SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 dni plan

  • trening na mase (Staż treningowy - 3 miesiące)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chcialbym was prosic o rady dotyczące treningu. Ćwicze dopiero 3 miesiące (po 2 mc zrobiłem przerwe na 2 tygodnie). Stosowany przez większość tego czasu trening nie był poprawnie opracowany, bo nie ćwiczyłem np. nóg, czy też najpierw ćwiczyłem małe a dopiero później duże partie mięśni w jeden dzień. Popełniałem proste błędy co wynikało z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2011-12-15 13:19:11 Liczba szacunów: 0
  • moja troche dziwna dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] niemale, ale nie chce zaczynac od nowa treningu ACT, chcialem teraz przejsc na trening masowy. Przez ten czas kiedy nie cwiczylem na silce, staralem sie chociaz co dwa, trzy dni porobic jakies pompeczki, drazek itp. zeby zmniejszyc strate masy, ale brak dobrej diety i tak wyszedl. Stracilem okolo 7 kilo ( ok. -2 cm w lapce ). W kazdym razie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2437 Data: 2004-06-26 13:13:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan ładowania węglowodanami do oceny

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    Plan ładowania przed zawodami do sprawdzenia. Witam serdecznie, słowem wstępu – kocham ten sport, marzę o startach od 14 lat, od 3,5 trenuję i za 3 tygodnie mam debiuty kulturystyczne Czwartek , Piątek ładowanie, Sobota zawody Ilość węglowodanów na koniec diety przed ładowaniem : ok 120, poniżej 1,5g na kg masy ciała. Ilość węglowodanów na okres [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5878 Data: 2019-09-15 09:27:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] już od dłuższego czasu, jednak początki były kompletnie nieprzemyślane, dlatego dopiero od niedawna zacząłem notować spory progres. Niektórzy mogą kojarzyć mnie z poprzednich dzienników, które prowadziłem jakieś 2-3 lata wstecz , później dogadałem się z ronniem i współpracowaliśmy przeszło rok, natomiast od niedawna pomaga mi prz1993 w [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-06 17:13:21 Liczba szacunów: 2,33
  • zmiana planu na nowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek:19 staż:2 lata z przerwami waga:73 wzrost:180 cel:masa dieta:jest stary plan: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ ŚRODA KLATKA + BICEPS Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2006-09-17 16:19:51 Liczba szacunów: 0
  • Piorunos - efekty po 1-wszym HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] DIETA i SUPLE: Mozecie wierzyc albo nie ale nie stosowalem zadnej diety ani specjalnych supli bo nie mam czasu na zabawe w kuchni i inne piredoly. Zwykle 3 posilki w ciagu dnia jak zawsze i do tego staralem sie miedzy nimi przegryzac sobie czasami jakis serek czy jogurcik.Mialem troche bialka tez wiec w 10-tkach i 5-tkach w dni treningowe [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2008-01-06 14:24:30 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening Full Body Workout - korekty i opinie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przerwę, co nie znaczy, że nie trenowałem w ogóle (jedynie siłownia odpadała). Od roku chodzę dość regularnie na siłownie, a od 3 miesięcy już regularnie (2-3 razy w tygodniu). Gram w piłkę nożną i jak wiadomo od stycznia rozpoczyna się okres przygotowawczy do sezonu, który w moim przypadku rusza w najbliższy weekend. Zazwyczaj od stycznia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2013-03-21 19:16:12 Liczba szacunów: 0
  • Co po FBW? Prośba o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] reszty nie robiłem Cześć! Chciałbym się Was poradzić. Chodzę sobie na siłownie od ponad roku, ale nie mogę wejść w rytm. Tzn. chodzę miesiąc, dwa i potem mam przerwę 2-3 tygodnie, wracam i znowu coś i znów wypada tydzień czy dwa - a to praca, albo jakiś wyjazd, choroba, ból pleców. Ale teraz zmieniłem pracę i w końcu mam nadzieję zacząć solidnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 315 Data: 2018-09-23 01:15:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dziś troszkę nad nim popracować. Lat - 19 Waga - 70 Wzrost - 166cm Staż - trenuje już ponad rok, systematycznie (przez ostatnie kilka miesięcy 4 razy w tygodniu) Cel - masa + siła Dieta - nie mam i raczej jej nie będę miał ;[ Odżywki - aktualnie cykl na mono Brak ograniczeń czasowych i sprzętowych Brak przeciwwskazań [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2347 Data: 2007-12-23 21:03:36 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i plan treningowy do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Sprawa wygląda tak: otóż od dłuższego czasu byłam na głodówkach. (Głupota to była wiadomo. Teraz to wiem ale wcześniej nie wiedziałam) Schudłam 4 kg ale to wróciło. Kilka dni temu byłam na diecie 1000 kcal lecz po braku spadku wagi oraz centymetrów zrezygnowałam z niej. Problem w tym że rozregulowałam sobie przemianę materii. Ogółem zj**ałam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2014-08-24 10:24:25 Liczba szacunów: 0
  • Czy dobry mam plan ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 15 Lat Waga - 48 Kg Staż na siłowni - 0 Dni Wyciskanie na ławeczce - 45 Kg Cel treningu - Poprawa siły I tutaj zamieszczam mój plan którym będę trenował przez okres 8 tygodni.Jest to trening na siłę TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie po 8 razy Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 8 razy Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2010-05-04 20:34:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2014) - czyli dawno... dawno temu w odległej Galaktyce ;-) WL - 48 kg DL - 80 kg Wyciskanie na barki - 33 kg Przysiad tylni - 65 kg Podciąganie - 0 ZDJĘCIA będą za kilka dni Jakby ktoś się kiedyś bardzo nudził to Przemiana Sylwetki 2014 - rok II - rok I- ****PLAN********************************** Trening: Do połowy marca pociągnąć [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2202 Data: 2016-02-20 17:43:11 Liczba szacunów: 0
  • Poczatkujacy plan.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam wszystkich, własnie planuje zacząć treningi na siłowni i mam kilka pytań. O mnie: - Waga: 70/75 kg. - Lat: 16 - Wolny czas na siłownie: 2 dni w tygodniu, tzn. od pn. do cz. mam wolny czas w tygodniu. - Problemy: bolą mnie stawy nadgarstki itp. głownie od "strzelania" kośćmi. Nie jestem w stanie zrobić np. 10 pompek z braku sil oraz bólu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 399 Data: 2014-01-17 22:33:19 Liczba szacunów: 3
  • Plan -opinie, poprawki etc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] +/- Modlitewnik, sztanga łamana, sztangielki, drążek +obciążniki na nadgarstki. Dieta :Obecnie brak, zamierzam wkrótce coś ułożyć. Znam zasady itp. więc odżywiam się "odpowiednio". Przeciwskazania medyczne :Prawdopodobnie brak. Zażywane suplementy : Zimą kreatyna. Obecnie brak, panuje kupić coś na masse ale to za jakiś czas. Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2011-09-13 13:40:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] zabawy i wytyczne DIETA Nie jemy pszenicy, cukru Nabial jako dodatek Zaczynamy minimum od bilansu zerowego Rotacja ww (jesli zachodzi taka potrzeba) Dni wolne nizsze wegle, dni treningowe wyzsze wegle Miesiac 1 wprowadzenie FBW *3 Wytrzymka FBW A: * Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 * Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 * Invert rows - 3 x 10-12 * [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 7040 Data: 2016-01-18 14:16:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny po ACT (troszkę ponad miesiąc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, stosując się do wcześniejszych rad z tego forum zrobiłem ACT, teraz chciałbym zacząć plan na masę, ze szczególnym uwzględnieniem partii górnych czyli rąk i klatki - bo są troszkę za wąskie na oko. Z nóg jestem generalnie zadowolony co nie znaczy że planuję je zaniedbać :) No to tak, plan ułożyłem taki: Poniedziałek (Klatka, bicepsy, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2007-11-02 15:37:11 Liczba szacunów: 0
  • Maya S/ Dziennik / Redukcja etap I str. 1-37

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Mam na imię Maja, niektórzy znają mnie ze spamu, niektórzy mogą kojarzyć mój poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/Maya_S%2FDziennik%2FRedukcja_str.26%2FNowe_Poczatki-t568783.html Redukcja póki trwała, szła całkiem nieźle (choć daleko mi w jakości do moich dziennikowych idolek). Potem zaczął się największy stres jaki dotychczas [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-05 23:18:43 Liczba szacunów: 0
  • czy dobry plan i kiedy wrzucić brzuch?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] proste jak macie coś to podlinkujcie. Plan wydaje mi się dobry ale jeżeli są jakieś błędy to poprawcie. Nie wiem jescze czy bede cwiczył pon śr pi bo zawsze ćwiczyłem co 2 dni raz 4 dni w tyg kolejny tydzien 3 dni. I teraz pytanie gdzie wrzucić brzuch ?? osobny dzień ale pomiędzy jakimi dniami treningowymi postaram się zrobić jakieś filmiki by [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2013-04-09 15:47:30 Liczba szacunów: 0
  • dasie90 / Trening.

    Temat
    Ladies SFD

    [...] profesjonalnie i poprosić osoby dysponujące wiedzą o pomoc, za którą z gory bardzo dziękuję. *Niestety narazie nie mam możlwości dodania zdjęc, ale dokonam aktualizacji na dniach. Dane z ankiety : Wiek : 24 lata Waga : 44 kg Wzrost : 162 cm Obwód w biuście(1) : ok 78 cm Obwód pod biustem : 72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63cm Obwód [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 10920 Data: 2014-08-22 17:56:37 Liczba szacunów: 1
  • EKTOMORFIK, duża aktywność, trening, dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] materii, charakteryzuje mnie b. duża aktywność fizyczna. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Trening siłowy który chcę wykonywać to trening HST. Trening 3 razy w tygodniu podzielony na trening 15 powtórzeń, 10 powtórzeń i 5 powtórzeń (następujących po sobie co 2 tygodnie) po 6 treningów każdy, oczywiście z treningu na trening zwiększane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2014-08-26 11:59:46 Liczba szacunów: 5