6 dni plan

[...] górnego 3x20 IV Barki -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x20 -Unoszenie hantli bokiem 3x20 -Unoszenie hantli w opadzie 3x20 -Arnoldki 3x20 Nogi robię we wszystkie dni oprócz dnia III ze względu na potrzebę wzmocnienia mięśni nóg po operacji. Co do diety to jem około 5-6 posiłków dziennie. Rano na czczo shake białkowy, przed treningiem [...]

[...] z przerwami co 2-3 godziny -> jak najwiecej jedzenia nieprzetworzonego -> do picia: woda mineralna i nisko zmineralizowana (2l dziennie) -> redukcja węgli w dni nietreningowe + rozlozenie na caly dzien (te o niskim lub srednim IG), w dni treningowe głównie okołotreningowo -> tłuszcze - głównie 3 posiłki, oprócz [...]

Wrzucam jeszcze mój trening do oceny. Dietę wrzucę za kilka dni. Pierwszy trening wygląda tak: Siady do lawki 4 lub 5 serii Podciąganie podchwyt/nachwyt lub neutralny 5serii od 6 do 4 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 lub 5 serii jeżeli 4 to więcej powietrzem pod hipertrofię a jeśli 5 serii to bardziej siłowo po 5 powietrzem Ohp 4/5 serii [...]

Na bigpaker znalazłem taki plan PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek [...]

To moze poradcie czy ten plan sie nadaje........? PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o [...]

Mój plan : cypio non stop 400-500 week Boldek lub deka co jakiś czas deki tez małe dawki cykl chce na około rok czasu co 6 tydzień hcg 5000 na 4 dawki po 1250co 2 dni Wszystko co polecisz mi w między czasie dać ? Jakieś rady ? Napewno chce być na 2 środkach Nie więcej i mostek zrobię w połowie cyklu przez 4-6 tygodni tygodni wtedy sam cypio [...]

Jaki jest cel trenningow? Wyzylowana klata, nieproporcjonalnie duza w stosunku do patykowatych nog? OK. Czyli chyba masa. Na kij cwiczyc 5 dni w tygodniu jeszcze jak pilke kopiesz regularnie? Zrob plan 3 dniowy. Jak cwiczysz 1,5 roku, podaj jak cwiczyles ostanio, 6-10 tygodni wstecz, czyli ostatni twoj plan. Albo nad FBW sie zastanow. Jak [...]

[...] górny, hantelki, 95 kg obciązenia Ławka Dieta : staram sie dobijac do 140g białka, nie zawsze sie udaje ;v Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od 5 dni kreatyna :D Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 90 kg [...]

[...] Dwie serie ćwiczenia E. Dwie serie ćwiczenia F. Dwie serie ćwiczenia G. Dwie serie ćwiczenia K2. http://img191.imageshack.us/img191/6234/3mlf.jpg Ponadto, poza odpowiednią dietą będę brał coś takiego: Olimp Guaranax, Olimp Żeń-Szeń, Olimp TRI-MAG B6, Olimp Chela-Cynk. . Taka paczka od Olimpu, którą w sumie dostałem, można powiedzieć że [...]

[...] zaproponowanym przez Wodyna - http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html jesli podchodzisz powaznie do treningu powinienes test wykonac i postąpic zgodnie ze wskazówkami Wodzna. jesli jednak chcesy zostac przy swoim planie - jest on poprawn ale jesli nie zrobisz minimów okreslonych w tescie wyzej to niezasadny, to: [...]

Miło, że pytasz mnie o zdanie Wygląda spoko, ale ja by podzielił plan na dwa dni. Zestaw “A” 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw [...]

[...] do styczniowej gali UFC 257. Serwis Stuff.co.nz potwierdził we wtorek, że walka Dan Hooker i Michael Chandler ustnie zgodzili się na walkę na gali UFC 257 i obydwaj zawodnicy rozpoczęli już swoje obozy treningowe. Według raportu Jacksona Thomasa, UFC ma ogłosić tę walkę w ciągu najbliższych kilku dni. Hooker vs Chandler będzie prawdopodobnie [...]

Witam, mam 18 lat ważę 62,3kg (pomiar dziś rano po przebudzeniu) mam 180cm wzrostu. Zawsze miałem problem z "łapaniem ciała". Od 16 dni trzymam własną dietę "luźną" nie mam ustalone co dokładnie jem lecz ilość zjadanego pokarmu np: 7 kanapek :). Jem 6 posiłków dziennie (co 3 h). Zmieniłem swój plan treningowy. Pierwszego dnia [...]

[...] więc jeśli mam tą resztkę Mass XXL to przy jako takiej rozpisanej diecie mógłbym to zjeść do końca przez te 2 tyg. z kreatyną po treningu. Co do przyjmowania kreatyny w dni treningowe: te 5 gram przed treningiem będę przyjmował rano na czczo, aby lepiej się rozpuściła w żołądku. Plan treningowy - za bardzo nie wiem, jak nazwać dane [...]

Na razie trenuje 2 dni w tygodniu, ponieważ nie robie nóg po kontuzji. Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy abyście go ocenili. W każdym ćwiczeniu robię po 3 serie (czasem 4 gdy mam dużo siły) po 12-10-8(6 gdy daje rady wykonać 4 serię) powtórzeń i z każdym zmniejszeniem powtórzeń dokładam ciężar. Plan wygląda następująco: Wtorek: klatka [...]

[...] prawdopodobnie najlepszy. Do tego bym podwiesił jakiś ciężar (powiedzmy 10kg na początek) i robił podciąganie seriami. Może na początek rób 5 serii po 5 powtórzeń co 2 dni (podciąganie spokojnie można robić 3 razy w tygodniu). Jak będzie Ci szło dobrze to zwiększaj ciężar. Dobrym ćwiczeniem jest też wiszenie na drążku przez kilka minut, [...]

[...] razy) 4.hantelki.(stojąc 5 serii)-chodzi mi ze stoje i je podnosze. 5.tu na biceps.sztange podnosze tez stojac,nie mam pojecia jak to sie profesionalnie nazywa i te treningi co dwa dni. moze ty mi rozpiszesz,mam do dyspozycji ławke,bez modlitewnika,hantle,sztangi. to i do tego wliczam pompki. jesli potrafisz,i chcesz to rozpisz mi prosze.

"Witam czy mógłby mi ktoś rozpisać plan trenngowy na redukcję wagi oraz poprawę sylwetki" DIETA drogi kolego odpowiedni sposób odżywiania , jesteś tym co jesz , więc jeśli chcesz ingerować w skład ciała to właśnie poprzez odpowiednie odżywianie . Staż treningowy na siłowni: brak max treningowe to 3 dni treningowe i ewentualna praca na tych [...]

[...] wielu ale sq+rdl to pumowski 21 wiek , i świetnie tak mi się ćwiczy face pull pewnie że może być w brakach ale w plecach też, ja wolę w plecach jak klata bic tric w jednym dniu to chyba za długi trening bym miał, a właśnie chcę skracać, po to przechodzę na 4 dni w tygodniu ( z 3 ) Jodełko puma napisał taki rozkład innemu userowi nogi klata, bic [...]

[...] tak 11-12 :) Do tej pory robilem opuszczanie do calkowitego wyprostu rak (prawie przy kazdym powtorzeniu) ale chyba nie bede az tak prostowal od teraz w trosce o swoje bary. Rozpiska na najblizsze dni: 13. marca wolne 14. Pompki 15. Podciaganie 16. Pompki 17. Podciaganie 18. Pompki 19. Podciaganie 20. wolne 21. TEST Pompki 22. TEST Podciaganie