6 dni plan

MASA - koniec tygodnia 3 początek tyg 4 (sobota 01.04.17) zmiany kcal: 250+50g ww waga po DT - przed CM: / 0t-85,5 / 1t-84,5 / 2t-85,8 / 3t- 86,3 / waga po DT - po CM / 0t-? / 1t-85,8 / 2t-86,3 / 3t - 87,1 / "tydzień" 3ci trwał 6 dni - 4 DT, 2dnt lc, ten juz normalnie 4Dt, 3dnt fotka z dnia lc dnt - po jedzeniu - z komóry - więc jakaś b [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ: 10 waga: start: 94kg po 1t: 92kg po 2t: 90,8kg po 3t: 89,6kg po 4t: 89,7kg po 5t: 88,5kg po 6t: 87,5kg po 7t: 86,7kg po 8t: 86,3kg po 9t: 85,5 kg waga 6 dni staal na 86,2 i nagle 85,5 dziś nawet ciut mniej - to kolejny wniosek, żebym po prostu robić swoje i nie panikować, że nic nie leci ;) od 2 tyg jak mam dzień wolny od pracy [...]

[...] siła i wytrzymałość lekko na +.Nawet mały postęp cieszy będąc ektomorfikiem.Hehe. Mam taki oto plan:następną porcję gliceryny wezmę w czwartek i wraz z każdym dniem treningowym będę zwiększał dawkę.Razem to będzie 6 dni treningowych z różnymi dawkami.Plan dawkowania będzie wyglądał następująco: Czw 5gr w ciągu dnia,10gr przed [...]

6 dni. Ps. Plan jednak trochę zostanie zmieniony

wiatam jesetem na redukcji od maja od 2 tyg nie idzie mi. Trenuje planem z ksiazeczki nadszedł twoj czas planem dla mezomorfika jesem endo-ekto. pracuje po 10-12 godz 5-6 dni w tyg. chce przejsc na taki plan od nowego tyg.Co mam zmienic? moja diea jest ponizej aero krece w wt, czw,pt po 55 min. tetno 100-130. Trening Trening 3x w tygodniu bedzie [...]

3) Jeżeli uwazasz, ze jesteś indywidualną jednostką, a zaden plan, który znalazłeś/łaś nie jest odpowiedni dla Ciebie - w tym temacie mozesz poprosić o plan ,lub dać do oceny wpisując: -płeć -wiek -waga\wzrost -cel -uwagi np. staż w sporcie, aktualna forma (wpisując przykładowe czasy) i podobne parametry, które mogą mieć wazną rolę w dobraniu [...]

1. WIEK:24 (kobieta :P ) 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:62kg/160 cm (biust/talia/biodra: 93/73/93) 3. CZAS REDUKCJI: siłownia od 2 miesięcy (3-4x w tygodniu) dieta 1200-1500 kcal od 10 dni plan zakończenia sierpień/wrzesień 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU - foto brak aktualnego, ale z obliczeń wychodzi, że 27-28% główny problem [...]

Plan schodkowy daje fajne efekty, ale trenowanie 6 dni w tygodniu daje mocno w kosc. Osobiscie nie mam zbyt milych wspomnien. Po jakichs dwoch tygodniach od rozpoczecia tego planu bylem tak przemeczony, ze moglem zasnac w kazdej chwili, w kazdym miejscu, stracilem apetyt, itp. Wiec hmm.. polecam dokupic mzb do tego planu i zadbac o regeneracje. [...]

[...] Nie podajesz żadnych danych o sobie, ani wagi, ani wymiarów, ani wieku - jak tu doradzać ? Z tego co piszesz zrozumiałem, że wpadłeś na pomysł, by cały trening dzielić na 2 dni - i chcesz taki dwudniowy trening wykonywać przez 6 dni w tygodniu (czyli 3 treningi). Daruj, ale wykonywanie ćwiczeń na te same grupy nawet 2 razy w tygodniu - to bardzo [...]

Gigant serie budzą moją odrazę :-) Czym uzasadniasz ich obecność w treningu? Za 5-6 dni poczujesz objawy ogólnego przemęczenia. Pierwszy objaw: "znudziło mi się" Albo idziesz na siłownię i robisz plan, albo idziesz na siłownię w poszukiwaniu parku rozrywki :-) Zaplanuj sobie sesję i się jej trzymaj - konsekwentnie przez 2-3 tygodnie minimum. 2:15' [...]

[...] to nic dziwnego ze był efekt jojo, a co powiedział lekarz do którego zgłosiłas sie z bólem? więc co jem: wracając troche do teorii dieta ma 4 fazy: 1- uderzeniowa od 1 do 10dni samych protein, w zależnosci od tego ile chcesz schudnąć ja chce 30 i stosowałam 6 dni.masz 78 produktów które mozesz jesc: -chude mieso: cielęcina, konina, wołowina z [...]

[...] zostaw. Aszwagandy nie brałem, ale brałem ZMA. Ostatnio nawet wyciągnąłem jakieś opakowanie ze starych zapasów i wziąłem dwa razy. Efekt był taki, że chodziłem przez dwa dni nieprzytomny - poczytaj o przedawkowaniu magnezu. Jesz płatki owsiane i to w zupełności wystarczy. Co prawda zawierają kwas fitynowy, ale bez przesady... :) Jedz 1-2h [...]

[...] niż zazwyczaj. Plan na kolejny tydzień: - dieta 2200kcal - dwa lekkie treningi z serii deload - dwa treningi core - cardio - wróciła moja maszyna także planuję 35min cardio codziennie Za tydzień zaczynam nowy etap treningowy - prawodpodonie wejdę na plan 6 dni - mam ochotę ćwiczyć częściej niż 4 tak jak do tej pory. Zobaczymy jak to wyjdzie.

[...] jak nowe. Strasznego śpiocha miałem w dzień, ale w sumie nie ma się co dziwić, pogoda szara to i człowiekowi się spać chce tylko. Celem dzisiejszym były aeroby. Początek dnia nie wskazywał na to, że będzie dość ładnie polewało pod wieczór. Ale jak to mówią, twardym trzeba być, nie miękkim, więc dzielnie ubrałem pulsometr, buty biegowe, [...]

Ile razy w tygodniu Pan ćwiczy ? Ps. Wspaniała forma , jedynie pogratulować i oby dalej z takim samy zawzięciem realizować plan ;) Mój plan jest 3 dniowy ale nie zawsze go realizuje czasem ćwiczę 6 dni za pożądaniem po jednej lub dwie partii bo nie ma czasu wiec rużnie to bywa najważniejsze że nie robie przerw cały czas ćwiczę ... Zmieniony przez [...]

Pandarek: nie było 11, tylko powyżej 20, ale nie dałem rady przejść nawet pierwszego dnia z tygodnia 21-25, więc wystartowałem z niższego pułapu. Więc zysk wynosi jedynie jakieś 5 pompek. Technicznie robię chyba w miarę poprawnie, tu nie ma żadnej wielkiej filozofii. I nie wydaje mi się, żeby plan był mało wymagający - w jego alternatywnej [...]

Prawde mowiac ten plan nie ma niemalze nog i rak jakbym mial go poprawiac wlasciwie musialbym pisac go od nowa. Przedewszystkim laczenia sa zle to juz widac po 1 dniu. po drugie poczytaj o zasadach wrzucaniu cwiczen ktore i jakie sa jako 1 jakie jako 2 jakie ostnie itp po trzecie jesli juz masz zyczenie robic partie 2x w tyg to musis zo tym [...]

Nie jestem pewien, ale chyba mnie źle zrozumieliście.. To jest plan z Dniami Treningowymi i Dniami Nie Treningowymi. Po prostu nie w systemie 7-dniowym tylko 8-dniowym. Tzn. Poniedziałek DT trening A, Wtorek DNT cardio, Środa DT trening B, Czwartek DNT cardio, Piątek DT trening A.. i tak przez 8-dni. Więc czas na regenerację, uwzględniłem. No to [...]

[...] = Wolne 4 dzień = Biceps + Triceps 5 dzień = barki + nogi 6 dzień = Wolne 7 dzień = Klatka 8 dzień = Plecy 9 dzień = Wolne 10 dzień = Biceps + Triceps 11 dzień = barki + nogi 12 dzień = Wolne 13 dzień = Klatka 14 dzień = Plecy 15 dzień = Wolne itd. od każdej partji jest 6 dni odpoczynku. Prosze o pomoc w tej sprawie!!! Dziękuje!!!

[...] więcej aero, bo jednak te 4 tyg to niewiele. przez świeta i sylwka popuscisz i wrócisz do normy:D narazie aero to cos takiego: po kazdym treningu 20-25min aero w dnt 1x wf, 1x interwały wychodzi 6 dni gdzie są aeroby (4siłowe) Myślisz żeby od razu wydłużyć czas trwania aero :) ? (początkowy plan byl taki zeby po trenigu krecic 40min rowerka)