30

22/05/2015 Dzień 24 DT BTW 130/30/150 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 4kg x 50 4kg x 50 4kg x 50 4kg x 50 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 4kg x 15/15/14/13 4kg x 15/15/15/15 4kg x 14/13/12/10 3kg x 15/15/15/15 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/13 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/13/12/10 3kg x 15/15/15/13 4. Odwrotne rozpiętki [...]

[...] jestem głodna, chociaż apetyt to ja mam, oj mam :-} Miska: Suple: tran, castagnus, wiesiołek Płyny: woda 2l, pokrzywa x1, kawa x2 Warzywa: pomidor, cebula, cukinia + rosół, jak na załączonym obrazku ;-) I co by było kolorowo :-) /SFD/Images/2015/7/30/e20c2035f9e04bdd8f59e65f0c87c64c.jpg /SFD/Images/2015/7/30/b3ee8147df2840a0ab6915a72b7ab236.jpg

28/02/16 DT BTW 130/70/250 Dzień 2 / 137 Czwórki + pośladki 1. Hip Thrust 6x15 T3012 30 / 40 / 45 / 50 / 55 / 57,5 2. Przysiad 5x10 T3010 30 / 35 / 40 / 45 / 50 3. Bułgar 3x10 4kg x 10/10/10 4. Goblet 4x10 20kg x 10/10/10/10 5. Odwodzenie na maszynie 4x20 32kg x 20/20/20/20 6. Wznosy łydek na maszynie 3x15 52kg x 15/15/15 Zamotałam się [...]

[...] to bardzo duży ciężar. Dla mnie jest ciężko i tego się trzymam :-)) Mam nadzieję, że nie kaszanię techniki. Widzisz, ja to potrafię zmotywować };-) ;-) 18/03/16 DNT BTW 130/55/200 Dzień 21/137 OFF. Mobilizacji, przyznaję się bez bicia, nie zrobiłam. Byłam w kinie na The Boy i mogę polecić, naprawdę nieżle zrobiony horror (a od lat nie [...]

11/04/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 45/137 Dnt. Dzisiaj wstałam z wzdętym brzuchem, wydaje mi się, że przez to że jadłam w weekend sporo cieciorki. Do tego mocno napuchłam, na wadze z automatu +2kg. Później wcale nie polepszyłam sytuacji jedząc brokuła i kapustę kiszoną %-) Miska: Warzywa:brokul, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, cebula, [...]

19/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 53/137 Czworki + posladki 1. Przysiad 5x10 45kg / 50kg / 60kg / 60kg / 65kg 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x7 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 62,5kg x8 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg x 9 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57,5kg x9 40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg 30 / 35 / 40 / 45 / 50 2. Bułgar 3x10 8kg [...]

24/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 58/137 Trening :Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 45kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7 29,5kg / [...]

paula rób rób , bo pycha :-P własnie zjadłam ostatni kawałek, będzie trzeba zrobić nowe 26/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 60/137 Trening : czwórki + posladki 1. Przysiad 5x10 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x 12 45kg / 50kg / 60kg / 60kg / 65kg 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x7 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 62,5kg x8 45kg / 50kg / 55kg / [...]

[...] muszę to wszystko pisać dla własnej informacji, żeby potem się nie motać, jak będę cos zmieniać ;-)) sobota: trening + tenis 1h niedziela: trening + interwał na rowerku 5x30/30 + tenis 1h poniedziałek: off wtorek: trening sroda: trening czwartek: off piątek: interwał sprinty 5x30/30 W dalszym ciągu raczej nie chudnę ale subiektywnie uważam, [...]

03/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 67/137 Trening : czwórki + posladki 1. Przysiad 5x10 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 67,5kg x9 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x 12 45kg / 50kg / 60kg / 60kg / 65kg 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x7 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 62,5kg x8 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg x 9 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / [...]

[...] że muszę się napracować za dwoje, żeby pół centymetra chociaż spadło ale zawsze pocieszam się, że za 10 lat to już na pewno będę wyglądała zayebiscie\-) 06/05/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 70/137 Off. Interwał - sprinty 5x30/30 Miska: /SFD/Images/2016/5/9/c591799dabbf45cbbb6e217bc41f7b0a.jpg Podsumowanie tygodnia: sobota: dnt, tenis 1,5h [...]

strumyk zupełnie nie załapałam o co chodzi }:-( 14/06/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 108/137 Mobilizacje: rotacja bioder z ugięciem, rozciąganie kanapowe, rozciąganie łydek, mob stawów skokowych Trening 1. Przysiad 5x9 clusters x3p (90s) 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+3+2+1) 2. Podciąganie 4x7 (60s) 4+3 / 3+4 / 3+4 / 2+5 - pierwsze [...]

26/08/16 DT BTW 130/60/240 Tydzień 1 Night, filmy na PW, enjoy %-) Mobilizacje: jakies były Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 noo tutaj problem z lewym barkiem, który mocno leci do przodu i lewa sztangielka idzie po innym torze niż prawa, czego nie [...]

[...] pszenny jajeczny :-) gdybym miała makaron spaghetti z brązowego ryżu (bo taki zazywczaj używam) to też by się do tego nadał, ale akurat mi się skończył. 28/08/16 DNT BTW 130/60/190 Tydzień 1 Dnt. Nadal domsy w posladkach. Miska: Przez pierwsze pół dnia liczona, później już nope, bo podczas pieszej wycieczki wpadły lody smietankowe a później [...]

29/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 6 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 [...]

05/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 6 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 4+1+1 / 3+1+1 / 3+1+1 4+1+1 / 3+1+1 / 2+1+1 4+1 / 3+1+1 / 3+1+1 x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 Powoli do przodu. Ciężka praca z tym podciąganiem :-P E no ładna dokładka powtórzeń. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 14kg / 18kg / 22kg [...]

Anubis dziękuję bardzo! :-) 18/12/16 DT Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25 / 30 / 35 / 40 / 42,5 / 35 / 30 / 25 x16 Dawno nie robiłam WL i nigdy nie byłam w tym dobra. Dosyć dobrze rozłożyłam ciężary, 42kg okazało się ciężkie. W początkowych seriach za mocno czułam przód barków, [...]

18/12/16 DT Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25 / 30 / 35 / 40 / 42,5 / 35 / 30 / 25 x16 Dawno nie robiłam WL i nigdy nie byłam w tym dobra. Dosyć dobrze rozłożyłam ciężary, 42kg okazało się ciężkie. W początkowych seriach za mocno czułam przód barków, później prowadząc łokcie węziej [...]

[...] 26/12/16 DT tydzień 2 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg x7 / 37,5kg x8 / 32,5kg x10 / 27,5kg x 14 25 / 30 / 35 / 40 / 42,5 / 35 / 30 / 25 x16 Całkiem nieźle poszło, widzę tutaj jakies pole do progresu. [...]

29/12/16 DT BTW 130/70/250 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/60kg/70kg/50kg/45kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Spoko, przyspieszyłam nieco progres ciężaru, bo nie chce mi się znowu miesiąc wracać do 70kg. I było dobrze :-) Przywodziciele czułam dobrze. [...]