30

[...] tłuszczu masy mięśniowej to ok. 15-25 mg dziennie (7-10 tabletek) dla mężczyzn i 3 tabletki dla kobiet. Cena leku dostępnego w aptekach Europy Zachodniej wynosi ok. 30 $ za 100 tabletek. Cena czamorynkowa to ok. 3 US $ za l tabletkę. Oxandrolon (Anavar) jest sterydem anabolicznym o ciekawych właściwościach farmakologicznych. [...]

Witam. Mam 30 lat i spory brzuszek. Zacząłem przed tygodnie przygodę z siłownią. Na początek dieta redukcyjna + odżywka TERMO FAT BURNER MAX firmy TREC, do tego białko AMINOSTAR SWEET WHEY. To pierwsze wcinam 30 minut przed głównym śniadaniem o 10 w pracy i 30 minut przed treningiem (siłownia + areoby). Białko piję zaraz po wstaniu rano i [...]

[...] nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30% 6Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem) 7kłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30 po lektorze na stronie [...]

[...] 3)ROPIETKI - TO CHYBA KAZDY LUBI :) 5)UGINANIE RAK W NADGARSTKACH ZE SZTANGA NACHWYTEM 6)UGINANIE RAK W NADGARSTKACH ZE SZTANGA PODCHWYTEM *DIETA OK 4700 KCALI* 5.30-CREAPURE CITRATE-4KAP+D-RIBOSE-PLASKA LYZECZKA+HMB 2KAP 6.00-PLATKI OWSIANE 70G MLEKO RODZYNKI25G JAJA GOTO 2SZTUKI 10.00-OLIMP WHEY GAINER 4000-100G + MLEKO2% 300ML [...]

[...] zebrało się w brzuchu, dupie i udach. Dodam tylko że przytyłem bo jadłem dużo fastfoodów i piłem dużo piwa ale koniec z tym. Mój dzień teraz wygląda następująco. Wstaje o 5:30 potem jadę do pracy (praca fizyczna na budowie) i o około 6:30 zjadam sobie jogurcik (zazwyczaj jakiś waniliowy). 0 9:00 mam pierwszą przerwę i zjadam wtedy 3 kanapki i [...]

[...] na brzuchu. 4 razy w tygoniu robie trening siłowy (ok. 2 godz) i 3 razy w tygoniu areobowy (ok.1 godz.) prosze o ocene mojej diety: 07.15 Śniadanie: Odżywka białkowa 85% (30-35g) + płatki jęczmienne lub owsiane lub ryżowe z około 0,5 litra mleka. 10.35 I posiłek w szkole: dwie kanapki, kazda z dwoma kromkami chleba razowego, piersią z indyka [...]

[...] NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 88 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 25% CEL: REDUKCJA CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni DIETA: redukcyjna minus 300 kcal PODAZ KALORII: 2 200 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,0 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2 POSIŁKI: (ilośc gram b/t/w) 1. na śnadanie - szejk [...]

[...] POPRZEDNIO ROBIŁEM 10 tygodni : plan A B A, do tego 2 razy w tygodniu(sroda 20.00, piatek 18.00) halowka 60-90min. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. 30 sekund przerwy miedzy cwiczeniami z kolumny, 90-120s miedzy kolumnami Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia [...]

[...] wątki w tym dziale, postanowiłam ułożyć coś własnego i co najważniejsze, wprowadzić to w życie... cel - redukcja tkanki tłuszczowej. według dziennika posiłków przy redukcji -300 kcal moje zapotrzebowanie dzienne to ok. 1450 kcal. warzyw nie wliczałam. a oto menu na 3 dni (jeden już za mną): (kcal/b/t/w) PONIEDZIAŁEK 303/12/18/22 I 7:30 - płatki [...]

[...] i inne w ilości śmiesznej do wliczania w bilans Obiad przedtreningowy: cyc indyczy 150g, ryż brązowy 50g, oliwa z oliwek 15g, fasolka szparagowa 70g, marchewka z groszkiem 30g Obiad potreningowy: cyc indyczny 150g, ryż brązowy 70g, owoce mi z domu wywiało (tata zeżarł jak mnie nie było) Kolacja: jak przyjdzie jej czas to pewnie twaróg 150g + [...]

[...] mi nabrac masy;/prosze sprawdzic czy dietka jest odpowiednia...jezeli nie to prosze cos zmienic:)prosze takzedodac gdzies np jakas odzywke bialkowa to sobie ja kupie:) 7:30 Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek B:31g T:5g WW:108g 10:30 Jogurt naturalny - 150g chleb zwykly 80g polędwica- 30g [...]

[...] Nutrition.Przeszukałem troche nasze forum i forum konkurencyjne i takie cykle wystepowaly mianowicie metanabol i x-tren razem pomyslalem zeby cykl rozpisac tak 1-5 meta 20/30/30/30/30 1-6 x-tren 100mg ed 7-8 clom 100/50/50/50/50/50/50 Co myslicie o takim cyklu?Duze prawdopodobienstwo wystopienia gino?Tendencji to gino nie mam cykl chce [...]

[...] : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia od godzin popołudniowych do wieczora. Trening robię ok 9.30 i kończe ok 11(wraz z aerobami). Wstaję o godz 7.30 i zazwyczaj kłade się spać między 22.30-23.30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4/5x w tyg profesjonalna [...]

Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany I Posiłek 7.00 1.100g chleb zwykły/pełnoziarnisty 217 5,8 1,1 45,9 50g Ser 130 9,1 9,2 0,9 2.Orzechy włoskie 50g 335 8 15 9 II Posiłek 10.30 1.Chleb razowy 198 6,5 1,3 40 Pierś z kurczaka 100 21,5 1,3 0 2.Baton wielozbozowy 220 4 8 33 III Posiłek 13.30 1.Ryz biały 349 6,7 0,7 78,9 2.100g pierś z indyka [...]

[...] owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Pierś z kurczakai 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) [...]

[...] 1 seria (25 powt.) 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangi na skośnej - 2 serie (8 powt.) Rozpiętki - 2 serie (12 powt.) Unoszenie ramion ze sztangą (chwyt śr.) 1 seria (30 powt.) Unoszenie ramion ze sztangą (chwyt szer.) 1seria (30 powt.) Uchwyt młotkowy ze hantlami 2 serie (15 powt.) Wyciąg 2 serie (20 powt.) Wyciskanie francuskie siedząc 1 [...]

[...] Cel oczywiscie redukcja.. Moja waga obecnie 86kg Zapotrzebowanie dzienne: Białko - ok 220 2,5gr/kg Węgle - ok 186 2,1gr/kg Tłuszcze - ok 142 1,6gr/kg Śniadanie 8;30 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, tran, 2 śniadanie 11:00 = płatki owsiane 50gr, makrela wędzona 100g/twaróg półtłusty łowicki 100gr, [...]

Wzrost 182 Waga 77 1. Posiłek - Godzina 6.30 - płatki owsiane (150g) - rodzynki (20g) - mleko 0,5% (200g) - jajko całe (120g) - oliwa z oliwek (8g) - Naturell Maxivit (1tabs) // w:102g b:42g t:32g 2. Posiłek - Godzina 10.05 / szkola - chleb razowy (175g) - pierś z indyka (70g) - ogórek kwaszony (40g) // w:90g b:24g g:4 3. Posiłek - [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 5. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, Pierwszy- enantan+długa deka (375+140/tydzień) drugi- enantan 425mg/tydzień 6. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Omnadren 425mg/tydzień ponad miesiąc PYTANIE: Witam, Mam pytanie odnośnie mojego odbloku. Dołączam [...]

[...] ze sztanga 4x12-8 prostowanie nog w siadzie 4x12-8 uginanie nog w lezeniu 4x12-8 spiecia lydek 6x12-8 brzuch: unoszenie nog w zwisie 4x 12-8 sklony na lawce skosnej 4x 30 skrety tulowia 4x 30 czwartek plecy + triceps + przedramie plecy podciaganie na drazku uchwyt waski 4x max sciaganie na wyciagu uchwyt szeroki 4x 12-8 wioslowanie [...]