30

[...] 1 szt. II posiłek 10:00: - pierś kurczaka (200g) - surówka (150g) - olej lniany 1 łyżka III posiłek 12.00: - makrela wędzona (200g) - brokuły (150g) IV posiłek 14.30: - pierś kurczaka (150g) - kasza gryczana (100g) 16:00 trening (4 razy w tygodniu(pon, wt, czw, piąt) ćwiczenia na kolejne partie mięśni ok. 3 ćwiczen na partie [...]

[...] chleba razowego Płatki owsiane + mleko 0,5% tłuszczu(miseczka czyli ok. 500ml) Posiłek II (10:00): Polędwica wołowa (2 plasterki) + 2 kromki chleba razowego Posiłek III(12:30-13:00): jak w poprzednim (trzeba wziąść pod uwage szkołe i nie wszystko jestem w stanie tam zjeść, przygotować i przechowywać w plecaku od rana) Posiłek IV(15:30-16:00) [...]

[...] -Posiłek II 10:00 -jogurt naturalny z otrębami -warzywa ( pomidor , ogórek kiszony, kapusta kiszona ) -posiłek III 13:00 -serek wiejski 175g -migdały 10 g posiłek IV 15:30 - przed treningowy -pierś z kurczaka gotowana 150g -ryż paraboliczny 50g - TRENING Posiłek V 18:00 -pierś z kurczaka gotowana 200g -ryż paraboliczny 50g Posiłek VI [...]

[...] g //Dodaj warzywa, poza tym twarogi czy serki wiejskie są takim sobie źródłem białka. Prolaktyna, laktoza itp, lepszym rozwiązaniem jest tu mięso, ryba, jajka. posiłek IV 15:30 - przed treningowy -pierś z kurczaka gotowana 150g -ryż paraboliczny 50g //OK - TRENING Posiłek V 18:00 -pierś z kurczaka gotowana 200g -ryż paraboliczny 50g //OK Posiłek [...]

[...] sztangielkami 4 serie po 8-10 powt. 4.uginanie nóg z krążkiem stojąc na podwyższeniu 7 serii po 10-12 powt barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 5 serii od 30 do 10 powt. 2.wyciskanie sztangielek siedząc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 10 powt. 4.unoszenie [...]

[...] mojej diety i o odpowiedz na ponizsze pytanka.Z gory pozdrawiam 1. ok 10.00 -4 jaja -20g orzechow wloskich -Tran -Tabletka maxwit z witaminami -Pomidor/Ogorek 2. ok 12.30 -Tunczyk puszka -10ml oliwy z oliwek -Cebula/Ogorek/Kukurydza 3. ok 15.00 -Cycek persi z kurczaka/wolowina/Wieprzowina/ smazone/na parze/w piekarniku -Olej razowy (jezeli [...]

. /SFD/2020/11/30/0c8312db4ec249e89207a56c64afaf21.jpg /SFD/2020/11/30/bf602a96bd6d4a44839fdf1d04a266ab.jpg /SFD/2020/11/30/0374dbfa909f4b38bea56a4496f468a0.jpg /SFD/2020/11/30/3128a422951a44df844ebc73bf32b198.jpg

Odwiedziny stolycy. Pierw domowa jajecznica, a potem w końcu waffle & chicken w Kurze <3 Porcja na tyle konkret, że deser przenosimy na jutro %-) /SFD/2021/1/30/0d9f16a79b464f33a4c992ad9c35c418.jpg /SFD/2021/1/30/1c1052c592894b5a9ab3dcf653a548b9.jpg /SFD/2021/1/30/8ec2b3b5642b4463b49f718298da8147.jpg [...]

. /SFD/2021/3/30/3763c2ee252748b793c501c1e3fea19e.jpg /SFD/2021/3/30/fc00066dc89743749746a50280413ab4.jpg /SFD/2021/3/30/9a1d02f114344395bbc0326c32ec842a.jpg /SFD/2021/3/30/fa94845156bf4015a44e1cd21c620ee2.jpg

A propos Nie myślcie, że próżnuje Dzis laduje Cel 8 k kalorii /SFD/2021/4/30/823bcbbc3a264e0b943ac2f689aefb88.jpg /SFD/2021/4/30/a399e44bf4db4cf4b8cf15e6b1ef26ae.jpg /SFD/2021/4/30/7f31ff5b89524d808ef32ef6fd3c4ee2.jpg /SFD/2021/4/30/41bb09a632bc41a280e83fc290aa4098.jpg

Trochę cheatów ... /SFD/2022/1/30/d29bc8cbc5f34d85a039e9d648141169.jpg /SFD/2022/1/30/c8ea47ec499f4962b957f186753585a1.jpg /SFD/2022/1/30/31fb9b5bd0f24b12b604f99f04d17bc0.jpg /SFD/2022/1/30/fdf2ed5beead467bb1a6a3d34786c106.jpg

. /SFD/2022/10/30/9c1ac564cd97483baf0437ddd90f18f4.jpg /SFD/2022/10/30/2558db0d120a46019379a489356d54a6.jpg /SFD/2022/10/30/26101521c7954012b8050afb1621dfa1.jpg /SFD/2022/10/30/c889d177526d47bda4f2520907fdb99c.jpg

... /SFD/2024/3/30/cd02bbecb278452ca4c3c40d31055a75.jpg /SFD/2024/3/30/c162147af8d341d984934b51899547ea.jpg /SFD/2024/3/30/c7abfa02f9284905819f8a81f987d024.jpg /SFD/2024/3/30/fcd7dd55bb9144c790900d80b4a696d0.jpg

[...] pierś z kurczaka + gotowane warzywa / suruweczka + 10g oliwy z oliwek 4) 250g jogurt + grejpfrut 5) pasta - 50g tuńczyk + 50g twaróg + jajko na twardo + przyprawy 1) 25/30/15 - 430ckal 2) 30/20/10 - 340ckal 3) 35/10/20 - 310ckal 4) 15/5/30 - 225ckal 5) 30/10/2 - 218ckal _____________________ 135b/75t/77w - 1523ckal niech i mi ktoś [...]

[...] kawałki folii aluminiowej oliwą i na każdym położyć rybę. Zagiąć boki z obu stron i lekko zwinąć w płaski rulon. Ułożyć na blasze i piec w nagrzanym piekarniku (190 C) około 30 minut. Odwinąć, wyłożyć rybę na gorący talerz. Rybę polaną sosem (4 łyżki oliwy, 2 łyżki sok z cytryny) i doprawioną solą i pieprzem do smaku podawać ze świeżym białym [...]

[...] rozciągnięcie (np. nogi szerzej) 4. Ponawiasz napięcie mięśni (7-15 sekund), rozluźniasz (2-3 sekundy) i dochodzisz do maksimum rozciągnięcia przytrzymując co najmniej 30 sekund. Mam pytanie odnośnie tego przykładu. W 4 punkcie napisane jest "dochodzisz do maksimum rozciągnięcia przytrzymując co najmniej 30 sekund" ja mam [...]

[...] Wlasnie miej, ale powduje przyspiesozne spalanie przez nastepne 24 h niektorzy nazywaja to utlenieniem tluszczy inni podkreceniem metablizmu. Dlatego poleca sie po HIIT 30-60 min nic nie jesc aby w pelni wykorzystac ze to wlasnie po nim jest afterburn nie jak przy aero w trakcie! I spokojnie przez 30-60 min niejedzenia po HIIT katabolizm nie [...]

ilomi, setterka, Madzianna };-) 26/02/2014 Dzien 1 DT BTW 130/50/150 Na silownie poszlam z zamiarem robienia nog ale musialam zmienic plan: Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 4x70kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg / 7x40kg 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 [...]

06/03/2015 Dzien 9 DNT BTW 130/50/150 Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek, zma Płyny: woda, herbata, kawa Warzywa: salata, ogorek, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0a07516d24d4432ab1c79acc74bc02c.png 07/03/2015 Dzien 10 DT BTW 130/60/150 Dzień 4. *sztangielki -obciazenie na reke 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 22,5kg / [...]

14/03/2015 Dzien 17 DT BTW 130/60/150 Dzień 3. 35min biegu w terenie 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 55 / 65 / 70 / 60 / 67,5 / 75kg x2 50kg / 60kg / 70kg / 55kg / 65kg / 75kg x2 50kg / 57,5kg / 62,5kg / 55kg / 60kg / 70kg x4 2. Hip Thrust 3x20 19x60kg / 17x60kg / 15x60kg 20x50kg / 19x50kg / 17x50kg 20x50kg / 17x50kg / 19x40kg 3. Uginanie nog [...]