[...] do przedszkola i taka trochę laba. Trening wszedł taki: DOUBLE FRONT SQUAT (2x20kg): 1,2,3,4,5, 1,2,3,4, 1,2,3,4 1,2,3 = 41 powtórzeń (a w Moving Target było ciut ponad 30) w niecałe 20min. POMPKI (dłonie na podłodze, pod barkami, palce do przodu, łokcie przy ciele) 10x5 w jakieś 10min. + BP, rolowanie, rozciąganie (=8min) Przysiady - [...]
[...] się dra Kwaśniewskiego a tam ciągle pełnotłuste sery ze śmietaną... Także jedna porcja dziennie: 100-150g twarogu i tyle samo śmietany (18% a sporadycznie śmietanka 30%) wchodziło. Zboża - 3-4x tygodniowo zjadam jakiś makaron, czy kaszę (sporadycznie kanapki :-) ) Alko - przyciąłem, ale nie wyeliminowałem. Ciężka sprawa.. Czyli tak [...]
[...] i powienienem najpierw dociągnąć do 8x7, a potem walić sety po 8powt. Każda seria ciężka. Każde ostatnie powtórzenie wymęczone. Najpierw startowałem każdą serię co 2:30, a potem wydłużyłem. W sumie 22min wyciskania. Pompa pojawiła się już po 2. serii. To chyba moje ulubione ćwiczenie! WIOSŁO - (poprzednio była kula 20kg, a teraz 24) 8x [...]
[...] wewnętrzne Silne strony: zawodnik młody i zaciekły Słabe strony: narwany, niedokładny, nie docenia roli regeneracji, weganin, potrafi pochlać dwa-cztery dni (jakbym miał 30 lat i takie ładne koleżanki to też bym balował :-D ) Czynniki zewnętrzne Szanse: fachowa pomoc ze strony jednego z najbardziej ogarniętych SFG2 w kraju Zagrożenia: podatny [...]
[...] wyżej, że 10x (1,2) i potem będę sobie dodawał. Taka jedna czy dwie serie bliskie maksa (wstyd! bo to trójki) wypompowują mnie na tyle, że potem jest coraz biedniej. 20-30 powtórzeń w dowolnym układzie na jeden trening to takie minimum. Drabinami do 3 powt nie mam progresu - widać są zbyt ciężkie. Kiedyś podobnie miałem jak chciałem robić [...]
Rozumiem rozumiem i mam to na uwadze. Planuję przejść na 10x(1,2) - nie wiem czy wykonam, ale mam nadzieję, że tak, czyli byłoby: 1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2, =30x Dodawałbym ile bym mógł - choćby i jedno powtórzenie na trening (wtedy z 30 do 50 powt - czyli 10x5 szedłbym 20 treningów o ile udałoby się progresję utrzymać (i zakładając [...]
[...] bo mi umknęło wcześniej! @MaGor 5x5 to miejsce w którym już można coś pokombinować (max pewnie byłby koło 6-8powt). Dlatego na 5x5 się zaczepiłem. Sposób - buduję objętość - 30-40 prawidłowych powtórzeń uruchomi system neurologiczny, a wraz z jego poprawą nadejdzie siła. Budowanie siły - układ nerwowy Budowanie masy mięśniowej - uszkadzanie [...]
[...] czyli oddzielone jedno od drugiego, czy taki typowy thruster (squat-->press jednym ciągłym ruchem)? Generalnie, to przeszło mi przez myśl. Podobnie jak pushpressy bez odrywania pięt. Jerki.. Dużo mi przeszło przez myśl.. Skupiłem się na podstawach, ale kolejny cykl jest sprawą otwartą :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-09-26 10:30:07
[...] po 5-8) pressa na rękę raz w tygodniu i potem poprawiał na kolejnej sesji 20 powt. ciężkiej kuli (w setach 1-3powt.). Już to przerabiałem 3 lata temu: Dzień objętości - 30x5/5, albo 20x6/6 itp Dzień siły - 20x1, 10x2, 7x (1,2), 3x(1,2,3) itp Daje to trochę luzu i jak jest chęć - można coś dodać.. wymach, przysiady... Efekty były dobre! A [...]
[...] łańcuch tylni kosztem osłabienia mięśni brzucha i mięśni czworogłowych. Odginać, ale nie za mocno. Napisali.. że nie napisali.. https://www.youtube.com/watch?v=l9MjPRZzhf0 3:30 swingują. W dolnej pozycji patrzą do przodu. Potem to samo przy zarzucie. Tak robiłem i trochę kark mnie bolał (dawno!) - i tak t powiązałem, bo przyczyna może była inna. [...]
[...] w limicie czasowym bez specjalnej spiny (no, gdzieś trochę wzrok uciekał w kierunku timera, ale raczej kontrolnie). Wchodziło 1powt i odpoczynek do końca minuty - średnio 30/30s. Najbardziej wkurza boląca skóra dłoni przy swingach - gdyby nie to, to 28 by śmigała. Jak nie myślę o bólu - to śmiga fajnie :-) S&S nie zakłada pociskania normy z [...]
[...] wszystko z 32 :-) Typuję do 15min na wymachy (a może 10powt/min - wtedy 10min) + 15min na TGU (dziś zerknąłem i taki turek z 32 zajmował mi około 45s - ostatni). Jeśli w 30min zrobię swingi i tgu (bez spinania się - czas mnie nie goni, tylko sprawdzam ile mi trening zajmuje), to będę zadowolony. @Adam S&S pewnie jest zdrowe - Maciek chwalił i [...]
[...] "padnij/powstań" z tego co na filmikach uczą) - chodzi na CF i w domu też ciśnie. Je podobnie do Drazkam.. Z innej beczki - samo burpee to niemal trening całego ciała! Nie wiem czy dałbym radę to zrobić np. na koniec treningu... Zmierzę się z tym ćwiczeniem!! Nie w tabacie, ale tak w ogóle. Jakiś pomysł? 50 jak najszybciej? Za dużo? 30? 10!!??
[...] wczoraj. C-MASS zaleca 2 serie robocze, a ja zostanę przy jednej rozgrzewkowej i 3-4 roboczych (dwie to coś mi mało). Przykładowo do wczoraj mogłoby być: pompki - 15, 30 (z lekkim zapasem), 25 (z lekkim zapasem), 20 (z lekkim zapasem), 20 (ostatnia seria niemal do załamania) Zobaczę. W każdym razie wyjdę poza strefę komfortu (poza 5 [...]
Udało się poćwiczyć na drążkach: Street workout: Poręcze niskie (30-40cm) - pompki - 14-10x Podciąganie nachwytem - 5-3x Dipy - 7-5x Podciąganie w chwycie neutralnym - 7-4x Wznosy nóg na drążku - 15-10x x5 powyższy obwód Tak mniej więcej z tego co liczyłem i zapamiętałem. Przerwy spore, bo trochę gadaliśmy :-) Kumpel dzik - podwiesił sobie 20kg [...]
No nie. To akurat bardzo siłowa wersja. Krótkie ruchy po udzie, bardzo dynamiczne. Tak to odgapiłem od Wodyna i jest super. http://kulturystyka.pl/old-scool-wioslowanie-by-wodyn/ Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-07-05 08:30:35
Czyli boli klatka i plecy a tricepsy z bicepsami nie? :-) Gdy byłem z 30 lat młodszy to pompę miałem gdy robiłem niską ilość powtórzeń 6-8p. Teraz na owocach nie robię więcej niż 10p i pompa malutka. Większa jest gdy zjem węgle złożone.
[...] inaczej rozstawione oczy i wszystko widzą inaczej.. Czytałem o tym w jakiejś książce psychologicznej :-) Był kolejny spacer - 2h15min. PODSUMOWANIE WAKACJI Od 4. lipca do 30. sierpnia 2017 treningi na dip station (dipy i ewentualnie podciąganie) - 4x kettle - 4x plac street workout - 13x :-) szkoda jednak, że nie notowałem spacerów!! Chyba nie [...]
Wydaje mi się, że przy dipach nie robi Ci się za gorąco. Możesz trenować w dowolnym czasie a przerwy mogą być długie. Paul Anderson wypoczywał 30 minut przed następną serią przysiadów :-)
DT - Kettle i inne :-)
