[...] od poczatku czerwca i trzeba przemyslec i ulozyc jakis plan dzialania bo czuje sie dobrze. Wczorajszy trening OHP 70 x 4 80 x 4 90 x 4 x 2 serie wyciskanie z pauza 120 x 3 130 x 3 140 x 3 150 x 3 ostatnie powtorzenie bez pauzy bo chyba by nie pykło. :D wznosy w bok 12.5 x 20 x 3 serie wznosy do przodu 20 x 20 x 3 serie tate press 20 x 10 x 4 [...]
Czwartek 11.06 nogi przysiady 130 x 4 140 x 3 150 x 3 x 3 BSS 20 x 10 kazda noga x 3 serie wyprosty na maszynie jednonoz 25 x 12 kazda noga x serie wspiecia na palce na stepie lydki 25 x 30 x 4 podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Tamten tydzien byl szalony. W weekendy pracowalem w nocy i w dzien i nie bylo sensu wiecej trenowac bo musial bym sie [...]
[...] sciaganie wyciagu z gory 95 x 8 x 4 serie wiosłowanie hantlem jednorącz 40 x 10 x 4 serie każda ręka narciarz 10sztabek x 12 x 4 serie biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy 30 x 12 35 x 12 40 x 12 uginanie hantli chwyt podchwyt 30 x 15 x 3 serie trening dzisiaj siady high bar 100 x 5 120 x 5 x 2 serie 140 x 3 145 x 4 x 2 serie spanish sklad z [...]
[...] być zjedzone 9:20 koktajl bialkowy(waniliowy)1porcja 1,4 W 19B 2T jak bedziesz tak jadła z rana(1i2 opisany przez ciebie posilek) to wieczorem bedziesz miala giga apetyt 9:30 Gym pozniej napisze co tam wyprawiam:P 2h 12:30 ser feta 150g5%tluszczu 34,5B 7,5T 3,8W lub mieso kurczak z grila(nie wiem ile?) lub tunczyk z puszki w sosie wlasnym 39B [...]
[...] o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy odpuszczam sobie ten model i jem normalnie, a [...]
[...] nie widze tutaj przesady, jednak w tym wieku faktycznie masz racje, nie ma co szalec z restrykcyjnym dietami i odchudzaniem. Trenije splitem: Pon: klata -tric (+ 30 min biegania na czczo z rana) Wt: bic - plecy (+ brzuch 15 min wieczorem) Śrd: barki - nogi (+ 30 min biegania na czczo z rana) Czw: brzuch 15 min wieczorem Pt: FBW [...]
blessing jest teraz w dublinie, cwiczy na silowni 'fyre' w dublin15 - tutejsi wiedza gdzie to :-) tak wyglada aktualanie. /SFD/2020/6/30/54f188f4b5f24e03800aa195145d7291.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 6/30/2020 10:09:33 PM
/SFD/2020/10/30/595e70a638cd4c76ad2bda6b8bf45df7.jpg Rob i Dana Linn Bailey oglosili, ze zamykaja swoja silownie( Warehouse Gym w Reading - Pensylwania), ktora prosperowala cos kolo 5 lat, powod - fundusze, korona zniszczyla ich zyciowy biznes, jak za tymi dwoma 'pajacami' nie przepadalem, tak musze przyznac ze mieli duze grono fanow i swoj jak by [...]
Undery z Czeczeni lepsze niż apteka, a i taniej wychodzi %-) + bonusik na dobranoc %-) /SFD/2021/4/30/5471db991f23411eaa3ecd5cbddd2617.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2021-04-30 23:45:03
[...] poprostu slaba) ktos wygrywa 1sze miejsce? To naprawde poziom jest tak niski i niska frekwenca, ze po 2 zawodnikow na krzyz w kategorii czy o co chodzi? Forma jest gosc wyglada poprostu slabo a do tego zwyciezca? Co sie odp*****la %-) /SFD/2022/5/30/9130a4779dc34386a470c0c7d742affc.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 30/05/2022 21:38:12
walker 3 tyg przed ny pro. /SFD/2024/4/30/3dc0ac6fea6e4a0c8972944c3ca1ad7d.jpg co do wolskiego to nigdy za jego sylwetka jakos nie przepadalem ale musze napisac, ze na dzien dzisiejszy jest to chyba najlepiej wygladajacy polak w npc pro. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 4/30/2024 9:36:11 AM
[...] a nasser zostal zdyskwalifikowany, bo wyszedl pozytywnie na testach za diuretyki, nikt z poza 48 innych atletow - kobiet/mezczyzn nie wpadl %-) i stracil 3cie miejscie i 30 kafli dolcow... /SFD/2024/5/13/1fb6dbb2a40f473fa0a1cd0886629316.jpg /SFD/2024/5/13/99f0680f29404d04b2112d0c4f218319.jpg /SFD/2024/5/13/f08f1e24452b4f1c862198d24ac41db2.jpg [...]
[...] do zwrócenia się do Was z prośbą o podpowiedzi. Dane => 27 lat 178 cm 81 kg nie jestem grubasem - chcę się pozbyć nadmiaru sadełka Treningi: siłownia pn śr pt 0700-0830 rano kravmaga (nazwijmy to ostrym treningiem tlenowym) wt czw 1830-2000 wieczór aeroby (rower) 2-3 razy/tydzień 30-40 min Cel nr 1 => Redukcja tkanki tłuszczowej, [...]
a jak podzielic wegle jak siema trening rano siłka wieczoprem sw moze byc tak 30g przed złozone 30 po proste i tak samo pzed/podrugim treningu wieczorem i 30 g w ciagu dnia razem 150g
[...] kontuzja wykluczyła) i drobnych obsów z treningiem ale nieważne 178cm waga 89-90 kg teraz będę miał 10-14 dni , zobaczymy jak sie bede czuł , wprowadzenia czyli ww max 30 g wszelkie pytania zadam na koniec postu wyliczenia 89kg x24 = 2136 x1,2 = 2563,2 +1000 ~ 3550 Kcal B 180 g = 712 kcal --> 2g /kg T 260 g = 2338 kcal min 78 g zdrowe [...]
[...] mnie bo mam p[roblem z otluszczaniem ciala na normalnej masowej diecie. za 3 tygodnie koncze UD 20, robie tydzien przerwy od siłowni i jade na zapotrzebowaniu na 0 (ww40, t30, b30). Pozniej chciałem zaczac masowke na low carb myslalem o polaczeniu ud20 masowego i diety opisanej przez ciebie. A mianowicie mialo by wygladac to w ten sposob. pn: [...]
[...] /// ODŻYWKE WALNIJ Z CARBO Carbo 50gr Po 40 min /// DOŁÓŻ TO DO CARBO. Odżywka białkowa 40gr II Obiad /// OK 200g Stek Wołowy 200gr ziemniaków Kalafior B-40, T-16, W-30 Kolacja /// OK Tuńczyk z wody 200gr Oliwa z oliwek 25mln B-40, T-27, W-0 W całym dniu: /// WYDAJE SIĘ OKEJ, RESZTA WYJDZIE W PRANIU B-243gr T-204gr W-130gr [...]
domer dzieki za zadowalajaca mnie odpowiedz, wczoraj juz zaczalem ograniczac wegle i w granicach 100zjadlem, dzisiaj od rana juz z nastawieniem ze zjem do 30 zaczalem odpowiednio komponowac posilki, w dwoch do teraz zjadlem 13,5g, ale czuje straszne ssanie i waga poleciala 1kg, a po cyklu na xpandzie energized wraz ze stormem bylem odrazu, wiec [...]
[...] PO WYPOWIEDZIACH - 1.5g na kg (niby wolniej sie rozklada przez to tyle go nei potrzeba blabla) 1.Czy to prwda? Post jest z 2004 roku, troche się już zmieniło. Technologia, medycyna i dietetyka poszly z duchem czasu 2. Masujac na tej diecie jak w koncu dobierac tluszcze ?roslinne 1:1 nasycone ? To tez ciagle slysze, a tu piszecie ze 1 do 30%/30%
[BLOG] KETO ROAD START 157 KG
