SPLIT 3-dniowy

Pomoże ktoś ułożyć plan bo kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, bo dzielonego jeszcze nie ćwiczyłem.

Sporty walki ogólnie, ale jeżeli chodzi o to co teraz to moim priorytetem jest jak najszybciej zrobić sobie mase bo strasznie chudy jestem. Więc teraz mam diete jeszcze chcę trening split na mase robić wszystko żeby szybko ją zyskać jak najszybciej sie da, a później siłownia będzie od tego żebym tą mase trzymał a co to ma za znaczenie w ogóle? Potrzebna jest mi tylko dobra rozpiska treningu split nastawionego na budowanie masy (wiem że dieta to 70% ale trening też jest ważny).

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
tam jest całe kompedium wiedzy potrzebne do ułożenia planu...

Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2012-10-31 10:04:58

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Uprawiane inne sporty: sporty walki 3 razy w tygodniu

ustalmy priorytet ?

siłownia/SW ?

treningów sw nie odpuszcze i 3 razy w tyg bede chodził, ale masa priorytet

Zmieniony przez - szymo499 w dniu 2012-11-01 10:08:25

Przy twoim poziomie 5 dni treningowe to bardzo dużo i wątpię czy w takim zestawieniu złapiesz coś masy , a 6 to już z góry mogę wróżyć że raczej ( nie da rady )

6 treningów w tygodniu doprowadzi cię to przetrenowania , jeśli ma być to plan split i 3 x w tygodniu to całkowicie będzie się to gryzło z SW gdyż metody treningowe zbyt się różnią .

właśnie treningi sw będą trochę mniej intensywne jak siłownia dojdzie tzn. max 1 * 5min sparing na treningu, wytrzymałościowe treningi bede odpuszczał, dużo lżejsza rozgrzewka i trening jedynie techniczny i bjj jak już, stójke odpuszcze na jakiś czas potem stopniowe jak już to bede dodawał. Jest szansa wtedy na łapanie masy przy splicie?

żeby odpowiedzieć sobie na to pytanie , musisz udać się do działu ODŻYWIANIE i skorzystać z kalkulatorów i zobaczyć że jesteś wstanie dostarczyć tyle paliwa plus nadwyżka

Ok, a jak powinien wyglądać trening? Kompletnie nie wiem jak sobie ułożyć go tzn. rozpiska ćwiczeń nie wiem jakie najlepiej będą pasowały do budowania masy.

dalej nie wiem co jest priorytetem , chcesz iść w stronę sportów walk , czy chcesz iść w stronę kulturystyki ?

Priorytetem jest jak najszybsze zrobienie masy (tak do 80-85).