6 dni plan

[...] lekko zmęczone. Dzisiaj poszła klatą i barki, i przy zarzucaniu 50kg lekko lewa ręka chciała mi uciec.. skontrowałem i poszło 10x50kg.Jutro robię plecy i pewnie łapy bo dwa dni nie będę trenował. Zmienię plan i ustawię sobie tak jak kiedyś w głównych bojach ostatnie serie na 8 repsów i tak dwa tygodnie później 6 i kolejne tygodnie bo bez [...]

[...] poziomo 4 s po 10 pow - wyciskanie sztangi skos 4 s po 10 pow wyciskanie hantli ławka skośna 4 s po 10 pow - pompki 3s po 10 i do tego planuję 6-weidera i kołyska w dni nietreningowe .Jeśli czegoś nie ma tzn ze nie trenowałem tego i proszę o sugestie co powineim trenować , dodam też ze chce w miare dobrać trening żeby był w miare [...]

[...] leżeniu poziomo 4 s po 10 pow - wyciskanie sztangi skos 4 s po 10 pow wyciskanie hantli ławka skośna 4 s po 10 pow - pompki 3s po 10 i do tego planuję 6-weidera i kołyska w dni nietreningowe .Jeśli czegoś nie ma tzn ze nie trenowałem tego i proszę o sugestie co powineim trenować , dodam też ze chce w miare dobrać trening żeby był w miare [...]

[...] zaleta tego treningu jest znaczne przyśpieszenie metabolizmu co powinno ci przyspieszyć spalanie nadmiaru tłuszczu. Tu masz przykładowy plan na dwa dni Dzień 1 Martwy ciąg 6 Martwy ciąg rumuński 6 Wiosłowanie w opadzie 6 Zarzut siłowy 6 Front przysiad 6 Wyciskanie stojac 6 Przysiad klasyczny 6 Skłony dzieńdobry 6 Dzień 2 [...]

Dzięki napewno będe zaglądał :) 4/09 W KOŃCU koniec tygodnia ostatnie dni były ciężkie bo wyjątkowo miałem ranną zmiane i ciężko było mi sie przestawić i miałem nawet nie całe 6h snu 2 dni pod rząd. Mimo wszystko jakoś poszło plan wykonany. Rozpiske z "2xME" trzymam już od poniedziałku, szczerze mowiąc myślałem, że przestawienie się na tylko 3 [...]

[...] lat stażu) opierał się na róznych metodykach treningowych: -duże ciężary i zakres-4-6 powtórzeń, -duże cieżary i zakres 6/8 powtórzeń, -trening biceps/triceps-jednego dnia/oddzielnie również -różne metody zwiększania intensywności takie jak:powtórzenia wymuszone,serie ze zmniejszanym cieżarem -wysoka ilość powtórzeń też była 10/15 z tym że [...]

[...] 4 razy sam pozniej partner leciuytko chwyta nogi i jeszcze 5x 3 seia partner od początku leciutko trzyma nogi 10x 2. wiosłowanie podchwytem sztangi szerokość średnia zmniejszanie 8x 9x 10x 3.Przyciąganie drążka krótkiego z wyciągu dolnego do brzucha 3 serie 9x 10x 12x 4.Przyciąganie do klaty długiego drążka z wyciągu górnego [...]

[...] na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) Witam, oto mój plan do oceny i korekty. Zamierzam trenować wg niego przez 8 tygodni. Trenuje w domu, mam do dyspozycji gryf łamany i [...]

plan treningowy - 2 dni w tygodniu dzien 1. klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie (10-8-8-6) - wyciskanie sztangi na skosnej gora/dol 4 serie (10-8-8-6) - rozpietki ze sztangielkami 4 serie (10-10-10-10) biceps - uginania ze sztanga lamana na stojaco 4 serie (12-12-12-12) - uginania ze sztangielka na modlitewniku 4 serie (10-10-10-10) - [...]

[...] francuskie sztangi w siadzie 3x 10 ?? - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 10 ?? Wybrałem takie cwiczenia takie które chyba dobrze rozwijają poszczególne partie mięśni ??. W grę wchodzą również inne dni w tygodniu do ćwiczenia. Z góry wielkie dzięki za pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ł.d.z w dniu 2007-12-13 20:08:09

czytałeś dokładnie plan/oryginał? Tak żeby nie było dalszych nieporozumień: 'The Advanced GBC Program You will perform 2 exercises each training session using the following split: Day One: Chest and Back Day Two: Legs Day Three: Off Day Four: Shoulders and Arms Day Five: Off Repeat The cycle is meant to be performed 6 times. Doing it longer will [...]

ile tych treningów GBC zrobiłeś zgodnie z założeniami? 2? to nie jest mega cięzki plan tylko dla osob bardzo doświdczonych mozna by rzecz że to bardzo prosty plan ale wymagający ale dający wiele jesli robi sie go zgodnie z planem i jest sie cierpliwy a mając 30g węgli tylko trening na 'różowych hantelkach' będzie lekki,robiony na odyeb się [...]

[...] opadzie tułowia 3x NOGI 1.przysiady 5x 2.prostowanie nóg w siadzie 4x 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 4.przysiady wykroczne 4x ŁYDKI 1.wspięcie na palce w staniu 4x Dodam że klata skos jes robiona na przemian z płaską-ćw i ilość serii ta sama.Plan 4 dni w tyg-pon,śr,piątek,niedziela i to samo pon... Zmieniony przez - Mag69 w dniu 2006-01-03 17:01:24

[...] i dipsami był uderzeniem, którego nie spodziewał się nawet Gruby. I ogólnie to nastrój raczej zjechał w dół. Motywacja jest i czuję, że jak tętno skoczy do odpowiedniego poziomu to mi chandra przejdzie. Ale nie lekceważę również ewentualności pojawienia się symptomów początków przetrenowania. Jeżeli w ciągu dwóch dni nie przejdzie, to [...]

O treningach to nie będę nawet mówił.. Z powodu? Coś nie tak? Przyjmę krytykę z kamiennym spokojem :-) Na sylwetkę przełożyło się to średnio.. Może gdyby ten fat leciał ("bez diety i hańbiących aerobów") to jakiś efekt by był. Generalnie to jest ok. Widzę gołym okiem ile więcej mogę zrobić z kulami po dwóch miesiącach wywijania nimi. Problem w [...]

[...] być problemu. Plan podstawowy: 1. press 1 (high volume) 2. VWC 3. pompki,drążek,siady ??? 4. press 2 (strength day), VWC Sam nie wiem. Wolałbym ustalić program na trzy dni. Nawet gdyby mój treningowy tydzień miał trwać 9dni: press 1 VWC pompki,drążek press 2 + VWC siady I tak kręcić się w kółko - raz zajmie to 7dni, innym razem 10.. Może [...]

[...] zatrzymujemy na 3-5 sekund. Niezwykle przydatna umiejętność do martwego ciągu. Przenoszenie odważnika za głowę na wyprostowanych rękach (odważnik wisi na kciukach) - ładnie rozciąga klatkę i uruchamia barki No i na koniec wisienka na torcie: Half Dragon Flag x 5. Chyba nie robiłem mocniejszego ćwiczenia na brzuch (całe ciało) W szczytowym [...]

Za 1000zł masz wersję HR. Czujnik na but raczej zbędny. Może i tak. Głównie do biegania potrzebuję takiego cacka. Ale do pływania też się przyda. Wszystko zgodnie z planem. Czuję w udach te swingi. Dzisiaj koniec tygodnia obrachunkowego. W sumie: - wybiegałem 39,94 km na 4 treningach. - zrobiłem 2000 wymachów 28-kilogramowym odważnikiem + jakieś [...]

Za dużo? W dni z samym rowerkiem jechałam 60 min bo czytałam że to jest optymalny czas do spalania tłuszczu. W dni z piłką 30 min żeby wykorzystać że podczas siłowego spalają się węglowodany. Chciałam trochę zredukować tłuszcz bo już mnie dobijają teksty w stylu: "No, teraz to jesteś fest baba"... Mój nowy plan to w pon sr i pt interwały [...]

Trening Dzien 4 (8.12) - 20 przysiadow Dzien 5 (9.12) - 25 przysiadow Dzien 6 (10.12) - 30 przysiadow Dzien 7 (11.12) - 35 przysiadow W dni treningowe robi sie je lzej, natomiast poza nimi mocno mi nadal trzeszczy w kolanach. Trening 9.12: 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po3kg [...]