6 dni plan

Cześć wszystkim , Mam pytanie, otrzymałem dzisiaj swoją pierwszą dietę od dietetyka i trochę mnie Ona zastanawia. Kalorycznośc diety w dni treningowe to 2200-2300 a w dni nietreningowe od 1880 do 2000 kcal. Mam 100 kg wagi i trenuje 4 razy w tyg godzinę z trenerem personalnym + cardio. Czy ta kalorycznośc jest normalna ? Dietetyczka na moje [...]

Witam mam pytanko co do pierwszego cyklu: Plan miał być taki: 1. W grudniu kupić: olimp gain bolic 5kg + kreatyna vitalmax 2. 1 cykl styczen, luty. 2 cykl maj, czerwiec. Ale nie wiem czy jest sens zaczynać cykl w styczniu wtedy bedzie kolo 10 miesiecy stazu treningowego. Może lepiej kupic samego gainera i stosowac wg. braków w diecie, a z kreatyna [...]

[...] i dobra dieta, dlatego wykonuje trening bardziej na siłe (duże ciężary) gdyż uważam że trening na małych ciężarach powoduje JESZCZE WIĘKSZE spadki w masy mięśniowej. Każdego dnia pon/wt/czw/pt o 6:30 wykonuje trening aerobowy bieżnia lub basen, jeżeli jest to bieżnia to przed bieżnią wykonuje spięcia leżąc 3x15-20 i unoszenia nóg w zwisie na [...]

[...] ciągnąć ale ta krew nie bardzo mi pozwala, na PCT mam 4 paczki HCG (Vir Provigil) 50 tab clomidu i 50 tab nolvy (Androchem) Jeśli dziś wbiłem ostatnie 250ml testa to: Za 7 dni zacząć wbijać HCG po 1,666 tys co 2 dni po wbiciu 15 tys sprawdzić poziom testosteronu i jak bedzie w widełkach powyżej połowy zapodawać codziennie wieczorem po jednej [...]

[...] że najlepszym sposobem aby zgubić odrobinę tłuszczu będzie bieganie, nie wiem tylko jak intensywnie biegać, na jakie dystanse i czy biegać przed czy po siłowni, czy może w dni wolne? I czy stosować jakieś suplementy typu reduktory tłuszczu, czy będą one zbędne? Dodam że mój plan treningowy opiera się na 4 dniach w tygodniu: - poniedziałek - [...]

[...] cos o sobie. Mam 21 lat, waze 85kg. Przes ostatnie 3, 4 miesiace rzezbilem sie. W zime waze przewaznie ok 95kg. Moj staz treningowy to 6 lat. Cwicze regularnie 4 razy w tygodniu. Co 4, 5 tygodni robie regeneracje. Z suplementacji stosuje caly rok bialko, a co kilka miesiecy kreatyne. Cwicze na silowni w domu. Mam do dyspozycji sztange dlugo [...]

[...] chodzę na halę grać w nogę przez 2 godziny ale mogę zrezygnować i chodzić na siłownię w ten dzień. I teraz was proszę abyście ułożyli mi plan ćwiczeń na siłowni w te dni tak aby schodzić z tłuszczu i nabierać powoli rzeźby oraz abyście ocenili dietę, którą ułożyłem. Śniadanie: płatki owsiane mleko chude migdały Śniadanie w szkole: 2 bułki [...]

Cześć, Piszę i wstawiam zdjęcia by dostać jakiś obiektywny feedback. Trenuję domowo od 2,5 msc, dokładnie od 10 stycznia. Treningi wykonuję co dwa dni, czyli tygodniowo 3,5 treningu, zaczynałem obciążeniem 5kg (wiem, wiem, żenada :)), dokupiłem trochę talerzy i obecnie zwiększam obciążenia. Cały czas trenuję z apką "hantle" (niżej wstawiam [...]

[...] sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Mam zamiar go robić przeznajbliższe 6 tygodni. Ponadto będe brał kreatyne, gainera i białko jako uzupełnienie diety. Mam kilka pytań: 1) Czy dołożyć do tego jakieś aminokwasy,jeśli tak to jakie? 2) Myślałem aby do [...]

Witam mam problem z ułożeniem planu ćwiczeń na masę. Czytałem już dużo komentarzy o tym jak cwiczyć, ale każdy pisze inaczej. Jedni mówią aby ćwiczyć z ciężarem 80-90% maksymalnego ciężaru który mogę podnieść jeden raz, do tego od 4 do 6 powtórzen po 4 serie na każdą parię ciała. Inni mówia aby wykonywać większą liczbę powtórzeń. Proszę o pomoc [...]

[...] NIC NA POWAZNIE 5) cel cyklu PRZYROST MASY I SILY 6) stosowane już wcześniej suplementy BRAK 7) stosowane wcześniej spalacze BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny BRAK 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) DIETA NA [...]

[...] zalany. Wybrałem trening FBW, dopiero zaczynam, więc myślę, że na razie nie będę wprowadzał zróżnicowania na A i B. Dopiero potem coś zmienię. Będę go ćwiczył 3 razy w tygodniu. Plan: - Przysiady ze sztangą na barkach 12x3 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x3 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x3 - Wyciskanie żołnierskie 12x3 - Uginanie [...]

[...] KG(przytyć :P) Staż treningowy na siłowni : Słaby 4 miesiące podnoszenie ciężarów 15kg+gryf Uprawiane inne sporty : na WF ;P, dodatkowo 4 letnie bieganie po 4-7km (4 dni w ciągu tygodnia) i chodzenie 65km 5 dni w ciągu tygodnia , domowe ćwiczenia od 3 lat na rozciąganie). Dostęp do sprzętu: ławeczka ze sztangą + obciążniki, ławeczka do [...]

[...] celu. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że nie jestem crossfitowcem - jestem młodym siatkarzem, nie praktykuje również diety PALEO (choć zamierzam spróbować) 1) Plan tygodniowy: Poniedziałek - trening siatkarski Wtorek - trening crossfit Trening w konwencji tabata - 8 stacji x 8 serii x 20 sekund pracy (10 sekund odpoczynku między seriami/ 1 [...]

[...] sie róznymi postami. Chiałem zebyscie w maire mozliwosci pomogli mi przy tym. wiem co cwiczyc w ileu seriach i powturzeniach. Chce zebyscie mi tylko pomogli rozłozyc w jakie dni jakie partie miesni cwiczyc. chiałem zeby trening był rozłozony na 4 dni. wziąłem pod uwage takie partie miesni:Klata,Biceps,Triceps,plecy,przedramie,barki,najszerszy. [...]

Zgodnie z obietnicami, szef HBO Sport Kerry Davis nawet nie czekał na wynik walki Tomasza Adamka z Jasonem Estradą tylko zadzwonił do menedżera Polaka, Zyggiego Rozalskiego oferując mu walkę, która wyłoni następnego pretendenta do tytułu mistrz świata wagi ciężkiej - 24 kwietnia w Kalifornii, najprawdopodobniej w jednym z kasyn, Adamek (37-1, 26 [...]

Witam prosił bym o ocenę mojego planu. Jest to plan Push Pull Legs szmexego który przerobiłem lekko pod siebie. Trenuje 3razy w tygodniu z takim rozkładem dni: Pn:pull śr:Push pt:legs W tym tygodniu cwicxylem jego planem ale nie odpowiadają mi siady i Mc w ten sam dzień więc Mc dodałem do treningu pull i przeniosłem go na pn a zamiast zwykłego [...]

[...] drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem 3 s.- 12-15 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15 4. Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s.- 15-20 Trening może być dwa dni pod rząd i dzień przerwy.Przerwy między seriami tak jak w założeniu treningu na rzeżbę. Patrz atlas cwiczeń. masz kontakt z bazą

[...] gaineramy, lecz wolałbym żebyście mi doradzili coś konkretnego (konkretnego gainera lub coś innego bo ja sie na tym nie znam) 2. Ile razy dziennie spożywać, w jakich porach dnia spożywać i w jakich ilościach spożywać . Również czy spożywa codziennie czy tylko w dni treningowe. 3. Napisałby mi ktoś jakiś plan treningowy dla początkującego ? [...]

[...] czasu to dorzucam ściaganie drążka do klatki : 10,8,8 I obowiązkowy martwy ciąg : 12,10,8,8 Szrugsów do tej pory nie ćwiczyłem, dopiero zamierzam zacząć od następnego tygodnia, tak samo przedramię, stąd też plan do oceny bo troche się zmieniło ( do tej porty standardowo 3 dni pon, sr, pt ) Wtorek : Klatka + biceps Klatka : Wyciskanie sztangi [...]