30

Ja dzisiaj niedzielny obiad na lekkim cheat Tataki z łososia Calmar Hamburgery Paella z kurczakiem /SFD/2021/5/30/4d60a516f17240efaafcbe265790684b.jpg /SFD/2021/5/30/41820f310f814650bc56b85e5d90fc52.jpg /SFD/2021/5/30/e7b3bf2c137844dca5872629a4c7491c.jpg /SFD/2021/5/30/1bddb637f17946fa9e0adc8e0678762e.jpg [...]

. /SFD/2021/6/30/190f6b8f64a1499fb717e500bb647ffe.jpg /SFD/2021/6/30/6c8b38a55fca4d40b426797cd7bd1470.jpg /SFD/2021/6/30/211052135d514baa89173267527bdb0e.jpg /SFD/2021/6/30/569fb630bcc64585833ff50904491b81.jpg /SFD/2021/6/30/373974896a1b4697b49081836af38e8c.jpg

. /SFD/2022/7/30/9745f95be9254340a65b1e305f5fe1cf.jpg /SFD/2022/7/30/9348c936105a461ea1a2edd5d6cb5190.jpg /SFD/2022/7/30/434c3b68f3904932b77d45a73d7f6d15.jpg /SFD/2022/7/30/4e08eaa96ceb41e2b5d708bb5bc0a78f.jpg /SFD/2022/7/30/7794f2e30220483c974c9387bce930d7.jpg

Kolejny tydzień wakacji w Polsce. Na szczęście został juz tylko jeden haha Wybrane dania bo lece cheat month %-) /SFD/2022/8/30/f979bb1f9b5446d990b48d5639b4e990.jpg /SFD/2022/8/30/98a7eb27fa1444f0af3e09a364b21986.jpg /SFD/2022/8/30/1f238cb9405142d9b4e914834842647a.jpg /SFD/2022/8/30/7c45d9c9a43c403596a0ab678bce8d5f.jpg [...]

. /SFD/2023/5/30/6f6c8de4e0604402bd52065be72fe5b9.jpg /SFD/2023/5/30/3617c1849b1547cc87896b09a396b31d.jpg /SFD/2023/5/30/51ae505e5e8b44e998097ae2a59ce793.jpg /SFD/2023/5/30/2550e060e9744bd1b885b02bbaa5c4f0.jpg Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-05-30 22:24:25

. /SFD/2023/6/30/875f9f83198a47f087f2a37e481fda6c.jpg /SFD/2023/6/30/0db2383510a3441894308b50066f7ed1.jpg /SFD/2023/6/30/1865bca260924e35b33584bbb0e28b55.jpg /SFD/2023/6/30/85693340466c4315a2f4115fdf90d73e.jpg /SFD/2023/6/30/8695709d5f3a47d7b93ce93a1e55aea6.jpg

. /SFD/2023/9/30/dfcc7495bc884930af68e70537b530a6.jpg /SFD/2023/9/30/8046b2d04736499cb67f438d2ca3954c.jpg /SFD/2023/9/30/f34a1bcb6691445fa22c209d7b74af50.jpg /SFD/2023/9/30/b8ba284e5a184113afd08b3238696500.jpg /SFD/2023/9/30/5b4a00fbb2b74bc1a36d881da62fbe86.jpg

[...] ) 2) czy powinienem dodac do niego pompki i brzuszki ? czy może zawarte tam ćwiczenia juz to powielają ? (jeśli nie to pytam o to samo co w pkt 1.) Zmieniony przez - tommiyacht w dniu 2020-03-30 09:30:34 Zmieniony przez - tommiyacht w dniu 2020-03-30 09:30:47

[...] tkwi głównie w intensywności treningu kettlami (a konkretnie obciążeniu). Trudno jest raczej zbudować fajne umięśnione ciało mając do dyspozycji obciążenie rzędu 20-30 kg. O ile jeszcze przy niższej wadze zawodnika to jest jakieś obciążenie (przy moich 50 kg - 30 kg obciążenia to już troszkę jest np. na przysiad wykonany x20; ale już dla [...]

[...] Jutro ruszam z KBS. C&P (2x20kg) 10x1 - szał! :-) Ale tak trzeba! (dzisiaj chwyciłem te kule i jakieś takie ciężkie były. Nogi całe w zakwasach - wczoraj było 60 przysiadów, 30 push pressów, 30 cleanów - dostały swoje.. pressów było 30 - niby niewiele, ale dziś ciężko mi się te dwudziestki wyciskało; na tyle, że jeszcze KBS nie rozpocząłem)

[...] wzór na zapotrzebowanie kaloryczne - Benedicta-kogoś.. Uwzględniający wiek, wzrost, wagę, aktywność - gdzieś tu na forum się przewinął. Wyliczyłem tam 2600kcal - czyli 2300-2100 na redukcję.. Powiedzmy 2200. 50%WW - 275gWW !!! 30%B - 165gB 20%T - 50gT Jestem typem tak pomiędzy endo a mezomorfikiem.. Ewentualnie można przyciąć nieco WW na [...]

[...] nie pojąłem tam czegoś, bo sporo się tam przewinęło - leptyna, mTor, kortyzol, trochę o glukagonie. Doświadczenie na małpach: 1. grupa jadła co i ile chciała. 2. grupa jadła 30% mniej (ale nie podali czy poniżej zapotrzebowania, czy 30% mniej niż powyższa grupa kontrolna, czy 30% mniej niż wcześniej) Małpy z drugiej grupy żyły dłużej i [...]

11 - kawa z kerrygold 50g 14:30 - zupa z odrobiną makaronu + gulasz (odrobina kukurydzy) + lampka wina (100-150ml może) 16:30 - kawa z masłem ekstra Pilos :-) 50g + garść rodzynek 17:30 TRENING po treningu banan 20:00 coś jeszcze wpadnie - jakaś super zdrowa kanapka, może druga lampka wina.. Your Dry, Fighting Weight (klik!) C&P + SQ (2x24kg): [...]

[...] specjalnej różnicy nie czułem pomiędzy nim a President'em :-) Za to spacer po olej zaliczyłem - około 4km.. Tyle dobrego. Jutro rano wpada 20g masła + 20g kokosa. A może 30-40g kokosa jedynie? Tak dużo to nigdy nie dawałem. Kiedyś to dawałem łyżeczkę - jak jakąś przyprawę.. Dr Fife - tzw. dr Kokos zaleca 3 łychy oleju kokosowego dziennie! Aby [...]

9.00 - Kawa z masłem (45g) 11-12.30 - orlik - niespecjalnie tam ganiałem, ale trochę pokopałem i porzucałem (bez dwutaktów!) 12.45-13.15 - KETTLE 13.30 - 2x hamburger - mielone wołowe + 2 kajzerki i sporo warzyw 19 (! późno, ale w pracy byłem zarobiony i jakoś nie było ochoty na posiłek) - omlet: wiórki kokosowe (sporo) + 3 jaja + garstka rodzynek [...]

[...] /min = 100powt w 9:15. Może trochę odklepane, ale... Przejrzałem swoje stare dzienniki treningowe. Zanim dorobiłem się wszelkiego żelastwa, to trzaskałem treningi np. 200-300 pompek w seriach po 20-60powt.. Np. 20,30,40,60,30,30,20.., albo 10x20... różnie.. Brzuchy - 3 ćwiczenia po 50-100 powt i 4 obwody = 600 powt :-) Takie tam.. Oczywiście [...]

Bez kettli jakiś taki mniejszy ruch w interesie (dzienniku). Wczoraj weszło: DIPY - 3, 12 (nowy PB), , 8, 6, 7, 6, 5 (szóste spalone) po godzinie POMPKI - 41 (nowy PB), 30, 30, 25 BRZUCHY - 50, 40, 30 Dipy - nadal zaskakują, ale chyba za dużo zrobiłem, bo czuję mostek (nałożyły się deck squaty, dipy i kulenie przy brzuchach). Następnym razem [...]

Jeszcze się spompowalem przed kolacja.. (Pozdro Jezoo i Kabo ;-).) Pompki - 30, 40, 30, 30, 20 =150x Może z 10min to zajęło. Do zaplanowanych 12000 na ten rok brakuje 250 :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-12-24 14:48:28

[...] sałatek. W filiżance wymieszaj musztardę z octem, a następnie wolno dodawaj olej, stale mieszając. Polej sałatkę tuż przed podaniem na stół. 211. Sałatka z kolorowej fasoli 300 g kolorowej fasoli (suchej), 50 g białej fasoli (suchej). Sos ziołowo-czosnkowy: 5 łyżek oliwy, 1 łyżka octu winnego, 6 ząbków czosnku, 1 łyżka majeranku, 1 łyżeczka [...]

[...] SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120kg martwy ciag : nie sprawdzane przysiad : nie sprawdzane I cykl 100 mety SCANBECH Środki na cykl: 100 tabs. meta 3x 30 tabl. sylimarol 2x 60 drazetek vita-miner 2kg bialko WPC 80% ostrowia 4,5 kg Gainer WHEY MASS GAIN (Hi Tec) clomid 10 tab. stack kreatynowy NO-XPLODE A Teraz do rzeczy. [...]