[BLOG] kurekski (pods.redu.s.14)

1. Tak, fazy negatywne starałem się pilnować i "liczyć". Jestem również świadomy tego, że na redukcji mięśnia nie zbuduję, ale nie oto mi chodziło. Jednak, jeżeli tak to wygląda to oczywiście od następnego treningu będzie 12 i 25 powtórzeń, według założeń.


2.

solaros

już miałem tez o tym pisać ale pomysł z treningiem przed ładowaniem tez nie za bardzo trafiony

a jesli Ci sie wydaje że potrzebny to rób GBC w 100% prawidłowo,według założeń
z prawidłowa techniką
z dobrze dobranym ciężarem
z minimalnymi przerwami
odechce Ci sie robić dodatkowe treningi

Ale tak jak pisałem, nie mam możliwości ćwiczyć 5 razy w tygodniu, tak jak zakłada GBC. Mam dostęp do siłowni w PONIEDZIAŁEK - ŚRODĘ - PIĄTEK - SOBOTĘ, więc bez problemu mógłbym zrobić w sobotę trening GBC, ale jaki to miałby być plan? Klata+plecy, barki+ramiona, nogi?

Jeżeli mam zrobić w sobotę klatę+plecy GBC, to nie wiem czy będzie prawidłowa regeneracja, gdy zrobię to samo w poniedziałek. Nóg tym bardziej, bo ten trening wpada w piątek. Więc co w takim razie proponujesz? Jakieś nowe połączenie w stylu barki+klata?

Kurek chyba źle zrozumiałeś.. W czwarty dzień treningowy po prostu zaczynasz wszystko od nowa. To co robiłeś w 1 robisz w 4, to co robiłeś w 2 robisz w 5, to co robiłeś w 3 robisz w 6

:o czemu nie wpadłem na to wcześniej. Przez 2 dni myślałem jak to ugryźć, a nie pomyślałem, że można robić wszystko według planu, ucinajac nawet ten jeden dzień.

A jak pytałem, to nikt mi nie pomógł! Dzięki wielkie solaros i SnicK

czytałeś dokładnie plan/oryginał?

Tak żeby nie było dalszych nieporozumień:

'The Advanced GBC Program

You will perform 2 exercises each training session using the following split:

Day One: Chest and Back
Day Two: Legs
Day Three: Off
Day Four: Shoulders and Arms
Day Five: Off
Repeat

The cycle is meant to be performed 6 times. Doing it longer will result in diminishing returns.

-Strive to do each circuit 3 times per workout. Progress to 4 circuits per workout after two or three weeks.'

Ale nic nie stoi na przeszkodzie aby robic 3 dni w 7 dni.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-12 19:02:23

Tak, czytałem, ale szukając niewiadomo jakich rozwiązań, nie wpadłem na najprostsze, dlatego tak to wyszło. Dlatego jeszcze raz dzięki za "naprowadzenie" mnie na właściwą drogę

W takim razie będzie:
PON - klata + plecy (day 1)
ŚR - barki + ramiona (day 2)
PT - nogi (day 3)
SOB - klatka + plecy (day 1)

PON - barki + ramiona (day 2)
...

itd.

12.03.2015
Domsy/zakwasy na ramionach dzisiaj od samego rana. Zresztą uczucie napompowania również, a takiego czegoś jeszcze nie miałem, bo "pompa" trzymała się może kilka godzin po treningu.

Dzisiaj 40 minut aerobów o wysokiej intensywności w postaci biegania na świeżym powietrzu. Przy okazji testowania nowego pulsometru, wyszło że przez prawie całe kardio siedziałem w okolicach pulsu 160 / min, więc 80% HRmax niezły wynik.

Jutro nogi oraz wstępne zakupy na sobotni carb-nite / ładowanie.

Trening:
brak
40 minut aerobów o wysokiej intensywności


Suple:
na czczo:
4g b-alaniny

przed treningiem:
2 kaps Black Bombs

po treningu:
5g kreatyny
2,5g b-alaniny

do posiłków:
4g omega-3
witaminy/minerały
5000IU wit D3


Posiłki:
1) 12:30

220g kurczaka
szpinak
30g orzechów włoskich

2) 18:30

260g kurczaka
3 jajka
60g majo light
warzywa

3) 20:30

300g kurczaka
65g majo light
warzywa
25g masła orzechowego


1849 kcal - 208g białka, 28g węgli, 100g fatu

(od jutra rozdzielam Black Bombs na dwie porcje po 1 kaps, ponieważ 2 kaps na jeden raz działają na mnie w ten sposób, że po 30 minutach chce mi się wymiotować i ledwo się powstrzymuje - już drugi raz to uczucie, i jednak wolę rozdzielić porcje, a zrobić trening w 100%)

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2015-03-12 21:06:49

Co tydzień robisz ładowanie, czy jeśli czujesz taką potrzebę?
Tak z ciekawości jakim Vśr Ci wyszło podczas biegania? :>

SnicK

Co tydzień robisz ładowanie, czy jeśli czujesz taką potrzebę?
Tak z ciekawości jakim Vśr Ci wyszło podczas biegania? :>

Tydzień temu poszło pierwsze z racji wejścia na carb-nite, czyli prawie brak węgli w ciągu tygodnia. Pierwsze 2 miesiące na redukcji nie było nic z tych rzeczy, jedynie deficyt, a teraz właśnie dlatego że jestem na CN, będę robił takie ogarnięte ładowania co tydzień (póki będę widział progress, ewentualnie zmieniał/zwiększał etc). Jak na razie widzę pozytywną zmianę po ostatnim ładowaniu carb-nite, więc zamierzam takim samym planem pójść w tę sobotę.

Co masz na myśli mówiąc Vśr? Średnie tętno podczas całej sesji kardio? Aż tak zaawansowanych liczników w tym pulsometrze/zegarku nie mam, ale przez pierwsze 3 minuty biegu doszło do tych 150-160 uderzeń na minutę i tak się utrzymywało aż do końca, więc teoretycznie przez całą sesję 80% HRmax.

Kombinujecie jak konie pod górkę i dziwić się, że formy nie ma

13.03.2015
Piątek 13-go, nic pechowego się nie przydarzyło. Trening maksymalnie dobijający - miałem uczucie palenia się czwórek przez całe prostowania po siadach i wykrokach. Nie podoba mi się to, bo prawdopodobnie jutro będę miał problemy ze wstaniem z łóżka, a co dopiero zrobienie kolejnego treningu GBC i 50 minut kardio. Jednak naprawdę trening nie dla miękkich

Doszła też do mnie paczka z Polski, więc od jutra wpada testowo 10 mg przed treningowo:



Trening:

PIĄTEK: Nogi
A1: 6x Przysiady
T1: 60 / 60 / 60
A2: 12x Wykroki
T1: 10 / 10 / 10 (hantle)
A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie
T1: 30 / 30 / 25


B1: 6x Uginanie nóg leżąc
T1: 50 / 55 / 60
B2: 12x RDL
T1: 40 / 40 / 40
B3: 25x Martwy ciąg klasyczny
T1: 40 / 40 / 40

+30 minut aerobów (w tym 4 minuty tabaty)


Suple:
na czczo:
1 kaps Black Bombs

przed treningiem:
12g BCAA
1 kaps Black Bombs
200mg kofeiny
4g b-alaniny

po treningu:
5g kreatyny
2,5g b-alaniny
25g izolatu
5g lecuyny

do posiłków:
4g omega-3
witaminy/minerały
5000IU wit D3


Posiłki:
1) 12:30

220g kurczaka
szpinak
40g orzechów włoskich

2) 17:30

25g izolatu + leucyna/kreatyna/b-alanina

3) 19:00

180g kurczaka
3 jajka
50g majo light
warzywa

4) 20:30

280g kurczaka
65g majo light
warzywa
20g masła orzechowego


1865 kcal - 212g białka, 29g węgli, 99g fatu

(porcja Black Bombs rozdzielona na dwie porcje po 1 kaps, tak jak pisałem wczoraj)

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2015-03-13 21:56:52