30

[...] - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - wyciskanie w wąskim nachwycie 10/8/6 - prostowanie ramienia w oparciu 12/10/8 - pompki w podporze tyłem max brzuch: - brzuszki 30/30/30 - skrętosłony 30/30/30 II dzień: plecy: - podciąganie nachwytem 4x max - martwy ciąg 10/8/8/6 - wiosłowanie sztangą do brzucha 10/10/8 - podciąganie hantelki do [...]

[...] prowadzone na oko gdyz brak odpowiedniego fałdomierza. Prosilbym wiec o poprawe mojej diety masowej (+500kcal) Zapotrzebowanie kcal wedlug podwieszonego postu ellisa to 3050 kcal - punkt startowy Dieta masowa (3550kcal): 6:00 omlet: jaja, płatki owsiane, mleko b/t/w 36/26/99 9:30 koktajl: wpc, maslanka, mleko kanapki: chleb, maslo, ser, [...]

[...] do czwartku mam treningi kick-boxingu, środa piątek i niedziela to dni na siłowni gdzie ćwiczę odpowiednio: Środa Klata Ławka płaska 4 serie każda po 20 powtórzeń (30,40,50,30kg) Ławka skos w dół 4 serie 20 pow. (25,30,35,25kg) Ławka skos w górę 4 serie 20 pow. (20,25,30,20kg) Rozpiętki 4 serie 20 pow. (5,5, 7.5 ,5kg) Biceps Ugięcia [...]

[...] Filipovic CroCop vs Mike Bernardo http://www.megaupload.com/?d=96G12I5I 2000.12.10. - Mirko Filipovic CroCop vs Ernesto Hoost http://www.megaupload.com/?d=H2VVWMFZ 2001.01.30. - Mirko Filipovic CroCop vs Tatsufumi Tomihira http://www.megaupload.com/?d=6QE3ZNVB 2001.03.17. - Mirko Filipovic CroCop vs Peter Aerts [...]

[...] pionowe nożyce Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (jest tu okropnie, jestem zawiedziony i chcę to zmienić!): Przysiad - MAX 55kg, 12reps-35kg Wiosłowanie - MAX 50kg, 12reps-30kg Martwy ciąg - MAX 80kg, 12reps-50kg Wyciskanie - MAX 50kg, 12reps-30kg Wymiary (mierzone rano, przed treningami, były 2 jak na razie): Biceps lewy/prawy: 33/35 [...]

[...] Przedstawie dane które się przydadzą : wiek : 15 lat wzrost :176 cm staż :8 miesięcy biceps :35 cm klata : 80 cm (ale nie jestem pewny dawno nie mieżyłem) przedramię : 30 cm Chodzi mi o konkretną siłe żebym dostał pałera i zamierzam ćwiczyć 4 tyg (ewentualnie 8 tyg) Co do diety to ja nie mam diety tak konkretnie ale jem zawsze rano płatki [...]

[...] ze juz w normie jest. w mojej stalej suplementacji znajduje sie glutamina, l-lecuyna, witaminy, msm, witamina c, no i oczywiscie zawsze po treningu odzywka wysoko weglowa 70:30 a tak to 4 razy dziennie odzywka bialkowa 90% (70% whey protein i 30% kazein protein) 1. WIEK:22 2. WAGA: 92 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:? Nie pamietam [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Celem jest utrata tłuszczu na brzuchu i jeśli się uda poprawa rzeźby. Oto moja dieta: 5.30 250g chudego białego sera 1 banan 1 łyżka oleju lnianego wszystko zmiksowane z wodą 7.30 (posiłek przed treningiem) 100g owsianki 30g serwatki 1 łyżka oliwy z oliwek wszystko zmiksowane z wodą 9.30 odżywka węg-bia [...]

ZDJĘCIA ŚRODKÓW FIRMY ACTIZA: PBC-157 /SFD/2021/11/30/8888e8d67c164da8a045df0203085076.jpg GHRP-6 CJC-1295 /SFD/2021/11/30/9a9bf3f6941a4915930957dbf7f76176.jpg HCG /SFD/2021/11/30/447e2ab3917a41b39ffe48caf435be27.jpg TB-500 /SFD/2021/11/30/d35907cf717e4ac1b74af6cc7af5caca.jpg FRAG HGH /SFD/2021/11/30/928a6eeb8a294cf3bf553d0f0bc83a7d.jpg IGF-1 [...]

[...] temu w sobotę na barki (suwnica) podnioslem 40kg 6 razy, za to dzisiaj 37,5 tylko 2 razy :/ Aktualnie od 8.01.08r jestem na cyklu kreatynowym. Dokładnie zażywam 4 kapsy rano 30 minut przed pierwszym posiłkiem oraz 4 po treningu (Trec cm3). Dodatkowo po treningu piję carbo Treca + 30g białka z Ostrowii. Moja dieta: - 6-7.00 : 50 gram płatków Corn [...]

[...] oceny. Wiek-26 lat Waga-78 Wzrost-173 CEL-MASA Aktywność: -5 razy w tygodniu trening siłowy -2 razy w tygodniu aeroby No to zaczynamy Moje zapotrzebowanie: 3800 kcal Białko 30% (225g) (3g na kilogram) Węglowodany 60% (450g) (6g na kilogram) Tłuszcze 10% (75g) (1g na kilogram) Teraz do rzeczy Białko węgle [...]

[...] diety, wymieszaj 1 porcję NO-CRE-X3™ z 150 - 200ml. wody lub innym ulubionym napojem, stosuj dwa razy dziennie. Przed treningiem: Bierz 1 porcję NO-CRE-X3™ na około 30 minut przed treningiem Po treningu: Bierz 1 porcję NO-CRE-X3™ 10 - 30 minut po zakończeniu treningu Dni bez treningu: Bierz 1 porcję NO-CRE-X3™. Skład produktu Wielkość [...]

[...] zafundować sobie godzinny aerobik b) Drugiego dnia ćwiczenia na określone partie - Brzuch : spiętki 2x 20-50 pow. spiętki z nogami z boku 2x 20-50 pow. brzuszki 2x 20-30 pow. unoszenie ciała z równoczesnym skrzyżowaniem nóg 2x 20-30 pow. nożyce pionowe 2x 20-30 pow deska 2 min. - Pośladki stojąc wymachy nogą do tyłu 2x 20-30 pow. na [...]

[...] Benson Henderson pok. Nate’a Diaza przez jednogłośną decyzję, 2 x 50-45; 50-43 Główna karta: 205 lbs.: Alexander Gustafsson pok. Mauricio Ruę przez jednogłośną decyzję, 2 x 30-27; 30-26 170 lbs.: Rory MacDonald pok. B.J. Penna przez jednogłośną decyzję, 2 x 30-26; 30-27 170 lbs.: Matt Brown pok. Mike’a Swicka przez KO (lewy sierpowy, 2:31 runda [...]

[...] na sile i zaczynam mase,no i troche zmieniam diete,troche odejmuje tluszczu a dodaje wegla bo tak to podobno powinno wygladac,moja nowadieta bedzie wygladac tak:POSILEK 1-7.30:130gr.platki owsiane+6bialek jaj+1 cale+troche pomidora,ogorka.posilek 2.-10.00:100gr ryz brazowy+150gr piersi z kraka+ok.100 gram brokul+no i troche brukselki+15gr.oleju [...]

[...] mam 18 lat, 166 cm wzrostu, ważę 70 kg, chcę zejść po mału, przede wszystkim zdrowo do 58-60kg. Moje wymiary: Masa ciała 70.00 kg Szyja 35.00 cm Biceps 30.00 cm Piersi 93.00 cm Talia 82.00 cm Biodra 98.00 cm Udo 60.00 cm Łydka 37.00 cm Zawartość tłuszczu w organiźmie: 30.00 % Prowadzę raczej [...]

[...] 4. Dumbbells bench chest press 4x12 5. Barbell overhead press 3x12 6. Dumbbell French press (triceps) 3x12 7. Dumbbell biceps curl with no twist 3x12, 3x10, 3x8 8. Plank 3x30s, 3x40s, 3x50s 9. Single leg curl with dumbbell 3x15 + hold After each training one to pick: 1. Stairs – 5-10 minutes (progression each time 30-60 s longer) 2. Squats- 2x [...]

[...] czarnej fasoli Przygotowanie: 1. Potnij mięso na pojedyńcze żeberka, usuń nadmiar tłuszczu. 2. Połącz czosnek z sosem z czarnej fasoli, wymieszaj z żeberkami, odstaw na min 30 min. 3. Przełóż, żeberka na talerz, wstaw talerz do parownika, parownik postaw na woku lub garnku z kilkoma centymetrami gotującej się wody. Gotuj na parze ok 45 min. [...]

[...] kaloryczne dla utrzymania wagi ciała Aby utrzymać wagę Kalorie 3172.84 Węglowodany 55% 1745.06kcal = 436.27gram Białko 15%% 475.93kcal = 118.98gram Tluszcz 30% 951.85kcal = 105.76gram A tutaj moje przykładowe dzienne spożycie 1. Posiłek 7:30 kcal / białko / węglowodany / tłuszcze Otręby Owsiane 100 g - 342 / 18 / 46 / 8 Mleko [...]

[...] Silva pok. Chaela Sonnena przez poddanie (duszenie trójkątne nogami) - rd 5 (3:10) GŁOWNA KARTA Junior dos Santos pok. Roya Nelsona przez jednogłośną decyzję (2×30-27; 30-26) Matt Hughes pok. Ricardo Almeida przez poddanie (duszenie) - rd 1 (3:15) Clay Guida pok. Rafaela dos Anjos przez poddanie (kontuzja szczęki) - rd 3 (1:51) Jon [...]