[...] bo to z 24kg kulą a było 6x(1,2,3) z 20kg. 15min: get up sit up (16) - 5/5 + wykrok (20) - 5/5 x5 - poprzednio było x4; chyba dodam kg, albo po 1powt. 10min - wymachy (20) - 30/30s = 181x - tutaj ciężko.. trzy sety weszły z 16kg, a w części z 20kg odkładałem około 20-25sekundy. Nawet w czasach swojej świetności ciężko było mi utrzymać swingi [...]
[...] z kulami 2x16 - po 2 ćwiczenia naprzemiennie). Waga spadała. Obwody spadały !! Kolejne garniturowe imprezy przede mną, a uda rosną!! Sam sobie odpowiedziałeś w tym poście };-) Ostatnio jeżdżę na rowerze ok. 2,5 - 3 h , trenuję 2 razy dziennie siłowo po ok. 30-40 minut oraz wchodzę na taboret o wys. 40cm przez ok. 30 minut i powoli tracę tłuszcz.
[...] - 3x1/1 Taki gorąc, że nie trzeba się rozgrzewać :-) Dla tych kilku repów.. Od jutra ogień! Nie ma to tamto. Miska z dzisiaj: 8.00 - 4 jajka na kokosie + kiszona kapusta 13.30 - 300g serka wiejskiego + łycha oleju lnianego + truskawki (nie wiem ile, ale objętościowo tyle co serka wiejskiego - szklanka powiedzmy) 15.00- jabłko + kilka migdałów [...]
Dzień średni: (KB=20kg) wymach - 5/5 high pull - 5/5 rwanie - 5/5 x8 =240powtórzeń. Mniej niż poprzednio (było 260), ale gęściej no i tutaj były rwania. work+rest = 2:30 (work to jakieś 70-75s) Stary pęcherz się goi, a nowy się zrobił.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-06-16 18:30:38
Jutro pracuję 12 godzin, to jak będzie upał i zapieprz, to apetyt nie wróci. Poprzednio przy takiej dwunastce wpadło: 7.30 - 3 albo 4 jajka M na boczku z odrobiną rodzynek (chyba dałem) + kawałek papryki + kawa 14.00 - jogurt grecki 400ml + 25g rodzynek + jabłko i dopiero po powrocie do domu po 20.00 coś zjadłem. Nie wiem jak tam dokładnie z [...]
[...] kolejno 20 i 21 minut, co daje nam 270 i 284 powt. w 10min :-D Etap III - Zaczynamy od sesji 144 w ok.11:15min (przy maksymalnie długich przerwach) z czego czas pracy to 4:30 :-D Kończymy zaś na 336 powtórzeniach w 20:15 przy łącznym czasie pracy 10:30 :)) Dalej się póki co nie zagłębiałem /-)_ Zdrowia, wytrwałości oraz powodzenia! I życz mi [...]
nowe ckb 200 zł + 30 zł przesyłka 20 z girya 149 zł + 30 przesyłka używana pierwsza wersja 20 ze sparty 160 zł wraz z przesyłką W sumie bardzo mi się nie śpieszy, bo kettle u mnie to tylko dodatek. Kettle CKB znam i lubię Spotkałem się gdzieś z dobrą opinią o kettlach PROUD, ale one są jeszcze droższe od CKB. No i jak bym kupił CKB, to wszędzie [...]
Dziś znowu na głodniaka! 6.30 - kawełe z masełe (30g) 11:00 - kawa 13:00 - kefir 390g (taka buteleczka) 14:45 - trening: S&S GOBLETY - 3x5 (16) WYMACH OBURĄCZ - 10x10 (32) TGU - 5x 1/1 (32) WYCISKANIE POCHYLONE - 3,2 /str (24) Goblety na lekko, bo to jednak rozgrzewka, a ciężki goblet potrafi zmęczyć. Wymachy - krótko - wydaje mi się, że jak [...]
[...] przy dipach czułem ból w mostku - jakby miał mi strzelić z przeciążenia - jak w budowlach, gdzie pojawiają się portale/łuki - mostek był tym klinem na górze :-) /SFD/2017/3/30/16f100cbba344e6f898dfc82b6ae6903.gif Art o rwaniach - różne opcje treningowe: http://rdellatraining.com/oh-snatch-the-definitive-guide-to-the-kettlebell-snatch-test [...]
[...] w lekki kipping 8 - kipping, bez jakiegoś szarpania, ale już z pomocą nóg. Pompki: 1-15 - standardowo OK 16-20 - już czułem (a w głowie - jeszcze trochę i koniec) 21-30 - byle do 30, bo poniżej to będzie wstyd 31.. - no kurcze, może dojadę do 35 (tyle zakładałem że zrobię) ale szło dalej.. 40 - już byłem szczęśliwy, a ramiona zaczęły [...]
Mam takiego jednego w rodzinie co siedział prawie 30lat przed TV (skinny fat, taki chudy z brzuchem) i poszedł na CF. Był bardzo zadowolony. Aktualnie niestety nie może uczęszczać na zajęcia ze względów organizacyjnych. Ostatnio o pompkach z nim rozmawiałem; powiedziałem, żeby zrobił test maksa w jednej serii i pochwaliłem się swoim testem "maks [...]
/SFD/2018/3/30/00e1c9476e5741f6a44247a61f70d982.jpg Tabelka przedstawia ostatnie 5 tygodni. Nie wiadomo tylko czy w weekend wejdą pompki, ale będę się starał, żeby były. Najbardziej odpowiada mi opcja: A - pompki B - podciąganie + kółko wolne itd.. Po świętach chciałbym rozbudować swoje treningi i miałyby wyglądać tak: A - pompki + [...]
Podliczyłem swoje menu na "dni chude" i tak się właśnie przedstawia. Pominąłem warzywa. W dni treningowe dochodzi posiłek, albo po prostu śmieci.. /SFD/2018/6/30/ee9f2ee3b43b4305a17f3487bf2f8ad7.jpg Dla zachowania różnorodności podałem różne kasze/ryże, bo zazwyczaj jak jem ryż, to cały dzień, potem np. 2-3 torebki kaszy ugotuję itd.. Zamiast [...]
[...] - obciąć jeden posiłek ekstra (w tym trybie, jak zejdę jeszcze trochę z wagą, to zostanę bez posiłków ekstra!) Tabela z przykładowymi posiłkami ekstra: /SFD/2018/6/30/85be087021924966bdfbd2c372ba8fcc.jpg Piwo wychodzi najkorzystniej, bo najmniej wszystkiego ma!! Matematyki nie oszukasz... Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-06-30 [...]
Skup się do bólu na jednej serii.Jeżeli robisz np. dwie pełne sekwencje ( 30 sek plank wysoki,15 sek plank niski , 5 pompek w 15 sek) to następny trening to 2 pełne sekwencje + 15 sek plank wysoki kolejny trening to już 2 sekwencje + 30 sek. plank wysoki itd.Dodawaj co trening po 15sek. kolejnej części sekwencji.Jak za mały wysiłek to kończ [...]
[...] taki wpisałem. Schab dla odmiany podaję po upieczeniu, bo sporo wody z niego zeszło. Białko, wegle, tłuszcze, gramatura. /SFD/2019/3/15/0eb9645661b446e6a9c75ed1e4b1ed47.jpg /SFD/2019/3/15/5b0b3e4908394e03921f68ba49890a76.jpg Nawet jak jajecznice robię, to daje patelnię na wagę, taruje itd. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-03-15 07:30:30
YT: "100 push ups for 30 days" Jest tych filmów trochę. Wyzwanie: Jedziesz 100 pompek codziennie przez 30 dni z rzędu. Miałem nadzieję że to jakiś polski kanał, nie znam angielskiego
[...] 3x były rwania - niewiele, ale spokojnie zaczynam. Nogi jak robię to w obwodach, więc też pojawia się jakiś metcon/interwal. Zwiekszam repertuar. Treningi nie są specjalnie obciążające, choć zakwasy miewam konkretne - zwłaszcza po treningu na placu. Dokładam systematycznie. To tu, to tam. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-05-30 13:53:30
[...] Dwa tygodnie temu zmarł mój znajomy po zakażeniu wirusem, miał 59 lat. Szybko go poskładało, niecały tydzień , z tego co mi wiadomo nie miał innych chorób.. /SFD/2021/4/30/5ca26064eb9748c1bf9498d2e9d769c0.jpg /SFD/2021/4/30/81da701bbbca4831b52e90405bac011f.jpg /SFD/2021/4/30/345e42c4d8ca4fb0a08f7121e84a6899.jpg Zmieniony przez - Possible w [...]
[...] obie pary mają po 2,5 m - nigdy nieużywane oraz kostium do MC - używany 2 razy, żadnych śladów użytkowania. Cena do uzgodnienia, tel: 664-466-755 /SFD/Images/2015/12/30/dc14bc20599549ecb9d0bacf89779f56.jpg /SFD/Images/2015/12/30/d53fc846647c4e6d9c8326d69da79357.jpg /SFD/Images/2015/12/30/1e708f05715f4f5a8159c97af47b455a.jpg [...]
DT - Kettle i inne :-)
