30

[...] Z tego co mi zdradził ćwiczy już 4 lata ale od 2 lat utrzymuje tylko sylwetkę. Na początku ćwiczył codziennie po 1,2 godziny . To jego trening: 1. 20 regular push ups 30 sec rest 2. 20 wide push ups 30 sec rest 3. 15-20 negative push ups 30 sec rest 4. 15-20 wide nagative push ups 30 sec rest 5. 10 explosive push ups with 5 regular 6. 20 [...]

[...] Wczesniej nie brałem żadnego dopingu. Ze względu na to ze jest to pierwszy kontakt z PH wybralem Epistane. PUNKT_1 (cykl): Zastanawiam sie nad takimi cyklami: a) 30/30/30/40mg b) 30/40/50/50/50/50mg Który lepszy? PUNKT_2 (osłonki): Essentiale forte- 1 tabletka do każdej tabletki Epi Hepatil - po zakończeniu cyklu- 3 [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie mojej diety :) 7:30 Platki kukurydziane 100g + 200ml mleka Mass xxl ? Jesli tak to ile ? 10:35 Chleb Ser zolty Szynka 13:30 Tu jest problem ,poniewaz codziennie do 15;30 szkola i nie wiem co w takim ukladzie moge zjesc. 15:30 Ryz bialy Piers z kurczaka Pasuje po tym posilku mass xxl ? Jesli tak to ile ? 16:00-17:30 [...]

[...] tych 2 miechow... Jednym slowem- jak ma wygladac moj HST ? Oooo i zeby troche podfetyszyzowac http://www.sfd.pl/temat147848/strona1/ - zdjecia plecow z maja 2004, czyli jeszcze przed tym mega-rypaniem . Niestety zdjec z grudnia nie posiadam- zrobie po wakacjach jak bedzie 93kg i wtedy dam Zmieniony przez - Casusbelli w dniu 2005-02-20 16:15:30

[...] Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej - 1x201x12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - 1x201x12 Uda Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz - 1x201x12 Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie - [...]

[...] zmieścił się w aktualnej, wyznaczonej ilości, lub po prostu nie przekroczył swojego zerowego zapotrzebowania. Ćwiczę trzy razy w tygodniu FBW, po każdym treningu interwały (30 sekund truchtu na 15 sekund sprintu x4 lub to samo ze skakanką). Do tego dwa / trzy razy w tygodniu rowerek stacjonarny 20-30 minut. Mimo tego, waga bardzo zwolniła, a [...]

[...] w dniu 2009-03-08 21:18:46 Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-08 21:19:20 Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-08 21:21:56 Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-08 21:23:08 Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-08 21:26:06 Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-08 21:27:48 Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-08 21:30:22

[...] : brzuch, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Od listopada: przez miesiąc program Jillian Michaels- 30days shred, codziennie ok. 30 min, grudzień- łączyłam krótkie programy na ramiona, brzuch, pośladki, uda (po ok 10-15min każdy) plus 30 min ćwiczeń cardio z JM, wychodziło [...]

[...] masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)? 3.Lepszy na masę jest trening 3-dniowy czy 4-dniowy? 4.Jaki rodzaj powtórzeń stosować? Cały czas tyle samo powtórzeń? Czy malejąco a może [...]

[...] się o 0,9 kg a tłuszcz kg zmniejszył się o 2,5 kg. Dziękuję za odpowiedź. data waga kg % tłuszcz % mięśnie tłuszcz kg mięśnie kg 6.06.2016 80,9 22,90% 38,30% 18,5261 30,9847 11.06.2016 80,8 23,70% 37,80% 19,1496 30,5424 13.06.2016 80,9 22,70% 38,40% 18,3643 31,0656 14.06.2016 81,1 [...]

[...] na skosnej 4x 12/12/10/8 (15/15/17/17) Rozpietki na skosnej 3x const x max 13kg Potem 2 serie na dobicie na butterfly Triceps Sciaganie na wyciagu ramion 3 serie max (30kg) Wyciskanie francuskie sztanga 3x 12/12/8 (30,35,40) Wyciskanie dwuracz hantla siedzac 12/10/8 (17,19,21) II Trening Barki Wznosy sztangielek bokiem w gore 3x 12/12/10 [...]

Witam. Jutro robie sobie dzien wolny i ładuje się węglami i od poniedziałku zaczynam. Dieta bardziej potrzebna mi pod sporty walki. Zacznę od 3000kcal i bede obserwował co się dzieje, jeżeli bedzie trzeba to zwiększe. Mój plan treningow: Pon: Rano bieg,Siłownia WT:MMA Sr:MMA CZW: Rano bieg, Siłownia PT:MMA SOB:Rano bieg, Siłownia ND: Bieg. Co do [...]

[...] wyszło mi coś takiego: Współczynnik BMR 1452.63 Aby utrzymać wagę -Kalorie 2505.79 -Węglowodany 55% 1378.18kcal = 344.55gram -Białko 15%% 375.87kcal = 93.97gram -Tluszcz 30% 751.74kcal = 83.53gram Czy to ozacza, że powinnam zjadać 2,500kcla dziennie? Te wyliczenia nie uwzględniają karmienia piersią, czyli powinnam doliczyć sobie jakieś [...]

[...] Mass XXL, dodatkowo BCAA, Carbo i Tribusteron. Jak to brać w dni treningowe (sam trening siłowy na mase), dni treningowe z aerobami (trening siłowy a po nim bieżnia ok 30 minut) a jak brać w nietreningowe (praca siedząca). Obecnie stosuję suplementy w następującej kolejności: 1. Dni treningowe (siłowe); - rano jako uzupełnienie diety, [...]

[...] wygląda mniej więcej tak: wstaję…nic nie robię…może filmik jakiś obejrzę…po plątam się po mieszkaniu wyjdę gdzieś na miasto( czyli tryb siedzący na 85-90%)... później ok 18.30 trening karate(pon,śr,piąt), albo siłownia (wt,czw,sob) wracam z treningu ogarnę się i idę spać. Więc jak widać ruchu zażywam głównie po 18. Aeroby jako biegi odpadają [...]

[...] powtórzeń rozpiętki na maszynie Biceps 4s po 15 powtórzeń modlitewnik 4s po 15 powtórzeń sztanga na stojąco 4s po 15 powtórzeń hantle 20-30 minut aerobów śr : rozgrzewka Plecy 4s po 15 powtórzeń ściąganie drążka do karku (maszyna) 4s po 15 powtórzeń to samo co up tylko do brody .. [...]

[...] Na tym etapie rywalizację rozpocznie mistrz Polski, Legia Warszawa. Drużyna Dariusza Wdowczyka zmierzy się z islandzkim FH Hafnarfjoerdur. Pierwszy mecz - na Islandii - zaplanowano na 26 lipca (środa) o godz. 18:30 czasu miejscowego (20:30 czasu polskiego). Rewanż odbędzie się tydzień później w Warszawie (2 sierpnia, godz. 20:30). onet.pl

[...] o radę co należałoby zmienić bo od 2 tygodniu moja masa nie ulega zmianie. Jak należy ćwiczyć aby nie nabierać dużej ilości masy a bardziej skupić się na rzeżbie mięśni i ciała. Suplementy : Spalacz : The Scorch - 3 tab rano i 3 na 30 min przed treningiem BCA: 30 min przed i 30 min po treningu Białko : z rana i po treningu Pozdrawiam Raven

[...] Posiłków : I posiłek(śniadanie) 7:00 - płatki owsiane 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż/makaron 100g -pierś z kurczaka/ryba 100g -warzywa np. pomidory -oliwa 10ml lub orzechy włoskie III posiłek(potreningowy) 12:00-13:00 -ryż/makaron 100g [...]

Waga: 100 kg Wzrost: 191 cm Wiek: 19 Białka : 230 Węglowodany 300 Tłuszcze: 60 7:15 3 jajka gotowane B:37,5 T:31,1 W:3 Chleb żytni 50 g B: 3,1 T 0,75 W: 23 Otręby 100G B: 18 T: 7,7 W:45,6 10:30 Twaróg chudy 150G B: 33 T:0 W: 3,3g Chleb żytni 50 g B: 3,1 T 0,75 W: [...]