30

Witam, prosilbym o korekte diety, zaznaczenie jakich poprawek, tworczy komentarz, ogolnie o pomoc:] wstaje o 5.45 ale sniadanie moge zjesc dopiero okolo 6.30 juz w pracy... 1. posilek 6.30 chleb razowy, szynka(ew jajka), ser żółty, warzywa typu pomidor, zodkiewka, salata, woda mineralna ew mleko lub jakis sok owocowy (kubus itp) 2. posilek 10.00 [...]

[...] dla 85kg. Czy myslicie ze smialo moge ja stosowac ? Tutaj ta dieta: śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc • płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz [...]

[...] na masę. Kończe ją dokladnie 13 marca. Na wadze przybyło ok. 8kg. Teraz chciałem zgubić tłuszczyk. Plan na redukcje jest taki: dieta Low Carb. FBW(pon,śr,pt) aeroby po 30 minut(pon,śr,pt) dodatkowo piłka nożna ok 2-3 razy w tygodniu po ok 90-120 minut. Chciałem dać diete do sprawdzenia. Dzień treningowy (tutaj dołożyłem po treningu lub [...]

[...] kolo 10 - 11 roku zycia nalezy stosowac rozne formy sztafet biegowych , gier i zabaw ruchowych. We wszystkich tych formach nalezy pamietac aby odcinki nie byly dluzsze niz 30 metrow , byly stosowane czeste zmiany biegu i starty z roznych pozycji wyjsciowych. Od 12 roku zycia szybkosc mozemy ksztaltowac takze poprzez cwiczenia sily dynamicznej , [...]

07:30 Ryż basmati – 80g Orzechy włoskie – 20g Rodzynki – 10g Odżywka – 35g 9:30 Serek wiejski Pilos – 200g 11:30 Chleb razowy – 120g Pierś gotowana – 120g Oliwa z oliwek – 15g Marchewka gotowana – 130g 14:30 (posiłek przedtrenigowy) Makaron żytni razowy – 70g Brokuły gotowane – 100g Filet gotowany – 120g Przyprawy i 2 łyżki przecieru pomidorowego [...]

[...] NOWĄ letnią kolekcję T-shirtów firmowch. Nowością jest MODEL DAMSKI oraz DUŻA paleta dostępnych kolorów. 7 męskich - biała (20), żółta (24), zielona (27), czerwona (30), niebieska (32), pomarańczowa (36), szara (70). Dostępne rozmiary: M, L, XL, XXL. 7 damskich - biała (20), żółta (24), zielona (27), czerwona (30), niebieska (32), [...]

[...] z oliwek 15 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 . ŁĄCZNIE: 420 . 2 769 Orzechy włoskie 50 12:00 52 Ser twarogowy tłusty 120 411 Oliwa z oliwek 30 1500 Białko 25 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 80 . . . . . . . ŁĄCZNIE: 305 603 Brokuły 70 3 618 Kalafior 70 15:00 411 Oliwa z [...]

[...] ~ 3200KCAL/DOBA Etap II BIALKA - 203G-->812KCAL WEGLOWODANY - 144G-->576KCAL TLUSZCZE - 201G-->1812KCAL Etap III WSTAJE -7:00 POSILEK 1 - 8:00 --> POSILEK 2 - 10:30 --> POSILEK 3 - 13:00 --> POSILEK 4 - 15:30 --> POSILEK 5 - 17:30 ( PRZED TRENINGOWY) --> POSILEK 6 - 20:30 (PO TRENINGOWY) --> POSILEK 7 - 23:00 --> SEN - 00:00 [...]

[...] po przebytej kontuzji. Aeroby mogą stanowić efektywną formę dopalania tkanki tłuszczowej. Po około 10-20 minutach interwałów i kilku minutach odpoczynku, wykonujemy 20-30 minut aerobów. Aeroby są co prawda mniej efektywne niż interwały, ale są również dużo mniej obciążające. Interwały to kolejna, intensywna jednostka treningowa na [...]

[...] średnim nachwytem - 4/8 Creatine Monohydrate Classic 80 msh 500 g 40,85 zł NATURELL Bulk 1200 g (60 porcji) 53.99 zł Taurine Mega Caps 150 kap. 150 kap. 30,60 zł ZMA apteczne (filomag B6 x2,Zincas FORTE) 30,00 zł glokoza 1,5kg 20,00zł multivitaminki,omega3 itp itp DZIEŃ TRENINGOWY: rano na czczo [...]

[...] myślałem o jakichś pierdołach – na peronie była masa ludzi. W pewnym momencie poczułem, że ktoś za mną idzie. Odwróciłem się i moje oczy ujrzały łysą pałę w wieku około 30 lat, może kilka więcej, niższy niż ja, krępy o mordzie bandyty i buźce z neandertalskim nie skażonym myśleniem wyrazie. Stałem tak naprzeciwko niego 2, może 3 sekundy i [...]

[...] l karnityna z hca, bialko, lecytyna, kwas omega 3, witaminy i minerały, bcaa , kreatyna i beta alanina w wysokości 3g, kofeina 100mg przed treningiem BF szacuje na jakieś 27-30 % co jeszcze mam dodać ?? pozdrawiam zdjęcie dodam jak wróce z pracy chyba zakumałem poprawcie jak mam coś źle: Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne TDEE TDEE = BMR + TEA [...]

Witam jak w temacie przedstawiam swoja diete : 7.00 - 25g CARBO 7.30 - śniadanko. PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 10.30 - drugie śniadanko WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g 14.00 - obiad FILET Z KURCZAKA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY [...]

[...] odchudzajacej ale mam kilka pytan: mam 20 lat 178cm i 100-102 kg, kiedys uprawialem wyczynowo sport 1)tutaj chce przedstawic moj plan treningu i spytac co sadzicie 8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo pozniej sniadanie- po jakim czasie powinienem je zjesc? 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut mi to zajmuje bo jade na basen, [...]

[...] 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w 495 / 33/ 19,5/ 47 2 posilek 10:30 K / B / T / W 2x jajko na twardo 200k 21b 16t 0w 3 kromki chleba pełnoziarnistego 90k 3b 1,2t, 18w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski 194k 11,5 5t 2 w 513/ [...]

[...] (2-5 minuty). Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE IntrAbolic Porcja 13,62 g Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 1200g Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 30 Kalorie z tłuszczu <5 Tłuszcz <0,5 g Cholesterol 10 mg Węglowodany 2 g Białko 4 g Witamina C 30 mg Witamina E 15 jm Wapń 45 mg Fosfor 60 mg Magnez 25 mg [...]

[...] oparciu o inne tematy. Na początek może moje zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie 2937.05 Węglowodany 55% 1615.38kcal = 403.85gram Białko 15%% 440.56kcal = 110.14gram Tluszcz 30% 881.12kcal = 97.9gram A oto moja dietka. Niestety ćwiczyć będę w godzinach porannych (9:00/10:00): 8:00 - I posiłek (przed treningiem) - musli z rodzynkami i orzechami - [...]

[...] lub serek wiejski 4 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego 3 obiad 15.00 ryz bialy 100g mintaj na zmiane z piersia z kurczaka 150g sorowka z pomidora,cebuli,ogorka 4 16.30-17.30 trening po treningu odzywka na mase 5 posilek po treningu 18.30 kasza gryczana 100g mintaj lub piers z kurczaka 150g sorowka dowolna do popicia jakis jogurcik lub [...]

[...] dobrego stosowania , zaczolem cykl masowy i zakupilem sobie takie suple : Olimp BCAA x plode Syntrax 5.0 (białko) Universal creatine (mono) Biogenix carbbx i robię tak ; DT 30 min przed 5g kreatyny bezpośrednio przed Bcaa 10 g i węglowodany Po 10 g Bcaa po jakis 15 min biore 5 kreatyny z węglowodanami , i po 30 min od krety biore białko, a po [...]

[...] tylko swoje "wymagania" co do kcal, węgli, białka i tłuszczy i jakąś tam ułożyłem. Waga: 62,5 kg Wzrost: 173 cm Na siłke chodzę 4 razy w tygodniu, moja dieta: I posiłek 6:30 - 3 kurze jaja, 3 kromki chleba pełnoziarnistego, 100g płatków owsianych, banan węglowodany: 128g, białko: 45g, tłuszcze: 26g, kalorie: 971 II posiłek 9:45 - 4 [...]