30

[...] Zaczniemy od przygotowania Twoich nóg do zwiększonego wysiłku. Pierwsze osiem dni poświęć na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe. Następnie rozpoczniemy 10 tygodniowe marszobiegi pozwalające Ci wzmocnić mięśnie i kondycję na tyle, aby 30 minutowy bieg nie był problemem. Podczas każdego z [...]

[...] dawkowanie ZALECANE STOSOWANIE • Dodaj 2 czubate miarki (100g) do shakera z 350 - 400ml wody lub mleka i energicznie wstrząśnij. • W dni treningowe, stosuj jedną porcję 30 minut przed treningiem, a drugą zaraz po. • W dni wolne od treningu, stosuj między posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Omni-MX Leancore Porcja 100g Ilość [...]

[...] chcialem dodac do swojego treningu jeszcze diete na mase (nad ktora pracuje) Oto nasz przewidziany plan treningu na wakacje : Poniedzialek 9:00 - 2km rowerkiem, 20-30 minut biegania 15:00 - silownia Wtorek. 15:00 - Basen Sroda 9:00 - 2km rowerkiem, 20-30 minut biegania 15:00 - Silownia Czwartek 15:00 - Basen Piatek 9:00 - 2km [...]

[...] do tej pory nie miałem problemu z utrzymaniem ładnego brzuszka tak teraz się o niego niepokoje.Nie wiem czy jest to wina diety czy brania kreatyny + aakg treca ;/ Dieta: 6:30 - 3 jajka gotowane - 1 kraizerka - 2 plastry sera żółtego 11:30 - 100g ryżu parboiled - 120-150g piersi z kurczaka (smażona na odrobinie oleju lub gotowany) 14:30 - 2 [...]

8.00 trening muay thai 9.00 I śniadanie b-36/t-23/w-112/kcal-798 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g musli z rodzynkami i orzechami 100g włoskie jaja 11:30 II (2)śniadanie b-13/t-5/w-79/kcal-418 Chleb żytni razowy 100g Banan 150g rybka może jakaś byle nie tuńczyk Pomidor 20g 14.00 III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 PRZEDTRENINGOWY Mięso z piersi [...]

[...] i doszłem do wniosku, że bez diety daleko nie zajde. Moim celem jest nabranie masy, ponieważ jestem ektomorfikiem waże 58 kg,a muj wzrost to 164. Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane (150g) + mleka (250g) - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek (z 4 jaj) Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś [...]

[...] (do 21 lat), senior (do 40 lat) i weteran (plus 40 lat). Decyduje rok urodzenia. Zgłoszenia i opłaty startowe: 1. W terminie do 24 kwietnia 2014 r. opłata startowa wynosi 30 zł w każdej kategorii wagowej i wiekowej. Wpłaty należy przelewać na konto Miejskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji w Kołobrzegu, ul. Łopuskiego 38, 78-100 Kołobrzeg, numer [...]

[...] Teraz wrocilem do cwiczen I mam problem jak ulozyc diete aby zapewnic optymalne skladniki odzywcze do nocnego trybu zycia I miec efekty z treningu. Pracuje od 23 do 7.30 rano. Wypocilem cos takiego: Pobudka 21.45 Sniadanie 22.00 200ml mleka ok 100g platkow owsianych, plus rodzynki I orzechy wloskie, twarog poltlusty ok 120g 1.30 drugi [...]

[...] 12-10-8 II dzien *nogi (chcialem je wyszczuplic- mniejszy ciezar- max 15 powtorzen) wypychania na maszynie uginanie nog w lezeniu prostowanie nog w siadzie *łydki(max 30 powt) wspiecia na palce w staniu wspiecia na palce w staniu trzymajac linke od wyciagu dolnego III dzien wolne IVdzien *plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego w [...]

[...] to moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

[...] i w weekendy mam kurs na młodszego ratownika po 2x120min. Moje pierwsze pytanie to jeśli mierze 185cm i ważę 70kg, a chiałbym zdrowo przytyć jakieś 5kg, to jest sens robić +300kcal jak tylko pływam? Czy poczekać do puki nie wprowadzę ćwiczeń na siłowni? W vitalmaxie obliczyłem, że potrzebuję 3292/3592kcal, a rozkład B/T/W 1.7/2.0/6.6 1. Posiłek [...]

[...] zamiar chodzic systematycznie, wiek 20lat, waga 63kg wzrost 173cm cel: masa chce przytyc okolo 15kg, praca fizyczna nie ciezka oto dieta: pierwsze sniadanie w domu: godz.6.30 DT: -jajecznica z dwoch jajek -jedna kanapka chlepa -200ml maslanki + ok 40gr platkow owsianyh DNT: -platki kukurydziane na mleku -200ml maslanki + ok 40gr platkow [...]

Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 172 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 90 Obwód uda : 63,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ostatnio chodziłam na spinning ale bez większej regularności Odżywianie : mam słabość [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b66016204c24574940d5255dbef450b.jpg Zmieniony przez - kebula w dniu 2013-04-07 12:27:31 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96702e4b48864ca6bcfa588f038ef488.jpg Zmieniony przez - kebula w dniu 2013-04-07 12:29:05 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a2eee975a5842dfbbbbcd8a467dcd92.jpg Zmieniony przez - kebula w dniu 2013-04-07 12:30:42

[...] (20-20-15-15) - brzuszki 1x40 - brzuszki skośne 2x20 (10 na każdą stronę) - uginanie nóg i tułowia w leżeniu bocznym ze skrzyżowanymi rękoma ( mięsień skośny brzucha) 2x30 - leżenie na brzuchu w podparciu na przedramionach ( mięsień poprzeczny brzucha) 1m 15s piątek: biceps, plecy, brzuch: - Podciąganie na drążku 4x8 - unoszenie kolan w [...]

[...] dla mnie dobra dla mnie? 85kg 183 cm śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g - 5 białek jaja kurzego b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż brązowy/może być kasza gryczana:P? 100g - pierś z kurczaka 100g - [...]

[...] nie wykażą. - Nazwał mnie "przegranym", ponieważ pojawiło się to u mnie w tak młodym wieku.(poczytałem trochę o tym na pewnych forach i cierpią na to osoby w przedziale 17-30 lat). - Na domiar złego poinformował mnie, że nie ma na to leku, to nieuleczalne jedynym lekiem są tabletki przeciwbólowe i oszczędzanie stawów. - Wmówił mi, że do [...]

[...] i ocenili czy wszystko jest w porządku Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie 8,8,6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w dół 3 serie 8,8,6 Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2x10 Przenoszenie hantla 2x10 Triceps Prostowanie ramion [...]

[...] jest taki, że mam nadciśnienie, w związku z czym nie mogę ćwiczyć na siłowni, ani uprawiać żadnego sportu, nawet biegania i muszę uważać na pewne produkty. Holter ABPM z 30. września wykazał mi średnią dobową 165/110, jednak leki - co prawda bardzo powoli, ale zawsze - zaczynają normować ciśnienie. Chciałbym więc przybrać na wadze dobre 6-9 [...]

[...] brzuch, HIIT 10 min * Wtorek - Plecy, biceps, HIIT 10 min * Środa - wolne * Czwartek - Barki, triceps, HIIT 10 min * Piątek - nogi. * Sobota - wolne ew. jakiś basen lub 30-40 min bieżni/rowerka. * Niedziela - wolne ew. basen i nic więcej. Suplementacja: * Rano i przed treningiem spalacz - jaki ? Jeszcze nie wiem. Czasami znajdą się spalacze [...]