6 dni plan

mam pytanie trenuje od jakis 3 miesiecy bez zadnych przerw. mam plan treningowy ktorego ostatnim czasy modyfikowaliscie. s tosuje sie do diety i trenuje 3 dni w tygodniu plus jeden dzien na brzuch i przedramiona. Z efektów jestem zadowolony. Ale tak głosno o tej cykliczności i zastanawiam sie czy nie wejsc w to. ale jak mam efekty i jestem z nich [...]

czesc,juz za kilka dni rozpoczynam plan suplementacyjny,ktorym pragne sie wam pochwalic oto on: -witaminy now -10lb serwatki -500g peptydu glutaminy -300g kreatyny ast(zostalo mi tyle) -80 kapsulek zma cytodyne tech.(starczy na 20 dni,jak bedzie warto to dokupie) powyzej ankieta co do zestawu,jezeli macie jakies sugestie odnoscie dawkowania i [...]

Witam , mam pytanie dokładnie kilka , 19 lat , 79 kg , 175 cm . Wazyłem 105 kg chudłem dosc w szybkim tempie ale mam jeszcze sporo tłuszczyku w okolicach boczkow , brzucha , i na klacie , robie teraz redukcje i chce miec rzezbe cos ale Marc FITT, mam diete 5-6 posiłkow dziennie , 2 g białka 3-4 wegli , 1-1,3 tłuszczu /kg masy ciała , Ćwiczenia od [...]

[...] z trenem - 3,5 mca. Odbloki za każdym razem hcg, clom, nolva, w przypadku drugiego cyklu w środku jego trwania pare jednostek hcg. 8. TRENING: Przeważa split 4-5 dni w tygodniu, często do upadku w zakresie 6-8-10 powt., sporadycznie treningi czysto pompujące. Głównie wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. 9. CEL CYKLU: Masa z [...]

WItam mam 17 lat, 183cm wzrostu i 79kg wagi. Chciałbym aby ktoś mi ułożył plan treningowy na rzeźbe, mam diete na redukcje, chodzę na siłownie od 2tg, ale za bardzo nie wiem co robic, jak by ktoś mógł opisac mi plan od PON do SOB ponieważ chodzę 6dni w tygodniu, jakie ćwiczenia i w jakie dni , ile seri i powtórzenie. z góryw dziękuję ;)

[...] mineły juz 3 miesiące od czasu pierwszego planu treningowego mojego kumpla i niektórzy doradzają żeby zmienił plan.... do tej pory ćwiczył: klatka tric plecy bic barki p. ramie nogi plan postaram się sam ułożyć prosze tylko o rozkład w jakie dni co ma ćwiczyć..... myslalem troszke nad superseriami na bica i tricA....czekam na propozycje

[...] Mniejsze partie 3 serie 12/10/8 na cwiczenie, wieksze 4 serie 12/10/10/8 Do tego jeszcze ABS2 dodam, ale to dopiero za tydzien no i czasem bieg na biezni, ale to tylko w dni treningu silowego jako ranna rozgrzewka. Doradzcie mi czy dodac/odjac aeroby. Z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel [...]

[...] w taki sposób że dostarczane jedzenie nie przekraczało 1800 kcal/dzień niestety dieta (jak ją tak można nazwać) była tak naprawdę głodówką, waga leciała w dół nawet dość ładnie i z początkowych 110kg spadłem do 104,5kg w ciągu kilku tygodni (waga poleciała prawdopodobnie poprzez małą ilość węgli przez co spadła ilość wody w organizmie) w tym [...]

wzrost: 179cm waga: 88kg cel: -10kg Diete pomine bo jest juz ulozona. Przede wszystkim w swoj plan wdrozyc chce treningi HIIT 3x w tygodniu w roznych formach (rowerek, bieganie). Jeden dzien chce zostawic wolny, takze pozostaja 3 dni do wypelnienia treningiem silowym. W tym momencie mam watpliwosci, czy trenowac w te dni tak samo jak w cyklu na [...]

[...] przerwy i zły tryb życia (sam trening brak ruchu). Aktualnie w czasie kwarantanny ogólnie jako taka dodatkowa aktywność przydałby się jakiś trening do robienia w domu. Od 2 dni prowadzę już dietę: tj. niejedzenie słodyczy i niepicie słodkich napoi. Do tego wykonywałem 10 minutowe cardio codziennie. Ogólnie to nie jestem jakoś mocno zatłuszczony, [...]

[...] Waga 86, Pas: 91, Biceps: 37. Aktualnie: Waga 78, Pas 79, Biceps 35,5 Jestem na diecie na redukcji, dość drastycznej. Od marca(połowy) jem po 1500-1900 kcal. Mikroskładniki : B: 140-180 W:80-200 T: 50-60 Trenuję 3-5 razy w tygodniu. Plan : Poniedziałek: Klata(ławka, brama, rozpiętki) +Triceps(ławeczka, oburęcznie za głowę, [...]

[...] w 4 seriach robić po ok 10 - 8 powtórzeń ?? jak wygląda okres regeneracyjny ?? przykładowo ćwicze planem 2-3 miesiące i następuje zmiana aby nie wpaść w stagnację i monotonie. więc wystarczy odpocząć ok 7 dni i zacząć trening innym planem czy przejść na plan regeneracyjny ?? proszę o pomoc Zmieniony przez - Aparat122 w dniu 2010-02-21 15:01:56

[...] 3s 15-10 powt. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia: 3s- 15-10 powt. unoszenie sztangielek bokiem w gore: 3s 15 unoszenie ramion w przod ze sztanga: 3s 15 powt. 2-3 dni przerwy staz: 5 miesiecy Dieta: uzupelniana gainerem. suple: schock therapy (przed treningiem), kre-alkalyn (2 tabsy po treningu), CP (8 tabsow przed), ZMA przed snem, [...]

[...] najlepszy trening FBW znalazłem taki do daje do oceny :) Cel treningu: Budowanie masy mięśniowej Metoda: Trening całego ciała (FBW) Poziom: Początkujący Dni w tygodniu: 3 Harmonogram treningów: Poniedziałek – Full Body Workout Wtorek – Odpoczynek Środa – Full Body Workout Czwartek - Odpoczynek Piątek – Full Body Workout Sobota i [...]

[...] ramion na wyciągu 2s (10,8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą wąsko 1s (10) Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem sseria max x2 Brzuch -ABS 2 w dni nie treningowe. Byłby to mój pierwszy FBW. Układałem ten plan z myślą aby żadna z partii nie została zaniedbana a wręcz aby podciągnąć tył barków i kaptury które odstają [...]

[...] Prosił bym o odesłanie mnie do jakiejś stronki gdzie wszystko jest wytłumaczone łopatologicznie, lub jeżeli to nie sprawi problemu podesłanie jakiegoś gotowego planu na 4-5 dni w tygodniu. Siłownia w pełni wyposażona więc ze sprzętem nie ma problemu. Nie potrzeba mi teraz super rzeźby bo i tak nie ma jeszcze co rzeźbić chcę tylko lepiej czuć się [...]

[...] w oparciu o kolano - 3 serie - Dopompowanie - uginanie przedramion linka wyciag dolny - 2 serie Ok wiec ogolnie tak to wyglada. Trening brzucha, przedramion i szyi losowo w ktores z tych dni. Zalezy od nastroju / czasu. Prosze o wszelkie sugestie, np ktore cwiczenia lepiej zamienic i jak najlepiej dobrac ilosc powtorzen. Pozdrawiam, dzieki!

Witam. nie wiem jak poprawnie rozłozyc mój plan na barki, nogi, plecy. Jedno jets pewne będe ćwiczył te grupy 2 dni pod rząd (piątek,sobota) co z czym połączyc żeby było najlepiej ? 1 barki + nogi plecy 2 plecy + nogi barki Dodam że w inne dni oczywiście ćwicze pozostałe partie. Ćwicze ok 5 miesięcy.

[...] 5s x 10p WERSJA D : Ramiona : *Wznosy ramion w opadzie 12p x 3s *Wznosy sztangi przed sobą 12p x 3s *Wznosy ramion siedząc na ławeczce 12p x 3s *Wznosy ramion przed siebie chwytem młotkowym 12p x 3s *Wznosy ramion na ławce skośnej 12p x 3s Brzuch robię ok. 2-3 razy w tygodniu w dni wolne od treningów. Jeżeli macie jakieś ale to piszcie :D

Witam, otóż zechciałem ułożyć mojej kobiecie trening - najodpowiedniejszy będzie wydaje mi się FBW. Jako też zamiar mamy ćwiczyć na takiej przydomowej dość dobrze wyposażonej siłowni dostępne na chwilę obecną mamy wolne ciężary oraz wyciągi + maszyna na łydki. Z czasem dojdzie orbitrek lecz to jeszcze cel odległy. Mam nadzieję że piszę w dobrym [...]