[...] czy możesz trenować na siłowni. Poniżej Ci wrzucam link do takiego poglądowego artykułu ale faktycznie jak wejdziesz na forum w dział Ladies i założysz tam temat z wypełnioną ankietą dostaniesz sporo podpowiedzi, a jak założysz dziennik treningowy to wsparcie od innych ćwiczących kobiet. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-18 10:30:46
[...] bezpośrednio do ust. Nie ma też znaczenia, czy rozpuścisz je jednocześnie, czy też osobno. Kwestia tylko i wyłącznie wygody. Kreatyna jak najbardziej 5 gramów dziennie, w dowolnej chwili. W przypadku cytruliny sugeruję stosować ją wtedy, kiedy ma wpływ na pracę naszych mięśni, czyli przed treningiem, około 20-30 minut. Ilość od 5 do 8 gramów.
Cześć! Niestety obecnie nic nie widać, ale na oko raczej nie jest dobrze określać zapotrzebowanie, ze względu na fakt, że możemy nie doszacować lub przeszacować ilość energii, którą potrzebujemy. Zachęcam do skorzystania z poniższego kalkulatora:
[...] dokładka w tym ćwiczeniu sprawi, że wykonasz jeszcze mniej ruchów w kolejnym treningu. Dlatego powtórz ciężary. Ja nie jestem zwolennikiem piramidy w powtórzeniach lubię ich stałą ilość wówczas widać jak na dłoni czy dołożyłem w treningu czy nie, 3 powtórzenia marginesu w serii to dość sporo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-29 08:30:53
[...] jednak wersja ze sztangą jest bezpieczniejsza. Możemy używać polepszaczy chwytu jak na przykład paski czy haki treningowe jednak to rozwiązanie powinniśmy sobie zachować gdy będziemy bardziej doświadczeni i będziemy podnosić na prawdę duże ciężary. A chwyt zawsze powinien być silny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-09 10:40:30
[...] jakości snu po rezygnacji z tego suplementu? Ja stack kreatynowy z citrulina beta alanine i arginina stosuje tylko w dni treningowe nigdy w nietrenigowe. Pre workout stosuje 30min przed treningiem citruline arginine. Biorę o 21 1mg melatonine Nidy nie biorę więcej niż 1mg i o 22 śpię jak dziecko. Ja się wcześnie kładę o 21-21:30 i śpię o 22 a [...]
[...] przyswajalnosc. jestem na masie, i jak najwiecej moge przyjac w jednym szejku bialka i wegli zeby to mialo sens? Teraz pije 75g wegli + 20g bialka, czy celowac w np 30g wegli i 30g bialka ? albo np 100g wegli i 30 bialka ? czy jak to zmodywikowac :D oczywiscie dieta jest , ale przez moja prace niema czasu ani nic przygotowac ani nic [...]
[...] kilka, zależnie czego oczekujesz od suplementacji tą substancją? Poniżej wrzucam link do ciekawego artykułu - zapoznaj się z nim. Stosując większą dawkę jednorazowo na około 30-40 min przed treningiem , np. 5-10g oczekuj większej pompy mięśniowej = rozszerzonych naczyń krwionośnych, lepszego dotlenienia, waskularyzacji, obniżenia ciśnienia. TO [...]
[...] się bazują na fałszywej insulinowej hipotezie otyłości, bo co byś nie zrobił po wyjściu z niej i tak się zalejesz, jeśli chcesz odwrócić żywienie do góry nogami. Jeśli koniecznie musi być keto, to musisz po redukcji na takim żywieniu pozostać, ale efekty budowania masy będą co najwyżej mierne Zmieniony przez - Gordon29 w dniu 2021-03-30 08:40:08
[...] Jeśli koniecznie musi być keto, to musisz po redukcji na takim żywieniu pozostać, ale efekty budowania masy będą co najwyżej mierne Zmieniony przez - Gordon29 w dniu 2021-03-30 08:40:08 Nie zgadzam sie z Toba. Sam bylem na keto 4 lata i wyszedlem na spokojnie z niej nie zalewajac sie. Nalezy to zrobic z glowa. Dieta ketogeniczna to nie jest [...]
Dopieru co przybrałem na wadżę 9 kg. A różnicy w łydce nie widzę gdy wazylem 48 była taka sama. Moja zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2300, cały czas próbuje tyć. Zmieniony przez - michv w dniu 2020-05-25 09:30:06
pewnie ze sprobowac mozna... jak bylo zamkniete i nie dostala sie tam wilgoc, nie bylor usozne to istnieje duze prawdopodobienstwo, ze bialko bedzie dobre... jednak za 30zl ryzykowac? nie wiem.., osobiscie mnie nie przekonuje by moja watroba musiala meczyc sie z czyms, co moze jej zaszkodzic za 30 zl:) bialka jeszcze nie sa az tak drogie by nie [...]
[...] nawet w Twoim wieku. Dzięki temu, będziesz mógł uchronić stawy przed potencjalnymi kontuzjami lub zużyciem w trakcie wysiłku. Zachęcam spożywanie tego suplementu na 20-30 minut przed treningiem, ta strategia pozwoli Ci wykorzystać lepiej składniki tych produktów. Powodem jest fakt, że tkanki łączne i stawy sa gorzej ukrwione co zmienia się [...]
[...] w dniu 29-3-2022 11:07:19 Nabiał z tego co piszą różne źródła podrożał o 15-20-25% (ogółem) w ostatnim roku i takie podwyżki były pewne przy 11% inflacji, benzyna o 30% przez ostatni rok+ a białko podrożało o 120-150% w ciągu kilku miesięcy, bez urazy do Administracji, ale szczerze powiedziawszy ciężko mi znaleźć tak hardkorową [...]
[...] szybko zweryfikuje, ludzie nie beda kopowac i mieso bedzie zalegac na magazynach i beda musieli puscic nieco taniej bo w kosz nie wtzuca, chociaz roznie to bywa w swiecie zywnosci... czasem wola wyj**ac niz puscic taniej%) sorry za off top Mądrze piszesz. Zgadzam się z tym. Żaden to off-top. Zmieniony przez - WojTAS7 w dniu 2022-05-30 18:17:37
/SFD/2024/5/22/14afb005eac141fcae6b89b866f02c10.jpg Wiesz nie ma co przesadzać z tym wiekiem bo 30+ to nie jesteś jakoś bardzo posunięty wiekiem żebyś nie mógł trenować więcej niż 3 razy w tygodniu. Bo tak na prawdę nie zależy to od wieku ale od pozostałych elementów. Przede wszystkim od ilości czasu na trening, diety, szeroko pojętej regeneracji. [...]
[...] na pracę Twojego organizmu, podniesiony kortyzol i problem ze spalaniem tkanki tłuszczowej. Zatem warto stosować kofeinę z rozwagą. Sądzę, że powinieneś dodawać ją przed treningiem (200mg), jeżeli zaczyna się przed 16:00, jeżeli po to 100mg w zupełności starczy i wtedy 100mg rano. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-05-18 08:30:40
[...] Warto byś zadbał o poniższy rozkład makroskładników na początek: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które [...]
