6 dni plan

[...] obciążenia i chciałem znowu zacząć coś ćwiczyć. 2 lata temu złamałem obojczyk i trochę mi się przytyło czego też chcę się pozbyć. Ułożyłem sobie taki plan treningowy na 3 dni w tygodniu (nie patrzcie na kg wpisane w plan bo jeszcze ich nie ustawiałem:) ) Między treningami (wtorek, czwartek, sobota i niedziela odpoczynek) ćwiczyłbym mięśnie [...]

[...] z konkretnymi treningami, od dzisiaj z miską. Temat założony po to, aby zmotywować do trzymania miski i obserwowania swoich postępów. A chciałabym się w najbliższych tygodniach oprócz treningów siłowych wkręcić się na dodatkowy pilates w dni nietreningowe. Miało byc krótko a wyszło jak zawsze, dlatego nie przedłużam i przechodzę do konkretów: [...]

[...] treningach poczułem wyraźny spadek siły więc ułożyłem plan (ofkoz do oceny) poprawiający siłę, alę również zależy mi na masie (tu plus kalorii). Plan podzieliłem na 4 dni i wykonywać go będę przez 6 do 8tyg. Odżywki do tego to standart kreatyna,białko, węgle itp. Pon. Plecy triceps (przy plecach zależy mi na m.czworogłowych i dole pleców) [...]

[...] 85kg-4p, 95kg-4p x2s, 100kg-2p x2s tydz. 8 15) 80kg-6p, 90kg-3p, 100kg-3p x2, 110kg-2p x2, 112kg-2p x2s 16) 75kg-6p, 80kg-4p, 85kg-4p, 95kg-4p x2s, 100kg-2p x2s tydz. 9 6 dni po treningu 16-stym sprawdzian. Do każdego treningu klatki dodaje 3s ławki skosu, zakres 6-5pow na ciężarach średnich. W 6,7,8tyg w treningu cięższym zamiast skosu będe [...]

[...] tematu: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html - Przysiad - Wyciskanie sztangi leżąc - Martwy ciąg - Wiosłowanie Obecnie chcę w kolejnym tygodniu przejść na trening A/B/C którego prosił bym o ocenę: PLAN A 1. Mięśnie nóg: przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu: wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem [...]

[...] przed bieganiem robie ok.30 min.siłowni ale nie zawsze mogę)-biegam spokojnie,własnym tempem,taki jogging. - ok.9.45 drugi posiłek(tylko w poniedziałek w pozostałe dni ok.9.15) (zwykle jest to kilka plasterków jakiegoś mięsa i do tego jakaś sałatka lub śledź lub tatar lub flaczki lub fasolka lub inne badziewie) - ok.45 min. [...]

[...] czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? no trenuje od stycznia, trzy razy w tygodniu, choc cwicze od ponad 2 lat, ale mialem slomiany zapal i cwiczylem 2-3 miesiace i pol roku przerwy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy [...]

Witam w moim nowym dzienniku.Mam nadzieję że będzie to równie owocny czas co poprzednio i kolejna ważna dla mnie lekcja:-D Wiek : 34 Waga : 52,5 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 [...]

[...] mam 15 lat i już od 2giego roku cwiczę na siłce z wiadomych potrzeb, chce polepszyć wygląd mojej sylwetki i zredukować tłuszcz do minimum, chciałbym wziąć się za to porządnie od ferii zimowych za 2 tygodnie z tym że już od 9 dni robie A6W (chyba zamienie na ABS'y) i troszke "ucze się" skakać na skakance. do feri chce rozgrzać i rozruszać [...]

[...] 200 gram warzyw na patelnie z biedronki (Mroźna Kraina) Piąty posiłek: (21:00-22:00) - Szejk z kazeiny 50 gram lub serek wiejski W DNI TRENINGOWE: Praktycznie to samo co w dnie nietreningowe tylko tyle, że po siłowni szejk z 50 gram białka serwatkowego + banan albo 2 lub kanapka z masłem orzechowym. Słyszałem że po treningi nasz organizm jest [...]

[...] przekraczać 80-85% maksymalnego ciężaru. Wtedy zakres powtórzeń powinien oscylować w zakresie powtórzeń powodujących upadek mięśniowy (powód opisany w jednym z poprzednich artykułów). Przerwy oczywiście powinny być maksymalnie krótkie. Ciężar rzecz jasna należy zwiększać z mikro cyklu na mikro cykl, jak i z makro cyklu na makro cykl, ale [...]

[...] wszechstylowych zawodów w Europie nie zamierzają spoczywać na laurach i w dalszym ciągu chcą popularyzować MMA w naszym kraju. Ich najnowszy projekt to dziesięciodniowy obóz MMA z udziałem zawodników elitarnej grupy KSW Team. Zgrupowanie rozpocznie się 5, a zakończy 15 lipca. Wszyscy zawodnicy oraz miłośnicy MMA, którzy zechcą wziąć [...]

[...] tobyło takie ćwiczenie bez diety taka ogólnorozwojówa. Teraz chciał bym zacząc trening na mase ale mam tak głópie rozmieszczoną naukę, kosza ze nie wiem kompletnie w jakie dni cwiczyc. Teraz tak mój plan lekcji to jest taki PONIDZIAŁEM siedze do 14 30 WTOREK 15 30 SRODA 17 15 CZWARTEK 19 15 PIĄTEK 15 35 i teraz dochodzą jeszcze treningi w [...]

o to moj plan, zmieniam trening z 4 na 3 dni masowki. chcialbym dopracowac plan treningowy do niedzieli bo juz od poniedzialku bym go realizowal trzeba dodac jakies cwiczenia na przedramiona - co polecacie szrugsy chyba wypadalo by dodac gdzies PONIEDZIAŁEK : plecy, biceps, brzuch. w rozgrzewce dodać: francuskie naciąganie drążka maszyny, Plecy: [...]

[...] pępka : 94cm Obwód bioder (3):102cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm Obwód łydki : 39,5cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) hobbistycznie bieganie (na razie max 1 w tygodniu 30min), siłownia (niesystematycznie) Co lubisz jeść [...]

[...] na obiad ) potreningowy taki jak 1 sniadanie czyli musli kolacja jajecznica z 4-5 jajek lub jajka na twardo lub ...pamparampam... musli Teraz plan treningowy cwicze co 2 dni takze dni napisane orientacyjnie zeby byloi wiadomo o co chodzi , na razie nog nie cwicze lekka kontuzja od polowy grudnia zaczne spowrotem : Wtorek Klatka + Biceps [...]

[...] street workout, bieganie, rower Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan na mase split 3x w tygodniu Witam serdecznie. NA WSTĘPIE TROCHĘ O MNIE: Redukcję zacząłem już 2 miesiące temu i dopiero teraz postanowiłem założyć bloga na forum. Mój blog różni się od innych [...]

[...] ukierunkowany na wzrost masy i siły. Mój staż na siłowni to 1 miesiąc ( jechałem ogólnorozwojówką, niestety teraz nie mam czasu ćwiczyć normalnie pon/sr/ptk a siłownia w te dni cała pozajmowna, więc mój plan będzie robiony wt/ptk/nd) Zeszły plan, (zakończony przedwcześnie, niestety już wiem że nie dam rady wbić na siłkę ani w pon ani w środę) [...]

[...] BMI zawsze wskazywało nadwagę (wiem, ze to bezsensowny wskaźnik, podaje go dla lepszej oceny). Z powodu pracy i głupich wymówek wejście na 120kg i teraz przez około 11 tygodni do 25 września zejście do 107kg. Następnie około 20 dni przerwy. Najważniejsza sprawa to cel: chce ważyć 95 kilogramów 31 grudnia, ponieważ mam taki zakład ambicjonalny [...]

[...] mam karnet na siłownię który pozwala wejść tylko 8 razy w miesącu. Więc staram się nadrabiać na drążku i poręczach. Plan jaki założyłem jest taki że ćwiczę 3 razy w tygodniu na zasadzie : siłownia, 2 dni przerwy, siłownia, 2 dni przerwy, drążek i poręcze, 2 dni przerwy no i tak się to zapętla. Staram się jeszcze dorzucać bieganie podczas dni [...]