6 dni plan

[...] wydolności organizmu na wysiłek fizyczny. Uprawiany sport to piłka nożna i główny nacisk chciałbym położyć właśnie na nogi. Obecnie w przerwie zimowej w piłkę gram tylko dwa dni w sobotę i niedzielę, natomiast na siłownię mogę chodzić 4-5 dni w tygodniu, ale to chyba zbyt dużo, starczy na początek 3 dni, si? Pomógłby mi ktoś w ułożeniu treningu [...]

[...] wcześneij ćwiczyłem obwodowo przez jakiś czas, efekty tego planu są spore lecz wiem że co 3 miesiąc powinno sie zmieniać plan więc dlatego mam prośbe kto mi pomoże co dokładnie zmienić? ćwicze 3 dni w tygodniu. oto plan którym ćwiczyłem dzień 1 nogi prostowanie nóg siedząc// 12 12 12 przysiady (progresja) // 15 12 10 plecy ŚCIĄGANIE [...]

[...] -Martwy ciag 4x10-6 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko I do Wszystkich dni Treningowych Brzuch BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. 2. Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow. 3. Brzuszki 3s po 70pow. [...]

Ćwicze już 2 lata.Swój plan zmieniałem już 3 razy.I juz pora go zmienic.mój cel to masa.oto moj stary plan treningowy i proszę o nowy.Dni zostawcie tak jak są. Wtorek klata 1.Wycisaknie sztangi na ławce poziomej 4*12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4*10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4*8 4.Przenoszenie chantelka 3*10 Triceps [...]

Witam, mam pytanie odnośnie czegoś co roboczo nazwałbym rytmem odchudzania. Jeżeli ważyłbym się raz na tydzień, albo raz na 10 dni, to waga pokazywałaby spadek w liczbie 0,7-1,5 kg. Jednak podczas codziennego ważenia wygląda to zupełnie inaczej: 1- 95,2 2- 95,1 3- 95,2 4- 95,1 5- 95,3 6- 94,4 7- 94,3 Itd. Nie jest to dokładny zapis, ale [...]

[...] raz spada, a raz wzrasta. Jeśli chodzi o moją aktywność fizyczną w ostatnim czasie trochę to zaniedbałem z prywatnych powodów ale jeśli pogoda dopisuje to 2/3 razy w tygodniu pykam sobie ze znajomymi na orliku w piłkę po 2h i to tyle :d. W najblizszym czasie zamierzam zaczac uczeszczac na basen 2 razy w tygodniu. Nigdy nie miałem problemów ze [...]

[...] treningowy to około 7 miesięcy. Na początku chodzenia na siłke efekty były w miarę widoczne i siła szybko szła do przodu, jednak teraz już nie jest tak pięknie. W niektóre dni treningowe zaczynam nawet odczuwać spadki a nie brałem żadnych supli. Moje pytanie brzmi następująco: dlaczego się tak dzieje i czy macie jakieś rady?.(Może to się wydać [...]

[...] WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na siłowni trenuję około roku, do tego od dwóch lat ćwiczę Capoeirę. Obecnie mam 1 trening Capoeiry i 3 treningi na siłowni w tygodniu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55 kg WZROST: 162 cm OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 65 OBWÓD NA [...]

witam, zrobiłem sobie plan na masę jest to 5-dniowy lekki split gdyż po prostu mam w te dni czas na treningi, a to jest ten plan: Poniedziałek: Klata-triceps 4x Wyciskanie sztangi na skosie 4x Pompki na poręczach 4x Rozpiętki za skosie 4x prostowanie ramion na wyciągu 4x wyciskanie francuski hantli jednorącz Wtorek: Plecy- [...]

[...] debiutancki wpis Mój staż na siłowni to 3,5 miesiąca. Byłem baardzo szczupły (właściwie ciągle jestem..), nigdy nie ćwiczyłem a gdy zabrałem się w wakacje i zacząłem porządnie jeść to w ciągu tych 3,5 miesiąca przybyło mi 5 kg i 4 cm w bicepsie!! Moim zdaniem postęp kolosalny. Teraz jednak przybieram na masie nieco wolniej ale początek miałem [...]

[...] laweczce lezac przodem z hantlami 4 x to samo stojac ( przepraszam, ze nie znam nazw tych cwiczen) PIATEK 4 x przysiady z hantlami po ok 10 powt, cwiczenia na przedrami. w dni treningowe cwicze rowniez brzuch 6 cwiczen w 3 seriach lezac plus podciaganie kolan na drazku jedna seria. przepraszam z chaotycznosc tego opisu. Kilka slow o mnie: waga [...]

Witam! to mój pierwszy wpis na forum więc jeśli coś bedzie nie tak to nie krzyczcie:) Zaczełem niedawno ćwiczyć na siłowni. Mój plan trenignowy na mase to : 3 dni ćwiczeń - 4 dni wolnego Pon: Klatka+Triceps Śr: Plecy + biceps Piąt: Męśnie ud + obręcz barkowa Do tego dokupiłem OLIMP Profi Whey Mass i mam pytanko co do spożywania danej odżywki? na [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zalany 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 80-90kg na serię PYTANIE: Na wstępie napisze że jestem zielony w tematach suplementacji jak i dopingu, [...]

[...] ochote), nastepnie przez okolo 2 miesiace mialem tzw. plan obwodowy 3-4 w tyg. Chciałbym,abyscie pomogli ulozyc mi plan treningowym chyba glownie na mase(ale moze byc bardziej ogolny:D ), moge poswiecic okolo 3-4 dni w tyg na silowni. Planuje tez w miedzyczasie uzywac troche areobów dla zrzucenia tkanki tluszczowej Prosze o pomoc i z góry dzieki

[...] 2s Łydki i brzuch naprzemiennie co drugi trening na koniec kazdej sesji 2 serie Każde cwiczenie oczywiscie poprzedza jedna seria rozgrzewajaca. Ćwicze 3 czasem 2 razy w tygodniu nigdy dwa dni pod rzad. Bardzo podoba mi sie ten plan, trening zajmuje mi od 40 do 50 minut ale zapewniam ze jestem zmeczony, jednak jesli ktos znajdzie uwagi to wlasnie [...]

[...] zdecydowałem się zmienić plan. Czy ten plan jaki ułożyłem jest dobry pod moje cele? Czy może zostać przy push pull, ale dodać dzień na słabsze partie? Trenuje 3 razy w tygodniu, pomiędzy sesjami jest chociaż 1 dzień przerwy niekiedy 2 albo 3. Trenuję też piłkę nożna dlatego to różnie bywa. Mówcie co byście zmienili itp. Dziękuję. Trening [...]

[...] wymiary, po ktorych szybko zauwazycie ze jestem dosc szczuply, dlatego zapisalem sie poltora miesiac temu na silownie z mysla nabrania masy..No i mysle ze teraz jest odpowiedni moment aby zamowic sobie jakis odzywki typu bialko, kreatyna, witaminy ale nie mam o tym bladego pojecia, stad ten tematy jak by ktos mogl doradzic i odpowiedziec na [...]

Witam. Chciałem się podzielić moimi doświadczeniami z odżywianiem, treningiem i przyrostem wagi. Napiszcie, co o tym sądzicie. Zacząłem ćwiczyć w listopadzie, po dwóch tygodniach do mojej diety dołączyłem XXL Treca, oraz WPC80 Ostrowii, z wyjściowej wagi 65 kg przy wzroście 176 cm, doszedłem do 70 kg, (pod koniec grudnia, jeszcze przed świętami) [...]

[...] Staz na silowni: 3 miesiace Wczesniej przez 9 lat gralem zawodowo w pilke nozna w klubie i szkolce pilkarskiej oraz biegalem dlugie dystance (przelaje glownie). Od 10 dni biore suplementy: Bialko, gainer i kreatyne. Kreatyna Monohydrant Olimp 300tabletek 1250: 1) W dzien treningowy: -4szt. na czczo rano -4szt. po treningu 2) W dzien [...]

Witam! Ostatnio miałem małą przerwę, bo ok miesiąca spowodowana świętami, chorobą itd. Ćwiczyłem systemem FBW, 3dni w tygodniu aczkolwiek czasami coś wypadało i wychodziły 2 dni tygodniowo. Całość ćwiczyłem ok 7 tygodni, początkowo planem: Przysiady ze sztangielkami Wiosłowanie Sztanga płasko Sztanga sprzed głowy (barki) Sztanga łamana (biceps) [...]