikatnie przeładowany jak na treningi 6 dni w tygodniu i jakbyć miał możliwość treningu w sobotę to pewnie jeszcze tam byś coś wcisnął.

Malinka, :* Ev, no ale będziesz na 3 tygodnie 8-) Po konsultacjach z Wojtkiem jestem naładowana pozytywną energią ;-) Najbliższy tydzień kompletny off od treningu siłowego, następnie nowy plan treningowy - 6 dni w tygodniu. Wykorzystam ten czas na załatwienie spraw, które ciągle odkładałam na później, a spędzają mi sen z powiek... Nie będę [...]

Dawno czegoś takiego nie widziałem :)) Jeszcze się pytasz dlaczego tragedia? Plan przeładowany, 6 dni pod rząd i reszty nawet się nie chce wymieniać nic dziwnego że po 2 latach treningu masz takie wyniki (patrząc na dane z profilu) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj całość a mit 4 szczególnie dokładnie.