SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 dni plan

  • 4 dni plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z drazkiem wyciagu gornego 2x8 Wiek : 24 Waga : 93 Wzrost : 192 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 92 staż na siłowni : 5 lat z malymi przerwami Ilość spożywanego białka : ok 2,5/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 3,5/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1/kg Trening :4x w Tygodniu masa Cel cyklu : Poprawa sylwetki prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 808 Data: 4/12/2010 2:25:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - 5 dni, cel - masa

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć Chciałbym prosić o pomoc przy modyfikacji/ułożeniu od nowa planu treningowego. Trenować planuję 5 dni w tygodniu (pon-pt), moim celem jest suchy mięsień. Pon: Klatka -Wyciskanie płasko 4x12/10/8/6 -Bramka - ściąganie linek wyciągu górnego 3x 12/10/8 -Rozpiętki - maszyna 2x10/8 Wtorek: Bic/tric -Uginanie rąk ze sztangą na stojąco 3x12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 18908 Data: 9/11/2011 9:23:10 PM Liczba szacunów: 2
  • Plan Treningowy na 3 dni w tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu. Założenia: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy, uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2009 8:41:06 PM Liczba szacunów: 5
  • plan treningowy na 3-4 dni sztanga hantle

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    prosiłbym bardzo o zasugerowanie mi czegos Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: bardziej rzeźba ;) Staż treningowy na słowni: brak jedynie hantla i sztanga Uprawiane inne sporty: pilka siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga lawka hantle ew. drążek Dieta: brak [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 13959 Data: 4/13/2009 9:15:08 PM Liczba szacunów: 3
  • Plan treningowy na 5 dni

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, jestem nowy i przepraszam, wcześniej wysłałem pytanie do eksperta i chyba nie doleciało... Pytanie moje to porada na trening 5 dniowy ale tylko domowy. Mam takie sprzęty do dyspozycji w domu jak: suwnica na nogi(przysiady+wypychanie), mały atlas, ławka prosta+sztanga, maszyna na barki, wyciąg górny, hantle, ławeczka brzuszki, bieżnia, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 323 Data: 2/2/2021 8:29:14 PM Liczba szacunów: 1
  • plan treningowy na trzy dni na mase

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Płeć - mężczyzna Wzrost 182 cm Waga 64 kg Wiek 17 Witam poszukuje planu który pomoże mi przybrać na masie . Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy w domu . Mam hantle sztange ławeczke prostą i atlas . Szukam planu trzy-dniowego .mogę oddać ze jeszcze urosne pewnie parę cm wiec nie chce przesadac z ciezarem

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 568 Data: 12/11/2016 7:58:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny 3 dni lub 5 dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sobie odpuścić, choć czasami łamie ta zasadę i ćwiczę.. To plan treningowy, którym ćwiczyłem do tej pory. Chciałbym nieco poprawić wygląd klatki więc w ciągu ostatniego tygodnia zmieniłem plan na taki: Poniedziałek: klatka + biceps Wtorek: plecy Środa: wolne Czwartek: klatka + triceps Piątek: barki Poszczególne partie ćwiczone tym samym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 5/21/2010 10:09:39 AM Liczba szacunów: 0
  • plan na mase 4 dni ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darius15 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 75 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 672 Data: 1/2/2012 12:21:47 AM Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY SPLIT 4 DNI DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wszystko opisane w ankiecie. Stosowane suplementy TREC MASS XXL, OLIMP SYSTEM PROTEIN 80, CREATINE MONOHYDRATE 1250 Wcześniej trenowałem splitem na 3 dni, lecz teraz chcę zmienić na jakiś 4dniowy plan. Tutaj podaje 2 interesujące treningi Brutusa(oceńcie co do poprawy) I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2549 Data: 5/9/2009 8:00:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] od 02.09.2011 roku. Był to okres wyrzeczeń i motywacji do podjęcia działań którymi chciałbym się z Wami podzielić i prosić o mało korektę. Dotychczas ćwiczyłem samo FBW (3 dni/7), czasem rowerek. Teraz po tych miesiącach "mordęgi" nabrałem motywacji do urozmaicenia mojego treningu. Rozpiszę poszczególne dni i co zamierzam ćwiczyć. Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 987 Data: 5/22/2012 9:05:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie cwiczylem 3 lata przez okolicznosci i teraz zaczynam ponownie, przez wolny czas w nablizsze lata postanowilem 7 dni w tygodniu cwiczyc nastepnym planem. Wychodzi nato ze nogi maja 2 sesje a gorne cialo 3 sesje w tygodniu. Juz kiedysz mialem podobny plan ale na 5 dni w tyg i rezultaty byly, wycisk jest dobry jak naraznie po 1.5 mies i bulu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 606 Data: 4/15/2018 5:10:33 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] daje większą motywację - pozwala się o poranku trochę obudzić, a wieczorem dużo chętniej iść zrobić tylko kilka ćwiczeń ;) Poniżej zamieszczam plan na najbliższe 6 tygodni, który dla siebie opracowałem - poproszę o opinie i sugestie czy czegoś w nim nie poprawić. Treningowy tydzień to: D1 - W - D2 - W - D3 - W - W. W tej chwili zależy mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2073 Data: 4/12/2008 7:05:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan 4 dni do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a zastanawiam sie czy nie zrobić np. 20-15-12-10-8. Co o tym sądzicie? No i jeszcze pytanko co do przedramienia, jest to moja słaba partia, czy moge je trenowac 2 razy w tygodniu, w te dni co napisałem. Takie dni mi pasują, czy nie będzie to przeszkadzać? Wiadomo, że przedramie bardziej pracuje przy łapach, albo plecach, ale taki uklad mi pasuje, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2/2/2010 9:23:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan 4 dni - masa, fbw?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NA KGMC: 5.4g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: zjadłem 10 tabsow metki, ale rezygnuję z dopingu, chcę sobie coś udowodnić CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasami przedtreningówka Iron Pump, ew. inny PW, ale rzadko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 4/19/2016 10:37:38 AM Liczba szacunów: 0
  • "Inny Plan" - plan powyżej 7 dni - Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Mam mały problem , to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość ;) chciałbym ułożyć sobie plan treningowy na więcej niż 7 dni czy jest to możliwe ? Generalnie chodzi o to że chciałbym każdego dnia treningowego trenować 1 mięsień , żeby było to lepiej zrozumiałe to podam przykład (i założenie za razem) : 1 dzień - klata ( + brzuch -> [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 756 Data: 10/11/2013 12:09:16 PM Liczba szacunów: 0
  • PLan na mase 4 dni prorytek lapy 2 opcje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam przedstawiam wam dwie propozycję planów z prorytetem biceps - triceps 1 Opcja Poniedziałek : Klata + Triceps (lekko) Klata: -Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x 10-10-8 -Wyciskanie hantlami ze skrętem dłoni na skosie w górę 3x 10-10-8 -Wyciskanie sztangą na skosie w dół 3x 10-10-8 -ściąganie linek w bramie dolnego wyciągu 2x 10-10 -ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 12/15/2015 10:11:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 3 dni (*4)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tego większą wagę, a jeszcze większą od roku. W każdym razie mam do dyspozycji całą siłownię, a jedyne co mnie ogranicza to czas i chęci :) Dotychczas chodzę 3 razy w tygodniu robiąc tradycyjnie treningi po 2 partię dziennie, odpowiednio : - klatka, triceps, - biceps, plecy, - barki, nogi ( ostatnio nogi, barki ), Jednak ostatnio wpadłem na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 751 Data: 3/31/2013 5:12:57 PM Liczba szacunów: 0
  • CO SĄDZICIE ?? PLAN 2 Dni FBW + MT/aero

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój Plan Na POPRAWĘ Sylwetki i Redukcje TKANKI TŁUSZCZOWEJ: Oprócz tego w PONIEDZIAŁKI ŚRODY I PIĄTKI: MUAY THAI i Aero CEL Redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa jakości Mięśni. Planuje jechać tak do końca roku i uzyskać BF na poziomie 8-10% i wagę 70 -71kg aby w styczniu zacząć SUCHĄ MASÓWKĘ WTOREK: (priorytet Klatka) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 669 Data: 10/27/2010 11:44:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan góra dół na 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] je kiedyś trener personalny i nie odczuwam po nim bólu. Nie lubię ćwiczyć ze sztangielkami, a oprócz tego łatwo mi z nimi o przeciążenie w barku, więc w planie ich nie uwzględniam. Miałem problem z umiejscowieniem martwego ciągu, w tym momencie roboczo wrzuciłem do planu na Dół, ale może warto przenieść do treningu Góry? Na siłowni, na którą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7425 Data: 10/20/2018 11:40:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń na 5 dni - Ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] żeby osiągnąć jak najlepszy rezultat. ( Systematycznie ćwiczę od Marca tego roku, wcześniej czyli od 10 lat ćwiczyłem tylko czasami, czyli raz, czasami dwa razy w tygodniu, czasami częściej, a czasami był miesiąc że wcale ). a więc do dyspozycji mam HMB w kapsułkach, kreatynę Monohydrate, Białko, X-tra Mass i Przed treningowy Shock [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 797 Data: 11/22/2014 7:18:31 AM Liczba szacunów: 0