6 dni plan

[...] hantli 3 serie Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3 serie Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie Łydki (to samo co w A) Do tego w dni nietreningowe bede wykonywal HIIT, i jak wroce do domu to kilka ćwiczeń na brzuch. Proszę o ocenę:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel [...]

[...] pulę 250zł wg cennika produktów na stronie www.activlab.pl i w tej kwocie wybiera sobie co miesiąc wg własnego uznania produkty, które będzie testował/stosował uwzględniając charakter i cel testu. Polegać to będzie na składaniu zamówienia do odpowiedniej osoby, w wymaganym terminie. Do zamówień gadżety + testery bonusowo od sponsora! 4. [...]

[...] drugie - ze względów czasowych odpada siłownia (mam swoje hantle które jej pożyczę) Po trzecie - ze względu na pracę trening będzie nieregularny - maksymalnie 3 razy w tygodniu w różne dni W którym kierunku powinienem się udać? Czy np powinienem zrobić jakąś bezprzyrządową mutację ACT - czy np uzupełnić mój plan o nogi (w moim nie ma ze względu [...]

Witam od jakiegoś miesiąca musiałem zmienić plan, z powodu braku czasu. Zależało mi na tym aby go tak zoptymalizowac by robić proges mimo tylko 3 dni treningowych, dlatego objętość jest dosyć spora. Problem tkwi, że mój CUN nie wyrobił totalnie. Przez 1 tydz było okej, ale potem, nagle w połowie treningu mnie odcinało. Brak skupienia na dalszych [...]

[...] Koniec z łatwizną 8-) Wiek 25 lat, wzrost 178cm Zaczynalem 85kg bf ok 20%, obecnie waze 71kg bf ok 12%. Waga ciagle leci w dół, gorzej z obwodami. Plan konczy sie za kilka dni. Dieta w systemie IF, zaczynalem 16/8, obecnie mam 19/5. Dla mnie jest to najlepsze co moze byc :) Nigdy wiecej 5 posilkow i chowania sie po kiblach zeby zjesc w pracy. [...]

[...] Białko 15%% 445.83kcal = 111.46gram Z tego wyciągnąłem wniosek, że warto odjąć od tego prawie 3000kcal jakieś 500, co daje mi 2500 na dobę. Ustaliłem również odpowiednie rozłożenie biała, węgli, tłuszczu na: - białko 3g/kg masy = 3x71= ~210 - węgle 3g/kg masy = 3x71= ~210 - tłuszcz 1g/kg masy = 1x71= ~70 Do tego ułożyłem taki [...]

[...] gram w siatkówkę i czasem pływam. Moim celem jest dobry,a zarazem naturalny wygląd. Nie zamierzam być "szafą", lecz wyglądać naturalnie. Do dziś trenowałem 3 razy w tygodniu SPLITEM. Poniedziałek: PLECY/BICEPS Środa: NOGI/BARKI/BRZUCH Piątek: KLATKA/TRICEPS Niestety z powodu braku czasu muszę zmienić mój plan treningowy. Będę mógł chodzić [...]

[...] siły, odkrycie mięśni brzucha oraz zniwelowanie pogłębionej lordozy. Generalnie jestem zadowolony z efektów, ale trening ten zaczyna mnie już nudzić. Trening robię co 2 dni i chciałbym pozostać na tym systemie dni treningowych, ktoś może polecić mi jakiś rozsądny plan split, czy może nic nie kombinować i pozostać jeszcze na FBW jakiś czas? [...]

[...] powiem, efekty są cały czas, nie zbyt szybkie ale są. Widoczne na pomiarach i na zdjęciach. Z wagi 59,5 akrualnie jest 70,5. Chodzi mi głownie o ten plan treningowy, a dokladnie jego zmiane. Dotychczas ćwiczyłem FBW A,B 3 dni w tygodniu, gdy mialem wiecej wolnego to co drugi dzień. Tak jak już pisałem te efekty są, nie oczekuje mega wielkich [...]

[...] 2xMAX -Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 2xMAX -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2xMAX Po każdym treningu brzuch + 30 min. orbitrek. Planuje dodać HIIT w dni NT. Plan nr. 2 - Dla ojca - FBW - 3 mies. staż Zestaw A Nogi - Wypychanie na suwnicy 3s Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka - Wyciskanie sztangi [...]

[...] tego potrzebuję, ile razy w tyg i czy przed czy po ćwiczeniach siłowych powinienem biegać oraz czy biegać na czczo ? - jeśli chodzi o dietę wiem co jeść a co bezwzględnie odstawić na bok, tak samo było kiedy trenowałem bjj i tajski, jedyne czego nie wiem to jak dostosować pory posiłków oraz ich zawartość do ćwiczeń tzn czy przed czy po [...]

[...] powiedzieli gdzie jest błąd i ewentualnie go skorygowali (każda rada będzie przydatna). Dieta jest oceniona, potrzebny jeszcze dobry plan ;) cel : masa ! Trening 3x w tygodniu 1. Klata + biceps - wyciskanie na ławce "+" 14,12,10,8 - wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 14,12,10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 14,12,10,8 [...]

[...] od czasu jaki będę spędzał na siłowni. Mam nadzieję, że będę się spokojnie wyrabiał w 60min. Oczywiście po każdym treningu będę robił 60 minutowe aeroby (rower/bieganie). W dni wolne od siłowni aero/interwały. Brzuch ćwiczony co 4-5 dni. Robię: 4x podciąganie nóg ok. 20 powt. (ruch podciągania szybki, chwila zatrzymania i powolne 2-3s [...]

Chcialbym zwrocic sie do was z prosba o ewentualna korekte mojego planu oraz diety, krytyka i sugestie bardzo mile widziane :) dostepne suple: Cellpump 2x665g Mono w sumie 750g Gainer SWG4000 ~10,5kg WPC 2,3kg BCAA 600caps (1,1g w caps) dokupic planuje apteczne ZMA a widzialbym to tak :) Moja aktualna waga to: 100kg bf:~15,5% plan i dieta ponizej [...]

[...] nie wiem na jakim gruncie jeśli chodzi o technikę teraz stoję -tj. trochę boję się martwego ciągu czy dam radę wykonywać to ćwiczenie poprawnie. Mój plan: Trzy razy w tygodniu, jeden plan na wszystkie 3 dni treningowe. Przed treningiem 8 minut rozgrzewki ogólnej (rowerek np.) potem 8 minut rozgrzewki poszczególnych stawów (wymachy itp.) i [...]

[...] Pytanie jest następujące - czy powinienem z takim stażem zmienić trening z FBW na np. Split - czy może zmienić wersję FBW? - chciałbym aby odbyło się to następująco: * 3/4 dni treningowe siłownia * 2 dni trening biegowy * jeżeli nie FBW, to nogi w ostatnim dniu treningowym PLAN A PARTIA OPIS SERIE POWTÓRZENIA NOGI Przysiady ze sztangą na [...]

[...] zacznę od tego iż ćwiczę od początku roku w domu. Sprzęt jaki posiadam to sztanga, hantle i regulowana ławeczka. Zacznę od planu jaku sam ułożyłem. Plan rozłożyłem na 3 dni a między nimi 1 dniowy odpoczynek. Poniedziałek: Klatka + Biceps + ABS II Klatka: Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x12 Wyciskanie na ławeczce ( skos dodatni ) 3x12 [...]

[...] to prawie sam tłuszcz zanim wezmę się za pełen atak (maturę mam teraz, technika, wiem żadna wymówka ale pierw skoncentruję się na nich) zacząłem już od jakiegoś 7 dni biegać codziennie , na początek delikatnie 5km powolutku bo zajmuje mi to 28-33 min , przed tym robię ogólną rozgrzewkę , i ćwiczenia na różne partię ( jakiś stary plan [...]

Witam. Od ok. 3 miesięcy, wraz z kolegą robimy 4-dniowy plan treningowy. Pn - Klatka,triceps | Wt - Plecy,biceps | Czw - Brzuch,barki | Pt - Nogi Wykonujemy 3 serie ćwiczeń (4 ćwiczenia na duże partie i 3 ćwiczenia na małe partie) po 8-12 powtórzeń. Ponieważ jest to nasza pierwsza przygoda z siłownią, zaczynaliśmy od mniejszych ciężarów, [...]

Witam czy ten plan treningowy jest dobry ?Jest on na mase i siłe(chodzi tylko o ręce).W tym planie nie ma takiego czegos jak dni tygodniu po prostu robię 3 dni z rzędu trening na inne partie. 1dzień-Klata,brzuch rozpiętki w leżeniu na plecach 4x25 (3kg)-klata Wyciskanie na ławeczce sztangi 10x4(25kg)-klata Unoszenie przed sobą obciążnika 10x2 [...]