SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 dni plan

  • [...] kucharskim i dostałem się do Białego Domu, gdzie byłem kucharzem seniora Bucha przez 4 lata. SDW: Treningów w USA nie zaprzestałeś? MB: Nie. Trenowałem po kilka razy w tygodniu po 1,5 godzinny dziennie. SDW: Mieszkałeś w NY czy gdzieś indziej? MB: Miaszkałem na Brooklynie i Manhattanie. SDW: To znaczy, że miałeś możliwość trenowania w Gold's [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7481 Data: 2010-10-20 18:26:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] poziomów binge-eating, poczucie winy po okresie przejadania się nie jest niczym niezwykłym w grupie osób stosujących diety. Weźmy na przykład cheat meal – jeden raz w tygodniu. Posiadając jeden cheat meal w tygodniu zaczyna się dość niewinnie. Planujesz zjeść jeden posiłek oszukany, ale po skosztowaniu produktów, które były dla Ciebie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5232 Data: 2016-08-09 18:54:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] bokiem Najszerszy grzbietu tyłem Brzuch Mięśnie nóg przód DIETA: zbilansowana dieta redukcyjna początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000/ 1800 kcal, tj.: dni treningu siłowego: ok. 2000 kcal, BIAŁKO - 2,6 g/ kilogram m.c. ------169 g/ dzień TŁUSZCZ - 1,1 g/ kmc ------72 g/ dzień WĘGLE - 2,6 g/ kmc ------169 g/ dzień tj. [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-15 18:26:17 Liczba szacunów: 0
  • Moje 14 pytan dot. silowni. Zobacz koniecznie :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] okolo 73kg. Na dzien dzisiejszy moj obowd bicepsa wynosi 37 miezony po spaniu i 37.8 po treningu. Natomiast obowod w klatce piersiowej to 108 cm. Uda i lydki nie wiem dokladnie w ktorym miejscu zmiezyc, zeby wynik byl prawidlowy. Ale nogi mam najmniej rozbudowane. I w ogole naleze do szczuplych i z tego co mi mowia inni (rowniez pro) mam bardzo [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5346 Data: 2006-04-22 12:12:14 Liczba szacunów: 0
  • Plany. Dobry start na nowy rok plus Foto.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z siłownią ale mimo tego sile nabierałem szybko i to nawet bardzo szybko. Plan był opart na samej klacie czasami barki jednym słowem plan miałem w głowie robiłem co popadnie ale ostatnie 3 miesiące to był już jakiś zwykły ułożony plan (mam go jak trzeba). Dotychczasowe rekordy : Wyciskanie na klatę 75 kg Przysiad 80 to mnie smuci :/ i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2010-11-30 18:51:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] ten portal i czytywać posty..sama zakładałam sporo. Musze powiedzieć ze tu zdobyłam podstawy wiedzy na temat odżywiania i treningów. Pierwszy mój post był z zamiarem schudnięcia http://www.sfd.pl/temat196007/ http://www.sfd.pl/temat196444/ http://www.sfd.pl/temat197331/ to jedne z moich pierwszych postów na tym forum. No i udało [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3047 Data: 2006-04-05 22:57:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] taką saparację bicepsów jak posiada obecnie Ronnie Coleman w formie startowej. 2. SKONCENTROWANIE SIĘ NA OKREŚLONYM PRZEDZIALE CZASU. Ustalenie ram czasowych jest bezpośrednio współzależne z ustaleniem sobie realnych celów. Moim zdaniem optymalnym czasem potrzebnym, aby dopracować się dobrej separacji jest okres 12tygodni. Z czego pierwsze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 11073 Data: 2005-01-07 15:36:06 Liczba szacunów: 0
  • Gruby. Historia Polaka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i stał się on moim towarzyszem do końca wakacji. Zrobiłem od dziesiątego lipca do września ponad 1200km, co na grubasa bez kondycji i na niecałe dwa miesiące, z czego sporo dni było deszczowych, które do jazdy się nie nadawały – było całkiem niezłym osiągnięciem. Przynajmniej tak czułem i czuję. Nowy "sportowiec" Schudłem sporo. Przyszedł czas [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3983 Data: 2013-04-27 16:37:35 Liczba szacunów: 0
  • ***** Podciąganie na drążku *****

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ( może ktoś się spotkał z tym planem ) oraz o pomoc w dostosowaniu tego treningu dla mojej osoby ( obecnie maksymalna ilość podciągnięć - w granicach 9 - 13 * zależy od dnia ) Zależy mi na tym, żeby do czerwca dojść do 20+ podciągnięć... Oto plan, który wykopałem gdzieś na jakimś forum ( umieszczony przez niejakiego - janekbossko - mam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3821 Data: 2009-10-21 16:54:08 Liczba szacunów: 0
  • 6 weeks to sick arm

    Temat
    Plany treningowe

    http://i.imgur.com/cm3kwBk.jpg 6 weeks to sick arm to skuteczny system treningowy, zaprojektowany na okres 6 tygodniowej periodyzacji, której celem jest rozbudowa ramion. Metoda zakłada wzrost częstotliwości treningu ramion z tygodnia na tydzień. W I tygodniu zaczynamy od 1 treningu ramion, w tygodniu II - 2 razy w tygodniu, tydzień III-V - trzy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 12740 Data: 2016-12-16 10:01:22 Liczba szacunów: 0
  • Zwiększenie produkcji Hormonu Wzrostu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wiadomości moga mu się przydać to bardzo proszę! Aby zoptymalizować efekt suplementacji na rzecz zwiększonego wydzielania hormonu wzrostu, niezbędne jest opracowanie odpowiedniej strategii suplementacyjnej. Plan takiej strategii przedstawiamy w tabeli poniżej. Strategia suplementacji aminokwasami stymulującymi wydzielanie hormonu wzrostu. Jak [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-12-09 17:20:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na rzeźbę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] trening redukcyjny powinien zakładać zwiększoną liczbę powtórzeń w serii i skrócenie czasu odpoczynku między nimi. Przekładać się to miało na zintensyfikowanie treningu i podniesienie wydatku kalorycznego. Trening siłowy na większym zakresie powtórzeń. Podstawy teorii zwiększenia ilości powtórzeń w treningu na rzeźbę (redukcje tłuszczu) wzięły [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-13 11:53:24 Liczba szacunów: 5
  • [...] W końcu się przełamałem. Postaram się by zawierał wskazówki dla nowicjuszy w tym sporcie. Przy okazji przetestujemy co nieco od Wodza Imperium Krótko o mnie: Zawodnikiem byłem mniej więcej w latach 2003 - 2005 (może wrócę do formy). W tych latach udało mi się zdobyć mistrzostwo Polski w młodzikach, kilka razy w juniorach oraz wice [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 11679 Data: 2013-03-15 12:42:07 Liczba szacunów: 4
  • Inflamed with rage! - december

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kto to bedzie czytal) Zanim jednak na dobre zaczne otwierac nowy rozdzial swej przygody z kulturystyka, pozwole sobie co nieco o sobie opowiedziec. Rozsiadzcie sie wiec wygodnie w fotelach, i pozwolcie sobie na chwile refleksji czytajac po raz en-ty taka sama historie kolejnego adepta zelaznego sportu. Zaczęło sie od szkolnego badania [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-27 08:03:43 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] * 2,2 e = 80 kg * 2,2 e= 176 e=176 6. Krok nr 6 oblicz "wynik" bf=13% +/1 ~3% Wynik = d/e * 100 Wynik = 50,53/176 * 100 Wynik= 28,71% +/- ~3 % Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-07 13:12:40 Plan treningowy FBW 3x w tyg :) A: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi skos w góre 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Ugianie [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-07 13:11:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] sens to będę chciał je kupić np.: http://allegro.pl/ciezarki-obciazniki-obciazenia-na-rece-nogi-2x3kg-i4374471921.html ). Jak planuję ćwiczyć? Codziennie do 2 razy w ciągu dnia. Z samego rana, przed śniadaniem, krótka przebieżka, następnie po kolei zgodnie z moim planem tyle ćwiczeń na ile będę miał czasu. Średnio pewnie coś około 5 ćwiczeń. W [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2176 Data: 2014-07-16 12:53:00 Liczba szacunów: 0
  • HST - wątpliwości , pomóż

    Temat
    Trening w domu

    [...] ( poniedziałek ) - sprawdzenie maxów 10-ek 10 STYCZEŃ ( środa ) - sprawdzenie maxów 5-ek 22 STYCZEŃ ( poniedziałek ) - 18 MARZEC ( piątek ) - trening HST Czyli będe miał 11 dni SD od sprawdzenia maxów 5-ek do rozpoczęcia HST . Przez okres SD rozumiem , że mam zrobić całkowitą przerwę od siłowni ? BĘDE TRENOWAŁ 3 DNI W TYGODNIU : poniedziałek , [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2490 Data: 2006-12-22 13:38:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] na silowni, ale bylo to dosc amatorsko. Nie wiedzialem prawie nic na ten temat i sam powoli dochodzielm metoda prob i bledow. Czesto takze przesadzalem i cwiczylem nawet bez dni odpoczynku - tak bardzo krecilo mnie przerzucanie zelastwa ;] Robilem wtedy tak kolo 3 serii okolo 12 powtorzen w kazdej, na wszystko duzymi ciezarami .. przy ostatnich [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2007-04-08 21:04:45 Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workout - by Bery89

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] złożone ćwiczenia które są niezbędne do budowania masy mięśniowej oraz siły - cel każdego z nas. Setki odmian Full body znajdziemy na forum, ale czy wszystkie są odpowiednie dla nas? Czy czasem niektóre „gotowce" nie mijają się z tym co wartościowe w tej metodzie? Przeczytaj niżej i sam odpowiedz sobie na to pytanie.Taki typ treningu jest [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 16644 Data: 2011-01-06 21:24:34 Liczba szacunów: 0
  • Własny program treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Akceptacja nierównomierności genetycznego dziedzictwa jest pierwszym krokiem w kierunku zrozumienia potrzeby zindywidualizowania programu treningowego, który byłby odpowiedni dla ciebie. Czerp inspiracje, wskazówki i pomysły od innych, ale modyfikuj wszystko w taki sposób, aby to, co sam stosujesz, rzeczywiście miało znaczenie. Wiele [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 16373 Data: 2002-06-25 21:34:39 Liczba szacunów: 0