6 dni plan

mam mało czasu wiec napisze tyle ile zdąze nie wiem jak wyglada ta 6 weidera (mozesz mi linki podrzucic ale nie da sie robic masy i redukcji jednoczesnie- wiec musisz sie zdecydwac w dni beztreningowe dopuszczalne sa lekkie aeroby po około 40 minut- sam sobie odpowiedz czy takowe zamierzasz robic? plan ocenie jak bedziesz zdecydowany na hst

[...] lamanej rozpietki Biceps: Unoszenie sznagi lamanej podchwytem unoszenie sztangi lamanej nadchwytem unoszenie sztangi lamanej podchwytem na modlitewniku unoszenie hantelek siedziac i tak jak pisalem wczesniej w wolne dni chodze na worek treningowy i skakanke dlatego m.in w planie niemam nog Zmieniony przez - poker66 w dniu 2013-04-07 17:31:12

Przy twoim poziomie 5 dni treningowe to bardzo dużo i wątpię czy w takim zestawieniu złapiesz coś masy , a 6 to już z góry mogę wróżyć że raczej ( nie da rady ) 6 treningów w tygodniu doprowadzi cię to przetrenowania , jeśli ma być to plan split i 3 x w tygodniu to całkowicie będzie się to gryzło z SW gdyż metody treningowe zbyt się różnią .

[...] kolkiem Odzywianie: Zmieniam jak pisalem wyzej Cwiczenia rano przed praca (SPLIT): Dzien 1 Klatka (wyciskanie/rozpietki/wyciskanie gora i w dol po 4 serie), Naramienne przednie/gorne/tylnie po 4 serie), Triceps 4 serie, Dzien 2 Plecy (podciaganie/wioslowanie/rozpietkiplecy po 4 serie, Biceps po 4 serie, Nogi po 4 serie, Brzuch, Dzien 3 [...]

[...] na palcach 12/10/10 3.Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 BARKI 1.Wyciskanie Hantli 12/10/8/6 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8 3.Unoszenie ramion na boki Hantlami 10/10/10 4.Szrugsy 3x 12 + brzuch 3 razy w tyg (wtorek,czwartek,niedziela) + codzineny(lub co 2 dni) trening unoszenia tulowia z opadu 3 serie po 10-14 razy

Po 5 miesiącach,( w tym miesiąc byłem chory i tylko utrzymywałem wagę) z 62 kg doszedłem do 72 kg. Bicepsy z 27 do 31.5cm (poprzednio mierzyłem, gdy nie był napięty). Przedramię bez zmian, reszty nie mierzyłem. Wrzucam zdjęcie podglądowe, niestety w koszulce, z lewej 62 kg a dwa kolejne obecnie. Plan tylko raz zmieniony (etap 3 wg. ronnie220), [...]

Po 5 miesiącach,( w tym miesiąc byłem chory i tylko utrzymywałem wagę) z 62 kg doszedłem do 72 kg. Bicepsy z 27 do 31.5cm (poprzednio mierzyłem, gdy nie był napięty). Przedramię bez zmian, reszty nie mierzyłem. Wrzucam zdjęcie podglądowe, niestety w koszulce, z lewej 62 kg a dwa kolejne obecnie. Plan tylko raz zmieniony (etap 3 wg. ronnie220), [...]

[...] Mam teraz tydzień treningów w klubie, chociaż ostatni tydzień to i tak sama siłka + piłka jest , i potem coś trzeba ćwiczyć. Tamtego monohydratu mam jeszcze na 4 tygodnie spokojnie. I teraz pytanie : Czy warto jechać na kretce podczas wakacji (pogoda trochę nie sprzyja, do tego pewnie będzie plaża , jeziorko,rower , przyznaje się bez [...]

[...] na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). + mój plan treningowy. Zapewni mi to lepszą sylwetkę, mięśnie? Zależy mi żeby w ciągu roku lepiej wyglądać. Mogę w jakieś wolne dni dorzucić bieganie.

Tak a powinno byc wiecej dni ?? Poprzedni plan wyglądał podobnie tylko w kazdym dniu bylo o jedno cwiczenie mniej. Cwiczylem kilka miesiecy (wrzesień - marzec) i przytylem ok 6 kg ( z 72 do 78). diety nie mialem tylko dosc duzo jadlem.

plan ogolnie moglby byc ale zle ulzoenie dni treningowych.mozesz si e zajechac,cwiczenei tylk w weekendy do niczego dobrego nieprowadzi.a na mase pwoinno sie cwiczyc 3,4 razy w tyg(zawodowcy cwicza nawet po 6)

Uluz sobie trenin partia 2x tydzien lub plan FBW z maksymalna iloscia cwiczen 5-6. Rob co 2 - 2,5 miesiaca 9 - 12 dni odpoczynku od treningow

pon. klata rozgrzewka 1x20 na plaskiej wyciskanie na plaskiej lawce 3x12 wyciskanie na lawce skosne glowa w gore/hantle 3x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol/hantle 3x12 rozpietki na maszynie buterfly albo hantle na prostek 3x12 -ZA DUZO WYCISKANIA, STOSUJ RÓWNIEŻ PROGRESJE CIEZARU, POWT 12-6 Brzuch wieder wtorek [...]

moje zdanie jest takie: jeśli tak wstajesz w każdy weekend to ułuż sobie plan dietetyczny na te dni z uwzględnieniem, że wstajesz o tej 10 czy 11. Rozłóż kalorie odpowiednio i do dzieła

..tez kiedys czekalem na odpowiedz w sprawie planu.. minely 2 dni.. poprosilem jednego forumowicza przez maila.. i odpowiedzial.. pomogl mi caly plan skorygowac.. skladalem, zmienialem a On poprawial.. no i juz 6 tydzien zaczynam.. powodzenia!!

[...] kazde z tych cwiczen po kolej co konczy jeden obwod, zaczynajac nastepny obwod zaczynam kolejna serie kazdego cwiczenia (prosze o korekte jezeli cos zle zrozumialem) Ile dni w tygodniu powinienem cwiczyc (mam sprzet w domu) Czy podczas 5-6 tygodniowego treningu tego typu mam wprowadzac jakies zmiany ? No i ile obwodow powinienem wykonywac? [...]

Nie rób 5tek, daj w głównych ćw przedział 6-8, w pozostałych 10-12. Trening mocno pogmatwany, dublują się niepotrzebnie ćwiczenia. Plan ma być prosty i nie przeładowany. Aero rób po treningu zaczynając od 15 minut. W dni nie treningowe możesz robić HIIT 1-2 razy w tygodniu.

Przy tym stażu nie potrzebujesz takiej objętości. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Weź plan z etapu 5 lub przerób plany z etapu 6 na 3 dni.

Poniedziałek:2km na rozgrzewkę,5X100m,3km biegu w średnim tempie,3X50m skipów A i C Piątek:2km na rozgrzewkę,3X300m,i teraz nie wiem....słyszałem że bieganie tyłem dużo daje...?,2km biegu w średnim tempie,3X50 skipów A i C przydałoby się żebyś dorzucił jeden dzień treningu dwa dni w tygodniu to jest za mało żeby poprawić wyniki ja bym ci [...]

Czy ktoś mi pomoże? Bardzo potrzebuje wiedzic który plan jest lepszy i czy lepiej ćwiczyć tylko 4 dni na tydzien czy np 6.