30

Jestem ektomorfikiem, chudy i wysoki ;) Ułoźyłem diete pasującą do mnie (chodzi o produkty możliwe do spożycia w danej godzinie) ale mam kilka pytań... najpierw dieta: 6:30 płatki owsiane 100g słonecznik mleko dodatki: 2x tran, 1 maxivit, 1 wapń, 1 magnez 9:30 bułka grahamka z szynką serem i innymi (pomidor, sałata, ser topiony, piertuszka) [...]

[...] ACTIVE 44X622 PIASTA PRZEDNIA - SHIMANO HB-RM33 PARAMETRY FIZYCZNE ROZMIAR RAMY – 54 CM CENA 1699 do negocjacji, mozliwosc wystawienia na allegro Link do OLX. /SFD/2017/10/30/0241daa7655a4044bf69608fa3919fc6.jpg /SFD/2017/10/30/5ab3a41c23b34dc280e20aab2278f7fb.jpg /SFD/2017/10/30/fc1a167472454a3698532d4e5ad5dc54.jpg [...]

[...] specjalnym stojaku z podparciem lędźwi 15, 15, 15 (powt) elementy szóstki weidera "przerzucanie" talerza ze strony na stronę ŚRODA BARKI I TRICEPS Barki: sztanga za kark 30, 30, 40kg hantle siedzac prosto (jak sztangą) 12, 12, 15kg (na stronę) hantle na boki 5, 7,5, 10kg (na stronę) kręcenie talerzem 10kg dookoła głowy (nie wiem jak inaczej [...]

[...] Poniedziałek Trening abs 7-min Trening pleców Pompki: Na jednej nodze x2 Szerokie x1 Straggered (jedna ręka dalej)x2 Na triceps x1 Pompki w leżeniu bokiem x2 30 sek i 30 sek przerwy Reszta Przysiady z sztangietkami 3-4x15 martwy ciąg na prostych nogach 3-4x15 podciąganie na drążku 3xmax wyciskanie na barki ponad głowe [...]

Witam wszystkich jako że dziennik pomoże mi dodatkowo się zmotywować do treningów postanowiłem go założyć do rzeczy . Cel-Wyglądać jak gladiator micha 8,30 Płatki musli exotic 150g wpc 80 -40g 11,30 200g twarogu z marmolada truskawkową 30g 14:00 tortilla około 60g pierś z kurczaka 100 g warzywa sałata I pomidor troszke sosu bbq 17:30 tortilla [...]

[...] - (Nogi) Uda: Przysiady - 4x 15,12,10,8 Prostowanie nóg w siadzie - 4x 12,10,10,8 Uginanie nóg w leżeniu - 4x 12,10,10,8 Łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu - 3x 30,30,15 --WTOREK - (Plecy, Triceps, Przedramię) Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 3x 12,12,12 Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x 12,10,10,8 Martwy ciąg - 4x [...]

[...] ok 4 lat. Waże 86 kg. Chciałbym abyście ocenili moj (pierwszy) cykl ktory planuje rozpoczac od wrzesnia. Tyd. Dec. Met. Kret. Glut. Biał. Clom. 1 1 tab 2 200 mg 2 tab 30 g 3 200 mg 3 tab 30 g 4 200 mg 3 tab 30 g 5 200 mg 2 tab 30 g 6 200 mg 1 tab 30 g 7 200 mg 30 g 8 200 mg 30 g 9 200 mg 30 g 10 5 g 10 g 30 g 11 5 [...]

ułozyłem diete na redukcjie narazie taką ułozyłem DT 7:30 Pomidor kapusta pekinska jaja gotowane białko 10 30 ser twargowy chudy orzechy wsłoskie sałata 13 30 to samo co wyzej 16 30 przed treigiem Ryz brązowy oliwa z olwiek kapusta kwaszona 19 30 po trenigu sp80 makaron kapusta 22 30 ser twarogowy Dni arobowe 7 30 po arobach sp80 [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów: thyrotherm Stosowane wcześniej diety: 2 tygodnie temu skonczylem diete na mase wraz z hmb. Zmieniony przez - nutcracker w dniu 2007-09-30 23:00:47 Zmieniony przez - nutcracker w dniu 2007-09-30 23:01:55 whops, miałobyć "mój cykl odchudzający" poprawcie jakbyscie mogli :P Zmieniony przez - nutcracker w dniu [...]

[...] sama podstawa (w zależności od potrzeb dorzucam więcej na ruszt): 8.00 I Śniadanie - 4 białka kurze gotowane - 1 żółtko kurze gotowane - Micha płatków owsianych z mlekiem 11.30 II Śniadanie - 3 kromki chleba pełnoziarnistego - 2 gotowane białka kurze - Papryka lub pomidor 15.00 III Śniadanie - 3 kromki chleba pełnoziarnistego - 1 pucha tuńczyka w [...]

[...] rozciąganie. Zaczynam od pompek- 3 serie (robię 50 bez przerwy, potem zatrzymuję się na moment podnoszę lewą rękę i dokładam do barku i potem to samo z prawą i lecę dalej 30 pompek i ponownie to co wcześniej co daję łacznie 170 pompek na serie (50 + 30*4) po tym robię jeszcze 100 pompek jak najszybciej mogę i koniec 1 serii-tak 3 razy: )) [...]

Witam mam 16 lat waze 88kg 38bic 104 klatka chcialbym abyscie ocenili moja diete oraz trening na mase. Dieta wyglada nastepujaco: 7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka\kurczaka 150g 30g slonecznika\ pestek z dyni 13:30 Makaron bezjajeczny 100g Szynka z indyka 50g Serek wiejski [...]

[...] kcal 10.35 Drugie śniadanie dwie kajzerki (100g) 7 b 57 ww 3 t polędwica z indyka(40g) 6 b 0 ww 1,6 t masło roślinne (10g?)0 b 0 ww 7,5 t Razem:13 b 57 ww 12 t 404.6kcal 12.30 Lunch :D dwie kajzerki (100g) 7 b 57 ww 3 t polędwica z indyka (80g) 12 b 0 ww 3,2 t masło roślinne (10g?)0 b 0 ww 7,5 t razem: 19 b 57 ww 13,7 t 446.6 kcal 15.30 Posiłek [...]

[...] treningu. Dziennik treningowy zapewnia obiektywny sposób na dostrojenie programu do potrzeb organizmu. (Przy mięśniach brzucha wykonuj spięcia po 25-40 powtórzeń, z przerwą 30 sekund między seriami) -Nie zapominaj oddychać. Wypuszczaj powietrze podczas negatywnej fazy powtórzenia a nabieraj w trakcie pozytywnej części powtórzenia. Jeśli [...]

[...] 427g = 1708 kcal 7g na kg masy ciała To dieta jaką ułożyłem: 7:00 Śniadanie Produkt ilość białko tłuszcze węgle Płatki kukurydziane 100g 6,9 2,5 83,5 Mleko 2,5 % 300ml 9 7,5 13 Twaróg półtłusty 50g 9 2 2 Oliwa z oliwek 5g 0 5 0 Razem 25 17 98,5 10.00-13.00 Śniadanie II w szkole Produkt ilość białko tłuszcze węgle Ser Edamski 50g 13 11 [...]

Dieta na masę. 21lat, 75kg, 178cm wzrostu Oto mój dzień powszedni :) 1 posiłek (sniadanie w domu ok. 8:30-9:00) - Płatki owsiane z mlekiem/kasza manna z mlekiem - Porcja odżywki białkowej 30g - dla podbicia węgli kanapka z razowym chlebem z szynka z kurczaka - 1 tabl. omega 3 B: 35g W: 70g T: 10g 2 posiłek (w pracy ok. 11:30-12:00) - 130g Mutant [...]

[...] badania mam w normie (serca, krwi itp.). Poza poprawieniem kondycji zależy mi na lekkim umięśnieniu brzucha, pośladków i nóg. Pomyślałam, że mogłabym co 2 dzień przez ok. 30 minut wykonywać ćwiczenia kardio typu tych prezentowanych przez Mel B tudzież Fitappy2, bo wydają mi się proste i trudno do wykonania w niewłaściwy sposób. Zależy mi na [...]

[...] 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 4 18:30 30gram bialka Posiłek 5 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr Posiłek 6 22:00 120gram sera bialego albo odzywka [...]

[...] w opadzie 3s 9p 6. Unoszenie przedramion ze sztanga 3s 9p 7. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 9p 8. Unoszenie przedramion hantle skos 3s 9p 9. Skłony boczne z hantlami 3s 30-50p 10. Spinanie brzucha leżąc 3s 30-50p Wtorek (dolna połowa ciała) 1. Przysiady ze sztangą 3s 9p 2. Martwy ciąg 3s 9p 3. Szrugsy ze sztangą 3s 9p 4. Wyprosty nóg siedząc [...]

[...] Wzrost : 174 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 94 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg wagi elektronicznej 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : downhill (zjazd rowerowy) Odżywianie : racjonalnie, ale bez liczenia kcal [...]