6 dni plan

Witam. Mam na imie Adrian. Z tematow dowiedzialem sie, ze jestem niejakim MEZOMORFIKIEM. Wiek: 13 lat Wzrost: 173cm Cel: rzezba Waga: 63kg Staz: 0 Aktywnosc fiz.: raczej srednia, siedze wiekszosc czasu w domu. Wiec tak, przeczytalem wiekszosc tematow, poradnikow i artykulow. Piszecie, ze rzezbienie sie powyzej 4 dni (o ile dobrze zrozumialem) moge [...]

[...] wzrost) Dni treningowe : poniedziałek, środa i piątek (jeżeli będzie trzeba zwiększyć ilość treningów to nie ma problemu, na siłownie zawsze znajdę czas) Waga 57 kg. od tygodnia stosuje Carbo pur oraz piję oliwę z oliwek wiem że łatwo powinno się przybrać na masie ale mi ciężko ( grałem 8 lat w piłkę w klubach, ale już nie gram ) Czy to dobry [...]

[...] Zdjęcia są jak mówiłem z przed paru tyg... teraz troszkę klatka jest większa minimalnie i biceps bo ćwiczę z braćmi jako tako. Ja: 172 wzrost 55kg waga. Proszę o jakiś dobry Plan na dni w którym szybko przybiorę jakąś minimalna zmianę:) Pozdrawiam. Zmieniony przez - demini w dniu 2012-09-26 20:25:12

Witam, nazywam sie Marek, mam 19 lat i waze 72 kg. na silownie chodze od 4 miesiecy, pierwsze 3 tygodnie duzo biegiania i rozciagania, potem 4 tygodnie prostej fbw, nastepnie brat mnie zaraził CF, co robilem przez 3 tygodnie, ale postanowilem ze najpierw zrobie trening na siłe/mase. podczas tego CF robiłem takie oto 2 treningi: 12 minut, seria [...]

[...] 4 serie 8-10 środa plecki: wisoalowanie sztanga do brzucha 5 serri 8-10 podciaganie hantli w opadzie tulowia 4 seie 8-10 barki: wyciskanie sztangi zza karku 5 s 8-10 unoszenie hantli na boki 5 s 8-10 Czwartek wolny piatek klata sobota ręce w poniedzialek plecki tylko bicepsy trenuje w te same dni . Pozdrawiam wszystkich Marins

[...] klatke i bicepsa cwiczylem po 8 serii na klate 3-5 minut przerwy i 6 serii na bicepsa ... wyciskałem zawsze do oporu zeby zrobic te 10 na serie ... 3 miesiac wygladał tak 3 dni cwiczen 1 przery i tak w koło 8 serii na klate 3-5 minut przerwy i 6 serii na bicepsa teraz 4 miech sie zaczał zastanawiam sie czy i tyle osiagnołem i cwicze na przemian [...]

[...] mi to odradził i poradził bym całkiem zmienił rodzaj treningu. Dlatego ułożyłem sobie fbw, tylko nie wiem czy dobrze. Czy mógłby mi ktoś wytknąć ewentualne błędy? Plan na 3 dni w tygodniu. (do tej pory ćwiczyłem 4 razy) Zestaw A 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wyciskanie sztangi leżąc płasko. 3s 3. MC 3s 4. Podciąganie sztangi do brody. 2s 5. [...]

[...] treningu - Ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia różnych grup mięśniowych, poza tym od lat: systematycznie rower, intensywne wyprawy górskie, wspinaczka dieta w dni treningu: jem przeważnie 4-5 razy dziennie. Podstawa to: śniadanie - płatki owsiane, musli, banan, bakalie, jogurt,ser biały obiad - pierś kurczaka, schab, [...]

[...] 12,10,8 4.odwrotne rozpiętki na maszynie 12,10,8 1.przysiady ze sztangą 12,10,10,8 2.uginanie nóg w staniu 12,10,10,8 3.przysiady wykroczne 12,10,10,8 4,bieganie - zalezy od dnia zazwyczaj aż padne 1.uginanie nadgarstków nadchwytem w staniu 12,10,8 2.uginanie nadgarstków podchwytem w siedząc 20,15,10 Dzień trzeci - klatka + brzuch 1.wyciskanie [...]

Witam, Od roku ćwiczę na siłowni (3-4 treningi w tygodniu). Mój plan to FBW, który opiera się na głównych bojach, które ćwiczę siłowo (5-8 powtórzeń, 5 serii) + ćwiczenia na mniejsze partie hipertroficznie (10-12 powtórzeń, 4 serie). Ogólnie jestem zadowolony ze swoich wyników i zmiany sylwetki, dokonałem drastycznej poprawy siły. Problem niestety [...]

O mnie : cwicze 2 miesiace, mam lekka nadwage i w tej chwili glownym celem jest jej zredukowanie. W dni bez silowni bede cwiczyl HIIT. Niedziele wolne. Silownia 3 razy w tygodniu. Plan : Uda : wypychanie ciezaru na maszynie 3s Klatka : wyciskanie na plaskiej 3s Grzbiet: przyciagnia wyciagu do brzucha siedzac (to sie chyba nazywa [...]

[...] dyzspozycji 2 hantle , i zwykłą ławkę mozna nią wyciskac hantle i rozpiętki. Od pewnego czasu ćwiczylem byle jak i byle co postanowiłem sobie zrobic plan A,B. 4 razy w tygodniu poniedzialek,sroda,piatek,niedziela. (A) Klatka - 4x12 (wyciskanie sztangielek) Biceps - 3x-12 (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z SUPINACJĄ [...]

[...] dokładane) -Na dobite wyciąg 4 serie 8 powtórzeń (Obciążenie stałe) Przerwy między treningami 1-2 minuty.Chciał bym też zadać wam kilka pytań a mianowicie: w jakie dni mam upchać brzuch i czy robić go przed czy po treningu ?Na nogi chciał bym wykonywać jeszcze jedno ćwiczenie ale nie znam innego pchciał bym żebyście polecili mi jakieś [...]

[...] kg Współczynnik aktywności 1.2 Wyliczone zapotrzebowanie to 2160 kcal w związku z tym że to redukcja postanowiłęm odjąć od tego 300 kcal. Czyli będzie 1860 kcal. Rozkład składników 165g białka, 30g ww , 120g tłuszczu Rozkład posiłków Poniedziałek: Ser biały chudy 125gr + łyżka oliwy z oliwek + łyżka otrąb pszennych [...]

[...] ma wygladac czyatalem oczwyiscie duzo postow. cel rzezba wzrost 165 waga 70 Dieta to podstawa to wiem jestem w trakcie robienia. -jaki trening jest najlepszy na rzezbe i ile dni -aero chcialbym bieganie i worek treningnowy. tylko jak to poustalac wszystko w jakie dni ile razy pomocy! chcialbym sobota niedziela wtorek bieganie A: Przysiady ze [...]

[...] sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Do tego aeroby w dni nie treningowe (bieganie) 3-4 razy w tygodniu na razie po 40-45 minut ale bedzie wiecej ;) Po aerobach cwiczylem zawsze brzuch, najpierw zwykle brzuszki, pozniej brzuszki [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony spojrzał na trening FBW który udało mi się stworzyć. Trening na 3 dni, ten sam plan cały czas. Przysiady ze sztangielkami 3s Wyciskanie płasko 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Pompki na poręczach 3s Nie jestem pewny co do kolejności ćwiczeń [...]

[...] punktu w którym straciłem ochotę na wiele rzeczy, przestałem mieć chęć do nauki, stałem się typowym leniem jedzącym masę cukierów. Ale postanowiłem z tym skończyć, od kilku dni bacznie przeglądam fora, czytam portale internetowe i posiadałem pewną małą wiedzę która na pewno przyda mi się na początku mojej przygody. Z siłownią miałem mało [...]

Witam.Potrzebuje poprawy planu poniewaz cwicze 3 dni w tygodniu i nie mam cwiczen na nogi.Chcialbym abyscie mi dodali do dni cwiczenia na nogi i cos odjeli,skorygowali. A wiecj mój plan: Dzien 1: 1.Wyciskanie Klasyczne 10/8/6/5 2.Tricepsy wyciskanie francuskie 10 (x4) 3.Wyciskanie w waskim uchwycie 8/6/6 4.Rozpietki na lawce poziomej 10 (x4) [...]

[...] głównie kosztem tłuszczy, samo redu trwa od 21 stycznia, w miesiąc zeszło ze 101kg, spadki siłowe minimalne. Zakładem ten temat, gdyż mam spory problem z doborem odpowiedniego treningu, wcześniej na keto ćwiczyłem push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię, lecz dowiedziałem się, że hiper na redu to nie zbyt dobry pomysł, więc [...]