6 dni plan

demolub - jakoś tak mam że po 6 tygodniach jednym planem dopada mnie przetrenowanie i niechęć do treningów. Mnie też te pierwsze treningi na nowym planie jarają, a Twoje zmagania śledzę non-stop Esbe - nie jest tak hardcorowo, teraz mam wakacje, dużo czasu więc warto to wykorzystać TRENING 14.06.2011 (19) PUSH Box przysiad: 40kg x 12 40kg x 12 [...]

[...] " No dobra. Mleko zwykle nie służy, nie jestesmy malymi dziecmi, one najlepiej trawia mleko, a teraźniejsze jeszcze , przez przetworzenie, pozbawione jest odpowiednich bakterii i enzymow , zawsze mozesz wybrac do musli jogurt albo kefir, na prawde sa fajne, nie pij codziennie sojowego. Ja owsiane zalewam lekko wrzatkiem, dodaje [...]

[...] hantlo 3x10 szrugsy 2x 15 bicepsy: uginanie ze sztanga (21) 4 serie mlotkowo 3x 10 przedramiona -uginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 3x10 -uginanie nadgartsków nadchwytem/podchwytem 3x10 Plan na 4 dni!! Zmieniony przez - Ben111 w dniu 2008-03-23 15:41:44 Plan jest w porządku!!?? Zmieniony przez - Ben111 w dniu 2008-03-23 19:05:26

[...] sobie tabatę przysiady. Miało być tradycyjnie 20s pracy, 10s przerwy. Czas liczył kumpel i już po fakcie dowiedziałem się, że liczył 30s pracy i 10s przerwy :)) Później 3 dni nogi czułem. PIATEK I SOBOTA Konkretne opierdzielanie. Nie robiłem nic. Wciągałem jedynie coraz większe ilości jedzenia. I nie było to tylko czyste żarełko %-) NIEDZIELA [...]

Raz w roku kreatyna, a tak prawie cały czas zestawy witamin, 6 miesięcy magnez . A zapomniałem o brzuchu, który wiecznie zaniedbywałem. Od kilku dni, rano robię ćwiczenia z kółkiem. 7/8 serii 8/10 powtórzeń na razie z kolan, mordercze ćwiczenie. Co do obciążenia to podam to na przykładzie wyciskania na ławce. Rozgrzewka, powiedzmy 40/50 kg, [...]

[...] ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 [...]

[...] moge sie odchudzić bo z doświadczenie wiem że jak zaczne mało jeść to schudną mi nogi, dieta to nie znaczy malo jesc, 6-8posilkow dziennie to malo? Wazne jest aby w odpowiednim czasie dostarczyc odpowiednich skaldnikow odzywczych, w odpowiednich ilosciach, dieta to nie znaczy jesc malo czy duzo, to znaczy jesc odpowiednio do zamierzonego celu. [...]

[...] Wiadomo troche wiedzy ubylo nie jestem na biezaco ale wdrozenie sie w temat zajmie mi niewiele czasu. Mam natomiast pytanko w Polsce pracowalem 8 godzin od rana do popoludnia, za granica natomiast pracuje w trybie 4 na 4. 4 dniowki 4 dni przerwy 4 nocki i tak w kolko po 12h roboczych. Moje pytanie jest nastepujace. Jezeli uloze sobie diete [...]

Dawno się tutaj nie udzielałem, czas w końcu coś napisać. Ostatni tydzień tamtego planu robiłem x3, jeszcze poprzedni też miałem zrobić, ale pracowałem przy workach i miałem kilkadziesiąt, jak nie ponad setkę martwych ciągów i "spacer farmera" z nimi w ciągu dwóch dni także trening sobie odpuściłem i zrobiłem tylko środa, piątek. Chyba to było 6 [...]

[...] juz kupe czasu demolub dzięki za info co do rozgrzewki też myśle że szybko powróce do formy i do ciężarów małych bo małych ale zawsze coś... No i teraz powiem że od 3 dni zdycham normalnie choroba mnie rozłożyła... masakra sie dzieje także tydzień przerwy już na starcie hehe a po przerwie nie bd juz robił tego plany bo on sie dla mnie nie [...]

[...] byl. wrzucilem takie cwiczenia w sensie ze bym robil jedno z danej partii w jeden dzien drugie w drugi dzien. w sensie jak plan a i b mam mozliwosc cwizcyc 2do3 x w tygodniu ale to niestety przypadaly by dni czwartek piatek sobota, lecz narazie wolalbym np czwartek sobota lub piatek sobota tylko teraz pytanie robiąc jedno cwiczenie na [...]

Witam, na wstępie uspokoje Was, że byłem u lekarza. Wszystkie wyniki będą na 99 % w tygodniu - mam iść w połowie tygodnia i zobaczyć czy są do odbioru. Największym problemem było dla mnie badanie na robaki, ponieważ zaparcie .. lekarz dał mi coś do wypicia, i miałem się zgłosić za 3/4 godziny z próbką, no i się udało po tych 3/4 godzinach. [...]

Środa DT Ostatnio słabszy apetyt, zaczynają mnie męczyć takie ilości węgli chyba; myślę, że podbiję fat do 100 g dziennie w dni HC. Zakwasy na najszerszych mocne, barki chyba mam niezniszczalne %-) Do tego czuję, że GVT zaczyna mnie niestety nużyć i chyba skończę plan po 6. tygodniu. GVT BICEPS/TRICEPS 4 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 42.5 kg [...]

“You only live once, but if you do it right, once is enough.” - Mae West Moja podróż po Balkanach dobiegła końca. Poniżej znajduję się krótki opis każdego dnia i krótkie podsumowanie. };-) Dzień 1, 25.07.16 Budzę się wcześnie rano, zabieram ze sobą ciężki plecak i jadę metrem na stację Młociny. Do budapesztu jadę z Warszawy polskim busem za 2zł. [...]

specjal89 na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]

[...] gumy szeroko 4x10 guma pomaranczowa+zolta B2. Plan dół-góra 4x C. Rdl na jednej nodze 4x12 cc D. Glute bridge na jednej nodze 4x 20 E. Plank side 4x Miski z trzech dni (zazwyczaj bialka w proszku nie jem, w tym tygodniu jakos tak wyszlo, ze dorzucilam) Ogolnie czasu na gotowanie nie mam, jem to co mozna zrobic szybko ... Wtorek: 2000 [...]

[...] ): -zamienilbym poniedzialek z srodą - nie dobrze jest ćwiczyc barki zaraz po klatce. -triceps dałbym z klatką, biceps z plecami. -łydek nie ćwicz codziennie -ćwicz 3 dni, sobote sobie odpusc (później bedziesz mógł sobie rozpisac plan na 4 dni - jedna partia 2xtydzien- jednak wtedy trzeba sztywno trzymac sie intensywnosci - jeden trening [...]

[...] (ruch jak przy wiosłowaniu) 4) wyprosty (na prostownik) BRZUCH Tutaj różnie. Albo Aerobiczna 6 Weidera (uważam że nie ma nic lepszego) ale nie codziennie tylko jeden z dni (zazwczyaj z 10powtórzeniami) robie sobie tak niezobowiązująco (bo już 2 razy zrobiłem całość - na zdjęciach raczej nie będzie widać bo troche za duż o fatu ;) Jeśli nie [...]

[...] serii musi być zrobione z trudem, a gdy drugiej serii zrobię 11 powtórzeń lub więcej to na następnym treningu dokładam ciężaru. Trening będzie taki jak dzisiaj do końca grudnia, albo trochę dłużej. Zobaczymy co z tego wyjdzie. :) W tamtym roku poprawiłem na tym planie wyciskanie o 10kg na płaskiej. Będę trenował tylko w dni wolne, ranki i nocki [...]

[...] przeciwwskazań do biegania i dobry stan zdrowia, BMI (waga w kg dzielona przez kwadrat wysokości wyrażonej w metrach) - poniżej 30 (brak otyłości), okres przygotowań: 26 tygodni, płeć - nieokreślona, wiek: nieokreślony, ale minimum 18 lat, możliwości czasowe na trening: 3-4 razy w tygodniu. Początkowo 40-70 minut, ale po 10 tygodniach przygotowań [...]