6 dni plan

Cześć, da się schudnąć 15kg w 2,5mieś bez siłowni robiąc tylko aeroby/interwały trzymając dobrze zbilansowaną dietę? Schudłem z 96 do 92,1/91,8kg w jakieś 2tygodnie +/- przytyłem w 6mieś z 81kg do 96 głównie przez to, że sobie zacząłem pozwalać bo treningi miałem w wakacje (licząc czewiec) 3x w tygodniu = boks, od września nie ćwiczę i przytyłem [...]

Witam, tydzień temu rozpocząłem intensywny trening na siłowni wraz z liczeniem kalorii i makro składników w diecie. Mój plan to spalenie tłuszczu z brzucha(ogólna sylwetka szczupła,jedyny tłuszcz na brzzuchu) a nastepnie przejście na budowanie masy. Staram się utrzymywać 2000kcal dziennie oraz makro na poziomie 50%ww 30%b 20%t oraz spożywać je [...]

Czesc. Nastaly wakacje, wiec razem z kumplem postanowilisy, ze bedziemy biegac dla poprawienia kondycji a ja tez dla zrzucenia paru zbednych kilogramow. Biegamy juz 5 dni wieczorem 2x10 minut srednim(a moze wolnym?) tempem (w te 10 minut pokonujemy ok 2 km - jednak ja nie odczuwam wielkiego zmeczenia) Jest jakis plan treningowy dla poczatkujacych [...]

[...] bokiem w górę 12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 NOGI - wypychanie na suwnicy 12/10/10/8/8 - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8/8 Pozostałe dni: BRZUCH - skłony w leżeniu płasko max - unoszenie nóg w zwisie na drążku max PYTANIA: 1 - czy dobrze dobrane ćwiczenia 2 - czy dobra ilość serii 2 - czy dobra kolejność

[...] : zginanie nóg na ławce : 4 x 15 prostowanie nóg na ławce : 4 x 15 przysiad 3 x 10 Dni treningowe to poniedzialek, sroda, piatek Mam kilka pytac: 1. lepiej robic wyciskanie sztangi czy sztangielek na skosie? 2. szrugsy sztanga czy sztangielkami? 3. gdzie dac brzuch? Zmieniony przez - sscyzoryk w dniu 2005-01-29 16:03:09

[...] Piatek Nogi + łydki Weekend-Wolny Cel trenningu to masa wiem juz jak wykonywac cwiczenia,serie,powtorzenia chodzi mi tylko o to czy moge tak trenowac partie miesniowe w te dni. PROSZE O ODPOWIEDZI! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] w barkach, które zawsze miałem silne, a nie koniecznie wiązało się to z ich wytrzymałością na obciążenie treningowe / kolejne rundy. Dlatego też chciałbym ułożyć odpowiedni plan aby wykonywać go 2x w tyg w dni wolne od sw. Ćwiczenia, które uznałem za sensowne to: naprzemienne wyrzuty hantli przed siebie lub wyrzuty krążka 10kg obiema rękoma [...]

[...] wiem jednak jak zastąpić ten rumuński martwy ciąg? Druga sprawa to mój aktualny harmonogram ćwiczeń. Najczęściej będę musiał ćwiczyć wtorek/środa/piątek z małymi zmianami dni bo z czasem bywa różnie( muszę godzić studia dzienne z pracą). W związku z tym nie wiem, czy ten plan będzie ok w takiej sytuacji( brak dnia przerwy między 1 a 2 [...]

Witam, parę dni temu miałem problem z ilością serii jaką stosować mają ektomorficy. Dalej problemu nie rozwiązałem ale uznałem że będę stosował się do mniejszej ilości serii za to przy większym obciążeniu. Proszę oceńcie plan który stosuje. Dieta+gainer+staż ok 3 lata+ wiek 20 lat+waga 67kg+wzrost 178cm = cel MASA 1. Klata + biceps - Wyciskanie [...]

Witam Chce wypróbować poniższy plan treningu, zależy mi głównie na wzroście siły i chciałbym też zrzucić troszkę fatu. Trening 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek, każdego ćwiczenia z poniższych wykonuje jedną serię. -Na rozgrzewkę rozciąganie i brzuch ok. 20minut NOGI -przysiady ze sztangą x5powt -wykroki ze sztangą x10powt (na każdą [...]

[...] ze sztangą 3x12 wypychanie na suwnicy 2x12 wyprosty na maszynie siedząc 2x12 zginanie podudzi na maszynie siedząc 3x12 łydki – wsparcia na palcach na maszynie stojąc 2x12 Co do diety to przez najbliższe dni postaram się jeść zdrowo, aż ułożę normalną dietę. Tylko nie wiem jakie suplementy mogą pomóc, ale w rozsądnej cenie bo z funduszami krucho.

[...] wziac sie za swoj wyglad, bo jak tak dalej pojdzie to wstyd mi bedzie na ulice wychodzic. Postanowilem na poczatek rozejrzec sie po sposobach zrzucenia balastu i od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej z artykulu ellisa + aeroby. Waga wskazuje juz 3 kilo mniej niz wczesniej, ale klata robi sie coraz bardziej plaska, wiec potrzebne jest [...]

[...] masy, nie zauważyłem żeby pojawiło się jakoś dużo więcej tłuszczu niż było (ok 18%). Mam 2 pytania odnośnie dalszej kariery %-) 1. Dotychczas chodziłem na siłownię 4x w tygodniu, aktualny trening to split. Dni, w które uczęszczałem na siłownię to poniedziałek, środa, piątek, sobota. Tak mi pasowało i fajnie zgrało się z przerwami między [...]

Wiek: 20 Cel: masa Dieta: tak Staż: siłownia-7 miesięcy Poprzedni plan treningowy: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY(z klatki)3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s +roztrenowanie nigdy wcześniej tego nie [...]

[...] 4 s. maks. il. p. 2) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4 s. - 6 3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 s. - 6 4)kaptury - ile serii i powtórzeń? dni do treningu mam do wyboru: niedziela, poniedziałek, środa (tu lżejszy albo wogóle), czwartek. kiedy i co? jakie ćwiczenia na przedramiona, ile serii i powtórzeń i jak [...]

[...] dobrać ilość serii w danych ćwiczeniach tak aby plan nie był przeładowany bo ostatnio jak sam sobie ułożyłem to niestety taki właśnie był ;/ Ten FBW będzie podzielony na 3 dni A, B, C i myślałem żeby zrobić go coś pokroju periodyzacji falowej. Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] do któregoś z ekspertów, chciałbym zmienić swój obecny plan treningowy aby dać organizmowi nowy bodziec, ponieważ odczuwam zastój od pewnego czasu. Ćwiczę w domu 4x w tygodniu od około 3 lat, od roku zacząłem trzymać dietę, w tym okresie odbyłem dwa cykle na kreatynie (monohydrat). Mój dostępny sprzęt to dwa hantle z zakładanym obciążeniem, [...]

[...] stołowe oliwy z oliwek Czy tego rodzaju dieta przy wadze ok 93kg i wzroscie 178 cm jest dostatecznie dobrana? Od wczoraj zaczalem chodzic na silownie i zamierzam robic to 5 dni w tygodniu tj. od pn. do pt. oraz po treningu silowym ok 20min wysilku aero tj. bieganie. W soboty 30 min basenu. Dodam ze kupiłem thermo speed Olimp i w sklepie [...]

Lato idzie, znów przez zimę nabrałem troszeczkę zbędnych kilosów. Chcę troszeczkę zrzucić (5-7kg) i wtedy zacząć brzuch rzeźbić. Mój plan tygodniowy jeśli chodzi o sport, nie jest wyspecjalizowany, ponieważ trenuje indywidualnie - trening aerobowy. Głównie na rowerku - godzinka, 1.5 godzinki, intensywnej jazdy, co dwa dni. Chciałbym Was prosić o [...]

[...] jesli widzicie jeszcze jakies bledy to napiszcie noi pytanko w nastepnym cyklu planuje zmiane na metode 15 10 5 to lepiej zmieniac powtorzenia co trening czy co kilka tygodni czy to obojetne co sobie wybiore? Co ewentualnie moglbym zmienic po tym nastepnym cylku ehh wiem ze troche wybiegam w przyszlosc ale chyba warto widziec :P Moze jeszcze [...]