6 dni plan

[...] ? Mógłby mi ktoś rozpisać plan w jakich ilościach odstępach brać te odżywki ? Na siłowni trenuję we wtorki, czwartki i soboty lub niedziele. A w poniedziałki i piątki chodzę na boks, te dni traktować jako bez treningowe i spożywać creatyne jak w dni bez treningowe. Wiem jest to poplątane, ale z góry wielkie dzięki ! W razię pytań śmiało

[...] miesiecy, potem doszla praca siedzaca wziela gore + ogolna dyskopatia kregoslupa, na chwile obenca jestem zdrowy i wrocilem na silownie. Mam napisana diete od kilku tygodni, chcialbym powaznie zajac sie swoim cialem aktualnie na 93kg wagi posiadam diete ktora sklada sie z: B223 W363 T21 2767 przyznam ze ciezko mi ja wdrozyc w zycie, ale [...]

Witam wszystkich! Zacząłem kolejny rok studiów i niestety trafił mi się paskudny podział zajęć, gdzie po głębszym przeanalizowaniu dni tygodnia, znalazłbym maksymalnie 2 dni na trening... Wcześniej ćwiczyłem FBW 3 razy w tygodniu pon-śr-pt. Teraz trening mógłbym zrobić w piątek i niedziele, i może co dwa-trzy tygodnie dodatkowo we wtorek, ale to [...]

[...] sztangi na barki przodem 12/10/8/8 Wyciskanie bokiem hantli 12/10/8/8 3)Triceps Francuskie wyciskanie sztangi lamana, waski chwyt 12/10/8/8 Odwrotne pompki 12/10/8/8 2 dni przerwy i znow dzien 1...itd... moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 101,7 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2(z tego rok [...]

[...] http://www.sfd.pl/Domator__osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html Juz pisze o co dokladnie chodzi: Mam 23 lata, 190 cm wzrostu, okolo 95 kg wagi. Cale swoje dziecinstwo bylem chudy, patyk doslownie, gdy mialem 18 lat, 190cm wzrostu wazylem niecale 80kg, zawsze [...]

[...] przodem z hantlami 3x 10 Abs: spięcia 2x 25 spięcia z nogami w górze 2x 25 unoszenie nóg do góry (kąt 90 stopni) - 25 razy DO tej pory trening wykonywałem trzy razy w tygodniu Wtorki, Czwartki, Niedziele W piątki - basen (pływam w klubie więc wysiłek jest duży) Ale zastanawiam sie czy nie podzielić sobie tego treningu jakoś innaczej. Na inne [...]

Witam ! Mam 19 lat ważę okolo 62 kg przy wzroscie 172. Zacząłem cwiczyc od tygodnia abs oraz najprostsze cwiczenia na brzuch (brzuszki) i bicepsy. Trenuję dopiero od około 8 dni i natrafiłem na problemy z bolem kregoslupa. Pierwsze dni przebiegaly dobrze z delikatnym bolem kregoslupa prawie nie wyczuwalnym . Jednak dzisiaj kiedy zacząłem robić [...]

[...] prosta i skos, modlitewnik, sztange i sztangielki. Na razie mam taki zarys planu, prosiłbym o pomoc w ocenie tego co już mam i w ułożeniu pozostałych ćwiczeń, z uwzględnieniem sprzętu jaki mam do dyspozycji. 1 dzien klata: ławeczka płaska wyciskanie - 3 serie ławeczka skośna wyciskanie głową w górę - 3 serie rozpiętki - 3 serie biceps: [...]

[...] cel cyklu- masa siła chce dobić magicznej 100 na klatkę stosowane już wcześniej suplementy- 180 kap kretyny olimp 1250 stosowane wcześniej spalacze- dymatize dyma burn ilość dni wolnych od kreatyny- 1,5 miesiąca biceps- 37cm Wyciskanie- 85kg przysiad- 100kg pas- 84 A cykl ma wygldac tak: Horse power Crea mass WPc 2.5kg Carbo DT: Crea mass rano HP [...]

[...] suplementów czy też porządnego sprzętu. Za miesiąc mam 19 lat, od czerwca idę do stałej pracy, więc mój budżet będzie stabilniejszy. Dopiero wtedy planuję zakupić coś porządniejszego, ale... W sierpniu mam pewne testy sprawnościowe, więc chciałbym zacząć jak najwcześniej. Przestudiowałem kilka tematów z tego działu, ale żaden nie odpowiedział [...]

[...] Wcześniej jak brałem BCAA nie trenowałem nic prócz siłowni. Miałem BCAA Xtra od Activlab, i dawkowałem po 10g przed i po treningu (wychodziło to po 5 g/kg masy ciała). W dni nietreningowe nie brałem. Zastanawiam się jak teraz dawkować by nie zrujnowało mnie to finansowo. Zastanawiam się czy dawkowanie po 5g/kg masy ciała przed siłownią i po [...]

[...] kg wagi,11 listopada 2011 roku miałem wypadek ,w którym doznałem złamania kompresyjnego 3 kręgów,po długiej przerwie chce zacząć przygodę ze sportami walki i siłownią,a dokładnie Muay Thai,mam zamiar się zapisać w marcu,bo chcę jeszcze wzmocnić plecy przez basen. Otóż moje pytanie to jak zbudować dużą muskulaturę,jesli będę 3 razy w tygodniu [...]

Witam, od kilku dni mam taki trochę kłujący ból pod lewą łopatką. Dzisiaj rano obudziłem się bez żadnego kłucia i dopiero po treningu po ostatniej serii mc ból znów wrócił. Nie jest to mocny ból, mogę normalnie ćwiczyć itp. Właśnie zacząłem nowy plan treningowy 5x5 i po sprawdzeniu maksów dla 5 powtórzeń zeszłem z ciężaru aby przez następne [...]

[...] masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosuje przewidziane finanse na cykl: 100 zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: ok 6 mies. Zmieniony przez - [...]

plan do oceny trochę nietypowy Może ktos mi odpowie na to pytanie. Czy trenując dużo się traci, kiedy odpoczynek powinien wynosić 2 dni a mi wychodzi 3 dni rozpiszę go trochę aby pokazać jego brak ramowości -"tygodniowej"- Tzn. Pon. klata-intens., tric-light,lydki-intens,barki-light,brzuch-intens wto. wolne sro. [...]

[...] zmagałem się z bólem pleców. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : do tej pory brak. Od kilku dni zapisuję co jem aby móc, za jakiś czas określić właściwe proporcje swoich posiłków. Obecnie będę starał się oscylować wokół tych wartości: 3000 kcal (B: 200g, W: 325g, T: [...]

[...] i spalić tkanke tłuszczową (przy wzrośćie 176 waże 71 kg). Wyczytałem, że dla początkującego najlepszy jest trening FBW ponieważ wyrabia technike. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu, po 1h max na trening (na więcej poprostu mnie nie stać). Poniżej zamieszczam plan ćwiczeń i prosze o ewentualne poprawki/porady. Nogi: przysiady ze sztangą na barkach [...]

Witam, chciałbym przeprowadzić redukcję z pomocą spalaczy i (jeśli doradzicie) innych suplementów. Przewiduje długość cyklu na około 6 tygodni. Jest to mój pierwszy plan treningowy z zastosowaniem suplementów, więc proszę o ogólne objaśnienia i wyrozumiałość =). Nie mam żadnych przeciw wskazań, wad serca, uczulenia i co tam jeszcze xD. [...]

[...] :181 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : Od paru lat bywały różne przygody, jakiś sprzęt był w domu, czasem była siłownia, ogólnie przeplatane. Tak solidniej wziąłem się ćwiczenia od roku czasu. Uprawiane inne sporty : Domowa siłownia, jakieś wyjścia x2 w tygodniu na świeże powietrze / bieganie / piłka nożna / koszykówka / [...]

Witam. Mówiac w prost, cwicze ABSII, podciaganie i pompki. Na wszystko mam rozpisane serie i tygodniowy plan. Poczatek tygodnia wyglada tak: Pon: ABS, pompki WT: Podciaganie, bieganie Śr: ABS, pompki Czw: Podciaganie, bieganie Na pompki i podicaganie trzeba dzien przerwy wiec dlatego plan jest tak ułozony aby cwiczenia były co 2 dni. Lecz w 1 [...]