6 dni plan

1. Dobre, szczególnie jak zaczynasz, zrób w te dni FBW. 2. Wszystkie partie ciała na jedym treningu jeśli zaczynasz, kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. 3. W FBW które proponuje na początku na nogi/plecy/klate po 3-4 serie, na bicepsy/triceps i barki po 2-3 serie. 4. Nie, cięzar dobierasz tak aby wykonac załozona liczbe powtórzeń w serii [...]

[...] Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ponad 2,5 roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

Locu- do twojego planu mam jedna mala uwage: za malo serii na biceps i triceps.. 6 serii na biceps + 6 serii na triceps tygodniowo to moim zdaniem za malo. Teoretycznie na te partie powinno sie robic tak ze pomiedzy cwiczeniami 3-4 dni przerwy. Wydaje mi sie ze w twoim planie jest za malo serii na biceps i triceps. To jest moj plan: Poniedzialek: [...]

[...] (jeżeli nie ten dział piszcie). 1. Jeżeli chcę poprawic wydląd głównie nóg i pupy, to jeżeli będę ukłądała sobie plan na siłownię (który wrzucę tu do oceny) to mam uwzględnic tylko cwiczenia na nogi i pupę, czy bicepsy, tricepsy, plecy i inne też, tylko na nogi mocniejszy? 2. Oprócz tego chcę biegac, bo słyszałm, ze bieganie dobrze wpływa na [...]

[...] Prawidłowa hierarchia- najpierw duża partia wymagająca wielostawowego ataku dużym ciężarem, potem małe mięśnie pomocnicze. Problem łatwo rozwiązać- zamiast bicepsa daj w te dni triceps. Będzie lepiej. - lipo. Czyli tłuszcz. Jeśli czytasz co się dzieje ;) to wiesz, że trening redukcyjny jako szczególne przedziały powtórzeń i objętości jest mitem. [...]

10-tygodniowy plan dopingowy Andreasa Munzera , który doprowadził go do śmierci. Przez cały 10-tygodniowy cykl: Ephederine AN 1 Captagon Aspirina Valium Clenbuterol Hormon Thyroid 10-6 tygodni przed zawodami codziennie: 2 zastrzyki Testoviron 250 mg 1 zastrzyk Parabolan 30 tabletek Halotestin 30 tabletek Metandienon (dianabol z Tajlandii) 20 IE* [...]

[...] brzucha 3s. 10.Brzuszki (łokiec do przeciwległego kolana) 3s. Wtorek-Czwartek-Sobota Okres - 6-8 tyg. Ilośc powtórzeń ustalę gdy już będę miał sprzęt. Do tego biegi w dni wolne od treningu (oprócz niedzieli) i odpowiednia dieta xD Jeszcze jedno pytanie: Obciążenie tak ok. 85% największego, nie? Zmieniony przez - Dam_Son w dniu 2009-08-09 [...]

[...] Ruuda, który ustanowił rekord obiektu * 81,5 metra. W 1962 roku w Zakopanem odbyły się trzecie narciarskie MŚ. Przed rozpoczęciem imprezy Tatry utonęły w śniegu. Wielką i Średnią Krokiew trzeba było odkopywać. Pierwszy konkurs MŚ odbył się 21 lutego na Średniej Krokwi. Pogoda była pochmurna, wiał zmienny wiatru i padał śnieg, który momentami [...]

bzyku zaomniał dodac ze plan zakląda ze chcesz miec wolne weekendy i dasz rade jechać 5 dni z rzędu treningiem. Inna opcja nogi-klata-plecy-off-barki-łapy-off Co do nóg najprostszy plan z wykorzystaniem twoich ćwiczeń: 1. Przysiad tylni 2. Martwy ciąg na prostych/żuraw 3. Wyciskanie na suwnicy/ułgarski przysiad/wykroki 4. Uginanie [...]

Dzięki Biniu za odp. O. Czyli rozumiem, ze w dni, w których jestem na 30ww ilość tłuszczy wyliczę ze wzrou T=ZK-B-WW. Daje mi to T=2700-640-120=1940kcal daje to T=215g. OK? Trochę dużo tych tłuszczy. Przygotuję tabelę z posiłkami i zobaczę jak sprawa wygląda. W dni nasycenia 15% ZK to tłuszcz. OK? Co do masy beztłuszczowej to dam sobie z 13% [...]

O. Czyli rozumiem, ze w dni, w których jestem na 30ww ilość tłuszczy wyliczę ze wzrou T=ZK-B-WW. Daje mi to T=2700-640-120=1940kcal daje to T=215g. OK? Trochę dużo tych tłuszczy. Przygotuję tabelę z posiłkami i zobaczę jak sprawa wygląda. POSATRAJ SIE, ABY TE TLUSZCZE POCHODZILY Z DOBRYCH ZRODEL (SZUKAJ dZIAL, OARZ OSTATNI TEMAT OD PALEO - NHE) W [...]

[...] ale mnie i tak przekonuja ze nie warto cwiczyc takimi jakimi cwicze i powinienem jakies male ciezary dawac :/ Tak tylko powiedzialem ale tak naprawde to 6 :P nie no 5 dni w tyg to minimum :] Przeciez napisalem ze to sa male ciezary a przy tak malym wysilku na trening to moge spokojnie robic... ale przydalby sie taki plan na 3 dni w tyg to [...]

[...] Jak widać koncepcja się zmieniła. Powalczę trochę z tym schematem i zobaczę jakie będą efekty. Trening jak powyżej co drugi dzień, ale bez umiejętności. Te natomiast w dni alternatywne, czyli będzie Wtorek, Czwartek i Sobota. Uzupełnienie w postaci cardio i wymachów z kulą (plan Lazy Endurance na początek). Zmieniony przez - maikerusan w [...]

"nie jestem pewien czy nie dałem za dużo/za mało serii" -- http://www.sfd.pl/temat162413/ "Strategiczne roztrenowanie tzn. że jak skończe te 8 tygodni treningu HST to mam zrobić 6-8 tygodni przerwy w treningach" -- SR wykonuje się PRZED każdym HST, i trwa ono 9-14 dni, ze wskazaniem na 12-14 dni. SD robimy wtedy gdy mamy już [...]

[...] na palce 5 x 12 (tu mam dylemat) - pompki w podporze tyłem 5 x 10 ( przy 7 - 10 powtórzeniu ciężko mi, więc obowiązkowo zostawiam!) - pompki z nogami na podporze 5 x 6 (trudniejsze dla mnie niż podporze tyłem) - nożyce 5x10 - spięcie tułowia 5 x 10 Do każdej partii po 2 ćwiczenia. Wydaje mi sie, że to nie dużo... A teraz pytania: 1. Dlaczego [...]

[...] sensorycznym, trx, czy lekkimi kettlami. Przykładowe zestawy na siłownie - pisałaś, że jesteś angielsko języczna więc nie tłumacze, jakby co pisz :-) gotowy plan na dwa dni w tygodniu: http://running.competitor.com/2014/04/training/relative-strength-for-distance-runners_68173 przykładowy zestaw FBW [...]

[...] plan na poprawę spalania :)) 4- coś miałem wpisać ale nie pamiętam... 5- Uwagi i inne co chciałeś będą ale nie teraz bo w sumie to co mam rozpisane używam miesiąc i znowu są dni i przepisy których nawet kurfa nie miałem możliwości spróbować :)) 6- a coś tam pozabierałem młodzieży :)) 7- pragnę podziękować za statuetkę oscara za rolę w filmie [...]

[...] trening ukierunkowany jest na zgubienie kilku kilo tłuszczu i podkreśleniu definicji mięśni - w szczególności brzucha. Trenuje 3 razy w tyg ze standardowym dość podziałem dni: poniedziałek - barki/biceps, środa - plecy/triceps, piątek - klatka/nogi. Od tego miesiąca robię 2 minutowe przerwy między każdym ćwiczeniem w serii, ilość powtórzeń to [...]

[...] się znudzi, ale co fajne to właśnie te nowe bodźce taka ekscytacja przed każdym treningiem i to jest na prawdę fajne uczucie. Ja sam lubię zmieniać nieco plan co jakie 6 tygodni. A jaki masz podział w skali tygodnia na tym nowym planie treningowym każdą partię będziesz trenował raz w tygodniu? Cztery treningi są takim optymalnym rozwiązaniem na 5 [...]

[...] kurczaki, chyba że masz takie z wolnego chowu, od rolnika) - Jajka całe - Ryby wszelkiego rodzaju, chude i tłuste, najlepiej dzikie. Te puszkowane ogranicz do 1x w tygodniu - Podroby, również wątróbki rybne - warzywa strączkowe (ale soja zabroniona) - nabiał (twaróg, kefir, jogurt, serek wiejski. Tylko i wyłącznie naturalne i bez dodatków [...]