SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

30

  • Redukcja a stagnacja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sciance 50g platkow oraz ryzu/makaronu bialego Bialko: 2g/kg Tluszcze: dzien treningowu-omega 3, ok 5g plus 15g (oliwa z oliwek,orzechy, nasiona..), dzien beztrenongowy ok 30g Trening: 1. Silowy: nogi+triceps: przysiady szerokie 5*20, wykroki 5*20, m ciag npn 5*20, frnacuskie oburacz 5*12, prostowanie reki z hantlem w tyl 5*12 (nogi na lzejszym [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11236 Data: 2008-05-10 23:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta low carb do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co polecacie ? I czy jest sens przed treningami jeść 45-60mg efki? Oto dieta : Dieta na PN, ŚR, PT Posiłek I 09.00 729kcal Płatki owsiane 150g + 50g WPC Trening 10.30 Odrazu po - 6 x Aminy + 8 x bcaa + 6 x glutamina + 65g vitargo (50W) 40 min. po treningu (12.30) 493kcal Płatki owsiane górskie 100g + 30g WPC Posiłek III 14.30 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2010-03-09 22:51:41 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • czy ten trening jest ok do tego wszystkiego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -uginanie sztangielki na laweczce siedzac zza glowe 3 serie staly ciezar i dieta to treningu rano po przebudzeniu 5gmono+carbo 9:30 Platki owsiane 130g + 300ml mleka 1,5% 4jajka 30g ostrowi orzechy i troche oliwy z oliwek 12:00 kostka sera bialego z 200-250g makaron i pestki dyni 14:30 Chleb [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2009-07-08 10:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny SOGI!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a jesli chodzi o staz treningow to na powaznie na silowni to dopiero mozna powiedziec , ze 2 miechy ( zaczynam 2 raz HST) zapotrzebowanie kaloryczne : 58kg*24h*1,2=1670kcal+300kcal=~2000kcal Sniadanie 7.00 Platki owsiane na wodzie 50g orzechy włoskie 20g twaróg połtłusty owoc 100g btw 25/20/50/ 460kcal _______________________________ II [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2027 Data: 2007-10-07 16:11:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening rzezba pomoc/ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x15 7.Wznosy barków "szrugsy" 5x15 1.Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4x10 2.Skłony tułowia na ławce rzymskiej 5x15 3.Skłony boczne ze sztangielkami 3x15 1.30 minut bierznia 1.Kraul stylem ciaglym od 500M-1000M (zalezy od mocy) WTOREK NOGI + BRZUCH + BASEN 1.Uginanie nóg w leżeniu 5x15 2.Prostowanie nog w tył na maszynie 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2012-02-08 22:31:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - chcę się wspomóc kreatynką

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z kręgosłupem. Zastanawiam się czy dodać sobie trzecią serię na barkach, z których jestem niezadowolony. Jeśli chodzi o dawkowanie cm3 to planuję: w dni treningowe - 30 min. przed śniadaniem 3 tabletki, 30 min. przed treningiem 3 tabletki i 30 minut po treningu 3 tabletki w dni nietreningowe - 30 min. przed śniadaniem 3 tabletki i 30 min. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2587 Data: 2009-05-31 20:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pozadna Dieta na Mase do Oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ktore pasuja bardziej do mezo/endo. Sniadanie 7.00 1) Platki Owsiane 100g = 351 kcal Bialko 12,5g Weglowodany 58,7g Tluszcz 7,0g 2) Mleko 0,3% UTH 300ml = 105 kcal Bialko 10,2g Weglowodany 15,0g Tluszcz 0,3g 3) Rodzynki 20g = 55 kcal Bialko 0g Weglowodany 13g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2144 Data: 2007-05-21 16:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening mieszany

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z tego wyjdzie(mam nadzieje że uda sie jakieś suche mięcho zbudować) Trening chce rozplanować tak: poniedzialek: 6:15 - bieg( jeszcze niewiem dokladnie ile ale w okolicach 30 minut, na początku z przerwami, w tym rózne sprinty i.t.p) 11:30 - siłownia ok 2h wtorek: 6:15 bieg ( tutaj głównie sprinty i bieg z ćwiczeniami w terenie) 11:00 - basen [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2481 Data: 2007-07-31 23:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowa dieta = brak sily, apatia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] szlo w rzezbe, a tluszczu 0... Tak, jestem ektomorfikiem, to juz wiem.. Ostatnio ulozylem diete z jednym z uzytkownikow (ktoremu bardzo dziekuje), a dokladnie taka: 9:30 -Oliwa z oliwy (1 lyzka) -4 Jaja surowe -Platki musli z rodzynkami gotowane na wodzie -Jablko 12:30 -Orzechy wloskie -Kupne, pociete kawalki kurczaka -Kalafior [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5096 Data: 2009-09-06 16:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekompozycja czy masa u kobiety ? Pomooocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej wszystkim, 1)Wiek: 22 2)płeć: kobieta 3)waga:61-62 kg 4)wzrost: 171 5)poziom bf: naprawdę nie wiem, jak to obliczyć ? 6)aktywność: wstaje o 6:30, pierwszy posiłek jem o 8 rano, następny o 12:30 w pracy ( trening 16:30), posiłek trzeci spożywam przeważnie o 18:30, 4 - ostatni jem o 21-22, praca biurowa 7)stosowana dieta- napisałam niżej 8)stan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2585 Data: 2018-11-18 23:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase dobry ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mlotkowy 3 x badz Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją brzuch : unoszenie nog w zwisie 4 x 15 brzuszki skretne lewa reka prawe kolano i na odwrót 4 x 30 brzuszki 4 x 25-30 brzuszki z nogami tworzacymi kat 90 stopni 4 x 25 2 dzien : Plecy Triceps Podciaganie na szerokim 4 x max (zazwyczaj 6-8 powtorzen) sciaganie drązka za [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2010-09-17 20:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ostatecznej oceny / sugestie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Suplementy: cp, mono, zma, mutant mass Dzień 1: Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 -----65 70 75 80 2. Wyciskanie hantli na ławce skos 12 10 8 6 -----24 26 28 30 3. Przenoszenie 3 x 12 --------24 4. Pompki na poręczach 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 -----30 32 35 37 2. Prostowanie ramienia w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2010-01-20 12:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] SKŁAD Składniki: olej rybi(źródło kwasów omega 3), żelatyna, glicerol -składniki otoczki. Informacja żywieniowa 2 kapsułki na 100g Olej rybi w tym: 2000 mg 74,6 g 30% kwas eikozapentaenowy (EPA) 600 mg 22,4 g 20% kwas dokozaheksaenowy (DHA) 400 mg 14,9 g Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-27 12:38:31 Zmieniony przez - Leksykon w [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-17 03:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czy ta dieta jest w miarę dobrze ułożona i czy będzie miała dobre rezultaty. Przed przejściem do diety mam małe pytanie. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi około 2030kcal, więc czy dobrze zrobiłem jeśli odjąłem 300-500kcal i do otrzymanej liczby kcal ułożyłem dietę? Przypominam, że zależy mi na redukcji, a z tego co czytałem właśnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2015-01-08 20:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CROSS TRAINING GAMES III - Zawiercie, 05.07.2015

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] linii startu około środka boiska stadionu, po komendzie Ready-Steady-Go! przechodzą kolejno w kierunku bieżni do następujących 5 ćwiczeń: 1. SDLHP – Sumo Deadlift High Pull 30 powtórzeń z ciężarem 15kg dla kobiet i UWAGA następuje zmiana ciężaru dla mężczyzn. Ciężar zostaje zmniejszony do 30kg (sztanga + talerze). Wykonujemy uniesienie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2074 Data: 2015-06-30 14:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka dla ekto - do oceny i poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rozpocząłem dopiero od września. Oceńcie i poprawcie. Uprzedzając wasze sugestie dot. II posiłku - nie chce brać jedzenia w pojemnikach. Poprostu nie mogę. I posiłek 6:30 60g płatków owsianych 3 jajka całe mleko 300ml = 649,8kcal (b= 39,6; w= 47,88; t= 31,26) II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 parę kromek chleba pełnoziarnistego lub 2 duże [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2310 Data: 2010-11-11 16:21:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z podciągania na drążku ,pompek ,brzuszków oraz przysiadów czy biegania. Chcę zapytać co o tym sądzicie. Dzień 1 podciąganie 5 serii : 6-8-6-6-max. pompki 5 serii : 30-44-40-40-max Triceps na krzesłach : 6-8-10-12-14 Brzuszki 8 serii : 18-20-20-18-18-15-15-max Dzień 2 (wolny) tu robię przysiady 5 serii : 26-26-26-26-max Dzień 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2014-06-14 12:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje pare pytan na poczatek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i ACT (aerobicznych treningów obwodowych). Ćwiczysz w obwodach, jeden obwód = wykonanie po sobie wszystkich ćwiczeń z listy poniżej. Przerwy między ćwiczeniami w obwodzie - 30 sekund, między obwodami 3 minuty. 1. Wypychanie ciężaru na hack-maszynie lub prostowanie nóg na maszynie (a jakby nie było sprzętu to przysiad tylni) 2. Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2010-05-09 12:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cell Mass + NO Xplode - cel sucha masa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] cyklu warto biegać, zależy mi na osiągnięciu suchej masy i żeby jak najmniej spalać latem. Mam zamiar stosować suplementy w następujący sposób ( Podaję razem z dietą ): 7.30 Jajecznica z 4-5 jaj, 2 kromki pieczywa ziarnistego z 3-4 plastrami szynki z indyka, 10 g masła orzechowego, odżywka białkowa, herbata zielona z czerwoną 11.00 4 kromki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3492 Data: 2010-12-20 16:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 84kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] % BMR:(używałem kalkulatora z fabryki siły) 15% białka: 568 kcal = 142 g 55% węglowodanów: 2080 kcal = 520 g 30% tłuszczu: 1135 kcal = 127 g Posiłki jem co 3-4 h a wody pije 3 butelki 1,5 l dziennie. 1.Sniadanie : Omlet (100 g płatków owsianych + 3 jaja +35 g twarogu półtłustego +15 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2016-12-23 16:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)