Dzień drugi: SIŁA DOUBLE FRONT SQUAT (2x20) - 5x(1,2,3) SNATCH (20) - 5x6/30s - wyszło 5min interwałów 15:15 WINDMILL (20) - 3x5/5 30min. + trochę mostków Shanka ;-) Przysiady z 2x20kg idą mi znacznie gorzej niż wyciskania z tym ciężarem - dziwne.. W C&P czułem zapas, a tutaj to nie wiem. Snatch posłużył mi już jako metcon. Gdybym dał 4x7/30s to [...]
[...] zamiar eksperymentować z C&P i PRZYSIADAMI - sety po 1-2-3, po 4, po 2 powt. Jak podskoczy objętość treningowa, to chyba siła też pójdzie. Ostatnio C&P było 38x, a siadów 30.. Może w setach po 2-3powt będę w stanie wykonać więcej. 5min odpoczynku - przy 5x5 dla 2 ćwiczeń, to jakieś 50min samych przerw!! Nie mam takiej opcji. NO, nic, będę [...]
[...] znowu - Jakoś tak mało.. Czasem się przejechałem, bo na papierze trening wyglądał kulawo - niby cienizna, a potem łzy w oczach!! TESTY! Aktualnie - każda sesja, gdzie robię 30-50powt C&P/MP/SQUAT w setach do 5powt jest dobra :) Jest w zgodzie z zasadą Pavla - grindy do 5powt. Ogarniam 2x20, doskonali się technika z dwiema kulami - praktyka, to [...]
[...] Tyle, że ja tyrałem kiedyś zestawy Flynna - przeważnie 5 ćwiczeń po 5 powt z 2x16, to mi teraz takie 1/5/1 to mało.. :) MOVING TARGET po raz drugi. Część główna zajęła 19:30 :) Skróciłem tę 10min. przerwę między zestawami do około 4-5min. W drugiej turze ostatni set z clean'ami 2-3-5 zrobiłem bez przerw. Ale mi serce waliło. Najciężej było z 5 [...]
[...] tym, że trzeba patrzeć do przodu! Dlatego taki "komando" zaraz dostałby kulkę.. Właśnie to patrzenie do przodu było dla mnie najbardziej męczące! Przeszedłem około 3x15-20m (30-40 raczko-kroków); mogę uznać, że 100 kroków zrobiłem (z haczykiem). Niespecjalnie się zmęczyłem, ale nie o to chodzi - potraktowałem to jako joint mobility. Ot, zwykła [...]
[...] w tabeli!). Oj ciężko mi było.. Rozgrzewkę zacząłem o 22:05, to nie wiem czy to wina aż tak późnej pory, czy co. Standardowo, to ćwiczę 20-21, ewentualnie kończę tak o 21:30, ale jak się nie da, to trzeba ćwiczyć jak się da. Najgorsze te serie po 5powt. Jak przejdę 5 pressów, to potem do 5 siadów mam względny spokój :) Potem luz do 5 pressów. [...]
[...] sie tym ze Pavel zabranial wychodzic kolanami poza linie palcy stop? P.s. Dzielnie sie trzymasz na tym planie :] rob tak po kolei kazdy trening tak jak jest rozpisane nawet jak masz miec dluzsze przerwy, czy to dni, czy sekundy miedzy drabinami przerwy daja Ci tylko dodatka korzysc Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-05-30 13:40:17
[...] raz w tygodniu - 4tyg to prowadziłem i nic wielkiego się nie wydarzyło.. Zaniechałem. Nie było to specjalnie obciążające. MT (2x20kg) - 2x(5,5,5) Weszło w 12min/5min rest/12:30 = <29min. Nieco się spieszyłem. Do stosunku work/rest 1:1 jeszcze mi brakuje. Ba! Nawet nie celuję w niego! Szkoda że się zapędziłem poprzednio z tym 2x(5,5,5), bo [...]
[...] jakieś 3tyg będzie test RM w MP, C&P, SQ. W jakiej kolejności to wykonać?? Chyba tak robiłem poprzednio i z tego co pamiętam było: MP-5, C&P-7, SQ-10. SFD/Images/2015/7/30/79a3f95b47e6481eaa36d8c0b5284df1.jpg Książka! CROSSFIT... TUTAJ na amazonie. Recki raczej pozytywne. Przeczytałbym, ale czy na tyle, żeby kupić, to nie wiem.. [...]
No tak pytałem o atuty w stosunku do hantla który jest jednak bardziej popularny ,ale chyba jak ktoś łapie się za ketle a nie hantel to coś nim kierowało chyba że tylko to że nie miał hantli tylko kettla Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2014-06-17 10:45:30
[...] planuję zacząć KETTLEBELL MUSCLE. Pokusiłem się o zakup kilku supli, bo ciężki czas aktualnie - stres, treningi, brakuje mi snu.. MAXIVIT - kompleks witamin (100 porcji za 30zł) UNS ZMA - wiadomo (niby 90porcji za 33zł) OLIMP OMEGA GOLD (2x 18zł za 60 porcji, czyli 36zł za 120 porcji po 1000mg) Suple na 3 miesiące (+ jeszcze trochę) - [...]
[...] przez Maćka pozycje posprawdzam na sklepowych półkach!). Pewnie dzisiaj jakieś wpadnie. Wolny dzień. Trening zrobiony.. Wszedł trening MEDIUM - 6 obwodów - czas: 15:30 Chyba będę brał jednak 2 dni odpoczynku po heavy day, bo jest ciężko.. Ciężko, ale daję radę! Jakby ktoś milimetr przed moją granicą siły i wytrzymałości mnie zatrzymywał [...]
KBM - tydzień 4. - ZROBIONY ! Dziś było: 5 clean 5 press 5 squat 5 push press 5 squat 4 obwody z 90s przerwami. Całość 10:30. Było ciężko. W obwodzie 3. i 4. musiałem zrobić 30s przerwy pomiędzy przysiadami a pushpressami. Po treningu nieźle czułem górę pleców - pewnie od trzymania kettli w rack'u. 4tyg. minęły. Mały bilans: - waga/obwody - bez [...]
[...] ciężar X 10x, to łapię X+4kg,czy tam X+8kg.. Po latach dochodzi się do wniosku (ja po latach, a MaGor znacznie szybciej!), że nie ma się co rwać na coraz większe kule, skoro można rozwijać się przy mniejszych.. a na większych pokazywać co się potrafi.. (akurat takich większych to ja nie mam) Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-08-04 21:27:30
[...] Sam trening z 2x20 mnie męczy i nie muszę nic dokładać. A że jeszcze zdecydowałem się robić programy napisane przez fachowców - to co ja sam sobie będę wymyślał... Chodziło mi o to, że z 2x24 nie poszaleję jak z 2x16.. KBS wchodzi w fazę o konkretnej objętości - 30-60powt/trening - nie ma tu miejsca na specjalne dodatki.. Zwłaszcza ciężkie!
[...] 20-min. treningom do wyrzygania.. KBS Faza 1. przejście z 10x1 do 10x3 - nie było sporo objętości, bo trening zamykał się w 5-10 seriach po 1-3powt. Czyli maklymalnie 30powt./trening. Faza 2. j.w. Dopiero zacznę, to ciężko coś powiedzieć.. 10x2 spokojnie zrobię "na minutę" 10x3 spokojnie zrobię "na 90s" a może i na minutę by weszło.. [...]
Taki las do wyrąbania to ładnie wygląda z okna samochodu :-) Jak już się za niego zabierasz, to po 30 minutach traci sporo uroku. Komary, meszki, krzaki, błoto. I ciężka robota. Musiałem naginać na dniówki leśne za młodu (za karę, albo w ramach wykupu drewna opałowego). Nie jest to lekka praca. I pamiętam w użyciu piły "moja-twoja". Niejeden kozak [...]
Weszło na szybko przed południem: C&P (2x20) - 10x4 /2:30 -------------- 3 ostatnie przerwy skróciłem, bo zależało mi na czasie FR SQ (2x20) - 5x3 Poprzednio były przysiady 4x4, to teraz 5x3 daje mi podobną objętość, a mniejszą intensywność (chociaż gdyby zobaczyć, że przysiady zajęły mi z 4min, to nie wiem jak z tą intensywnością!). Miał być [...]
[...] nie ma znaczenia ile czasu trwa seria. Czy to będzie 25s, czy 35s - przerwa zawsze jest 2min. Jestem zadowolony. Nawet nieco zaskoczony! Jako że trening późną porą - 21.30, to już przysiady odpuściłem.. Post w tym tygodniu nie wszedł. I nie wejdzie. Mam megaapetyt. Staram się jeść ile potrzebuję, ale "dobre" produkty. Śmiecia mało.. ;-) [...]
DT - Kettle i inne :-)
